Chế độ ăn kiêng General Motor giảm cân 7 ngày đang được rất nhiều chị em truy lùng bởi tết đã đến cận kề. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, ngoài một chế độ ăn uống hợp lý, hãy lên lịch tập luyện phù hợp để cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ bật mí cho bạn một số bài tập luyện đi kèm với chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày trên nhé.
Kết hợp chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motor và lịch trình tập luyện khoa học
(Nguồn: Internet)
Những bài tập bổ trợ cho thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motor
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân cũng như định hình vóc dáng săn chắc, rõ đường nét, ngoài chế độ ăn kiêng thì bạn nên kết hợp một lịch trình tập luyện khoa học. Dưới đây là những gợi ý về bài tập trong 1 tuần thực hiện chế độ ăn kiêng General Motor, các bạn có thể tham khảo để áp dụng nhé.
# Ngày thứ 1
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, xoay cổ, xoay mắt cá chân, xoay cẳng chân, xoay hông: Thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Sau đó chạy bộ tại chỗ trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
Một trong những bài tập trong list các bài tập trong chế độ giảm cân 7 ngày (Ảnh minh họa: California Fitness)
# Ngày thứ 2
- Surya Namaskar: thực hiện ít nhất 10 lần
- Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: thực hiện ít nhất 10 lần
- Adho Mukha Shvanasana: thực hiện trong vòng 2 đến 3 phút
- Nhảy dây: thực hiện 2 lần, mỗi lần 50 nhịp
- Xoay cánh tay, cổ tay, vai, cổ: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Giảm cân 7 ngày nếu bạn kiên trì luyện tập nhảy dây (Nguồn: Internet)
# Ngày thứ 3
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, vai, xoay cổ, xoay mắt cá chân, xoay cẳng chân: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Squat: thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 nhịp.
Squat là một trong những bài tập giúp đánh tan phần mỡ mông đùi trong lịch trình giảm cân 7 ngày (Nguồn: Internet)
# Ngày thứ 4
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, vai, xoay cổ, xoay mắt cá chân, xoay cẳng chân: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Chạy bộ tại chỗ: 7 - 10 phút
- Squat: thực hiện 2 lần, mỗi lần 5 nhịp
- Pilates: 15 - 20 giây
Pilates là bài tập định hình giúp cho các cơ săn chắc trong lịch trình giảm cân 7 ngày (Nguồn: Internet)
# Ngày thứ 5
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, xoay vai, xoay cổ: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
- Squat: 1 lần 10 nhịp
- Ngồi thiền hít thở sâu bằng bụng: 50 - 100 lần
- Adho Mukha Shvanasana: thực hiện trong vòng 2 đến 3 phút
Luyện tập để giảm cân 7 ngày đòi hỏi sự chính xác cao về kỹ thuật và thời gian
(Nguồn: Internet)
# Ngày thứ 6
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, xoay vai, xoay cổ: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Chạy bộ: 10 phút
- Leo cầu thang: 5 phút
- Gập bụng: thực hiện 2 lần mỗi lần 5 nhịp
Bài tập gập bụng trong chuỗi các bài tập giảm cân 7 ngày
# Ngày thứ 7
- Xoay cánh tay, xoay cổ tay, xoay vai, xoay cổ: thực hiện 1 lần, mỗi lần 10 nhịp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Nhảy dây: 1 lần 50 nhịp
- Gập bụng: thực hiện 2 lần mỗi lần 5 nhịp
- Đạp xe đạp: 15 phút
Để tăng hiệu quả giảm cân 7 ngày, bạn có thể kết hợp chế độ ăn kiêng và lịch trình luyện tập như trên. Tuy nhiên nếu tự bản thân tự thực hiện ở nhà thì rất khó kiểm soát được thời gian, nhịp độ của các động tác. Đây cũng chính là nỗi lo của nhiều chị em và khiến họ bỏ cuộc.
Giảm cân 7 ngày chưa bao giờ trở nên dễ dàng như thế tại trung tâm thể hình California Fitness
Cốt lõi của việc giảm cân đó là cắt bớt calo trong khẩu phần ăn và tập luyện để đốt cháy tiêu hao năng lượng. Với chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày General Motor cùng với một lịch trình tập luyện khoa học, chắc chắn bạn sẽ đánh tan vài cân mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.
Nếu cảm thấy quá khó khăn trong việc kiểm soát thời gian, động tác, lượng calo tiêu thụ, hãy để California & Fitness giúp bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bạn và hệ thống trang thiết bị phòng gym vô cùng hiện đại đạt chuẩn chất lượng quốc tế, chắc chắn nơi đây sẽ mang đến những trải nghiệm tuyệt vời nhất cho bạn. Ngoài lịch trình tập luyện đã gợi ý ở trên, bạn cũng có thể lựa chọn một số lớp tập dưới đây theo sở thích và khả năng của mình:
Body Pump là sự lựa chọn hợp lý cho chế độ giảm cân 7 ngày
# Body Pump
Body Pump là sức mạnh hủy diệt caloris tại California Fitness. Bởi trong 1 giờ các bài tập có thể đốt cháy 800 calo trong cơ thể. Đặc biệt là những đối tượng muốn tăng cơ, giảm mỡ vùng mông đùi, bắp tay và eo. Việc kết hợp giữa âm thanh sống động cùng với vô số những mức tạ khác nhau để các bạn có thể dần dần làm quen. Phương pháp này giúp đốt cháy triệt để năng lượng thừa, đây chính là sự lựa chọn tốt nhất cho những đối tượng có nhu cầu giảm cân 7 ngày.
# Zumba
Nếu chưa muốn làm quen với những khối tạ hay máy tập thì Zumba có lẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất. Trên nền nhạc Latin sôi động đầy khói lửa, những vũ điệu khiến cho cả cơ thể bạn liên tục chuyển động. Vừa sảng khoái vừa dẻo dai lại định hình được đường cong cơ thể. Không những thế, lượng calo đốt cháy bởi Zumba cũng không kém cạnh Body Pump đâu nhé.
Những vũ điệu Zumba cực kỳ hiệu quả với chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày
Giảm cân 7 ngày
Trên đây là những chia sẻ của California & Fitness về chế độ tập luyện để giảm cân 7 ngày. Ngoài ra bạn còn có thể đến với California & Fitness để được trải nghiệm và tham gia các lớp luyện tập giảm cân hiệu quả. Còn chần chừ chi mà không nhấc máy lên gọi ngay qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để chúng tôi có thể tư vấn bạn cụ thể và tận tình hơn nhé.
Xem them:
