Ashtanga Yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 nhánh của Yoga. Asht có nghĩa là 8, Anga có nghĩa là thân thể hay bộ phận của cơ thể con người. Một trong những trường phái Yoga cổ xưa và rất phổ biến ở Ấn Độ, bao gồm tất cả các khía cạnh của Yoga. Ashtanga Yoga còn có tên gọi khác là Patanjali Yoga hay Raja Yoga (Yoga hoàng gia). Yoga Plus xin gợi ý những tư thế Ashtanga Yoga trong chuỗi động tác Surya Namaskara có tác làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức sống.
- Yoga bóng, Yoga dây, Yoga In-Trinity...lớp học nào sẽ phù hợp với bạn?
- Đã chạy bộ, chơi tennis hoặc gym thì có nên tập thêm Yoga?
- Meghan Markle – Nửa trái tim của hoàng tử Harry cũng là một tín đồ Yoga
Tư thế bắt đầu: Đứng thẳng, giữ đầu và thân mình thẳng nhưng thả lỏng. Hai bàn chân cùng chịu trọng lượng của cơ thể, dồn vào đầu bàn chân. Đầu gối thẳng và cánh tay buông thõng hai bên thân người. Hít sâu vào và bắt đầu.
Bước 1: Thở ra, đưa hai bàn tay vào giữa ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Khuỷu tay hướng ra ngoài. Đầu gối thẳng nhưng thả lỏng; giữ thẳng đầu. Tư thế này còn được biết đến như là tư thế Cầu Nguyện, một tư thế cho sự tập trung mạnh mẽ thể chất, tâm trí vầ tâm linh.
Ảnh: Yoga Journal
Bước 2: Hít vào và giơ cánh tay qua khỏi đầu; ưỡn cong thân minh về phía sau. Đầu gối và khuỷu tay thẳng. Cánh tay dọc hai bên tai, hông cong ra phía trước
Ảnh: Yoganonymous
Bước 3: Thở ra khi bạn cong gập thân mình ra trước, đưa bàn tay hướng xuống sàn, đặt cạnh bàn chân. Nếu bạn chưa để áp bàn tay xuống sàn với đầu gối thẳng, bạn có thể hơi cong đầu gối một chút. Đảm bảo sao cho các ngón tay và ngón chân thẳng hàng nhau và đầu hướng vào đầu gối. Bàn tay duỗi thẳng, áp sát vào sàn đến mức có thể. Tư thế gập người trước nàygiúp mềm mại phần đáy thắt lưng, giải tỏa căng thẳng phần lưng dưới.
Bước 4: Không di chuyển bàn tay, hít vào và kéo duỗi chân phải về phía sau càng xa nếu có thể. Hạ đầu gối chân phải xuống đất. Ngửa đầu lên. Hai bàn tay vẫn giữ yên trên sàn, cạnh bàn chân, các ngón tay và ngón chân vẫn thẳng hàng.
Ảnh: Dharmayoga
Bước 5: Khi giữ lại hơi thở (nín thở), đưa chân trái về phía sau. Thân người giữ thẳng từ đầu đến gót chân (thường được biết đến như là tư thế chống đẩy, “hít đất”). Không nâng mông lên. Không hạ thấp đầu xuống. TƯ thế Cây thước thẳng vững mạnh toàn bộ cơ thể TƯ thế Cây thước thẳng vững mạnh toàn bộ cơ thể
Ảnh: Yoga Pose
Bước 6: Thở ra, hạ đầu gối xuống thẳng sàn. Giữ hông bên trên, không đưa thân người về sau, bạn hạ ngực thẳng xuống sàn, ở giữa hai bàn tay. Đưa trán về phía sàn. hông ở bên trên.
Ảnh: Fitnessmagazine
Bước 7: Hít vào, trong khi bạn nhoài thân người ra trước cho đến khi hông ở trên sàn. Ưỡn ngực lên và đưa đầu về phía sau (tư thế Rắn Hổ Mang). Chân và hông ở trên sàn. Không di chuyển bàn tay khi bạn ở trong tư thế này. Khuỷu tay cong nhẹ lại và không bị căng ở vai.
Ảnh: Yolohayoga
Bước 8: Thở ra; cắm ngón chân xuống. Không di chuyển bàn tay hay bàn chân, đưa hông lên cao nhất có thể. Đẩy gót chân về phía sàn. Bàn tay nằm áp trên sàn, đầu ở giữa hai cánh tay, mắt nhìn vào bàn chân. Đây còn được biết đến như là tư thế “chữ V ngược” có tác dụng dãn duỗi các đốt sống, mềm mại lưng.
Ảnh: Yogiapproved
Bước 9: Hít vào; đưa bàn chân phải bước về giữa hai bàn tay để các ngón tay và ngón chân cùng hàng. Hạ đầu gối chân trái xuống sàn và ngửa đầu lên – tương tự như tư thế ở bước 4.
Lưu ý: Chân trái và phải sẽ luân phiên đưa ra trước theo các động tác Chào Mật Trời luân phiên nhau.
Bước 10: Không di chuyển bàn tay, thở ra khi bạn bước bàn chân trái về phía trước, đặt cạnh bàn chân phải. Trán hướng về phía đầu gối – tương tự như động tác ở bước 3. Giữ hông cao đến mức có thể. Các ngón tay và ngón chân thẳng hàng với nhau.
Bước 11: Hít vào khi bạn đưa hai tay lên cao và ngả sau (giống như động tác thứ 2).
Bước 12: Thở ra khi bạn đưa cánh tay ra trước và hạ xuống, buông thỏng ở hai bên, trở về tư thế bắt đầu.
Ảnh: Yogi
Để tập đúng cách chuỗi tư thế Yoga ‘Chào mặt trời’, bạn nên đăng kí lớp học Ashtanga Yoga tại Trung tâm Yoga Plus. Với sự hướng dẫn tận tình của các Yogi đến từ Ấn Độ, có thể giúp bạn vừa đốt cháy calories, vừa mang lại cho bạn tâm hồn thư thái, thoải mái nhất để bắt đầu một ngày mới.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
- Yoga bóng, Yoga dây, Yoga In-Trinity...lớp học nào sẽ phù hợp với bạn?
- Đã chạy bộ, chơi tennis hoặc gym thì có nên tập thêm Yoga?
- Meghan Markle – Nửa trái tim của hoàng tử Harry cũng là một tín đồ Yoga
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
