Trong số những phương pháp ăn kiêng giảm cân hiện nay thì chế độ ăn Vegan đang được khá nhiều người áp dụng. Vậy chế độ ăn Vegan là gì? Cách áp dụng như thế nào? Có những ưu điểm, hạn chế gì đối với cân nặng và sức khỏe không? Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giải đáp tất tần tật những thắc mắc của bạn về chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là gì?
Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm có nguồn gốc động vật (Ảnh: Internet)
Chính vì việc chỉ đưa vào cơ thể các loại rau, củ, quả và ngũ cốc, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nguồn gốc động vật vốn chứa nhiều chất béo nên chế độ ăn kiêng Vegan giúp giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và tử vong sớm. Việc tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và các nguy cơ gây bệnh ung thư.
Ưu và khuyết điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan
Ưu điểm
Chế độ ăn kiêng Vegan nếu được áp dụng đúng chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng thừa cân, béo phì. Các thực phẩm chay mà bạn sử dụng chứa ít chất béo, giàu chất xơ khiến cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời cung cấp ít năng lượng hơn so với các sản phẩm từ động vật nên buộc cơ thể phải tiêu hao phần mỡ thừa. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả và duy trì được chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định.
Không chỉ có vậy, chế độ ăn Vegan còn hỗ trợ điều trị các bệnh về huyết áp, tim mạch và tiểu đường khi giảm lượng đường cũng như cholesterol xấu trong máu.
Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng (Ảnh: Internet)
Hạn chế
Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tồn tại nhiều rủi ro nếu bạn không có đủ kiến thức dinh dưỡng hoặc kế hoạch ăn khoa học. Vì loại bỏ hoàn toàn thực phẩm động vật nên bạn sẽ đối diện với việc thiếu hụt một số chất cần thiết cho cơ thể: vitamin D, iot, sắt, canxi, kẽm,...dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
Cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân cụ thể, khoa học để hạn chế những rủi ro (Ảnh: Internet)
Thiếu vitamin B12 và sắt sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu, tổn thương hệ thần kinh. Nếu cơ thể không có đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ suy yếu cấu trúc xương và cơ bắp, rất dễ bị loãng xương. Thêm vào đó, áp dụng chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng tình dục và sinh sản, đặc biệt là phụ nữ - những người thường xuyên bị ám ảnh về cân nặng.
Xem them:
Giảm cân an toàn hiệu quả và sở hữu cơ thể săn chắc cùng lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness
Từ những phân tích kể trên, có thể thấy phương pháp ăn kiêng giảm cân Vegan đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ, lên kế hoạch cụ thể thì mới đảm bảo an toàn và hiệu quả. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý có đầy đủ các loại thực phẩm kết hợp với luyện tập thể thao mới chính là cách tốt nhất để thay đổi hình thể.
Là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness là nơi không thể thích hợp hơn để bạn xây dựng cho mình cơ thể gọn đẹp cùng múi cơ săn chắc. Đến với California Fitness, bạn sẽ được trải nghiệm:
#1 Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, được đào tạo bài bản
Ăn kiêng giảm cân rất dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu áp dụng không đúng cách. Từ việc phân tích cân nặng, chỉ số cơ thể, hàm lượng mỡ cũng như lịch sinh hoạt, làm việc, các huấn luyện viên của California Fitness sẽ tư vấn cho bạn chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng được hướng dẫn tận tình các bài tập chuyên sâu để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
#2 Không gian tập luyện đẳng cấp:
Hệ thống phòng tập của California Fitness đã có mặt ở nhiều tỉnh thành trên cả nước. Với chất lượng chuẩn 5 sao, bạn sẽ choáng ngợp trước không gian sang trọng, rộng rãi. Tha hồ tập luyện với các trang thiết bị, dụng cụ hiện đại, được thiết kế chuyên biệt theo tiêu chuẩn quốc tế.
Kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học cùng tập luyện thường xuyên là cách giảm cân an toàn và hiệu quả(Ảnh: Internet)
Nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng của khách hàng, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học giảm cân đầy thú vị và sôi động như: yoga, gym, dancesports…Bên cạnh áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, hãy trải nghiệm những lớp học được ưa thích nhất dưới đây:
Cali Ride: Là lớp đạp xe cường độ cao trên nền âm nhạc sôi động. Với 45 phút luyện tập, bạn sẽ đốt cháy khoảng 500 calo và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ.
Cali Step: Đây là lớp aerobic giảm cân kết hợp với các động tác nhảy và di chuyển lên xuống bục. Cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất trong 60 phút để đốt cháy đến 450 calo.
Zumba: Lớp học nhảy cuồng nhiệt và nổi loạn kéo dài 60 phút trong nền âm nhạc sôi động sẽ thôi thúc bạn luyện tập không ngừng.
Đến với California Fitness để được tư vấn chế độ ăn kiêng khoa học và trải nghiệm các lớp học giảm cân sôi động (Ảnh: California Fitness)
Trên đây là tất tần tật về chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan mà California Fitness muốn giới thiệu đến các bạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý. Với danh tiếng đã được khẳng định, chúng tôi tự tin mang lại vóc dáng thon gọn và săn chắc cho bạn trong thời gian nhanh nhất. Nếu cần hỗ trợ tư vấn về cách đăng ký hay lịch tập, hãy gọi tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!
