Giấu đồ ăn, không thể dừng lại được khi ăn, tội lỗi và hổ thẹn nên sau cơn ăn vô độ… là những biểu hiện của căn bệnh cuồng ăn mà rất nhiều người mắc phải. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ăn không kiểm soát. Bằng những nỗ lực của bản thân, Kimmy Mai đã phải đấu tranh nội tâm để chống lại căn bệnh nghiện ăn không kiểm soát để giảm 11kg.
Từng thử mọi cách để giảm cân nhưng đều thất bại
Kimmy Mai (tên thật là Mai Ngọc Kim Ngân, sinh năm 1994) là người Mỹ gốc Việt nhận được yêu mến trong cộng đồng Vlogger khi thường xuyên chia sẻ những bí quyết về chăm sóc da, làm đẹp. Nhìn gương mặt thanh tú, rạng rỡ với nụ cười tươi và vóc dáng thon gọn của Kimmy, ít ai biết được rằng bản thân Kimmy đã phải đấu tranh nội tâm để chống lại căn bệnh nghiện ăn không kiểm soát để giảm 11kg.
Mai tâm sự: “Mình bắt đầu giảm cân lần đầu tiên năm 15 tuổi. Với cân nặng 56kg và chiều cao 1m68, lại còn học karate nên tay chân hơi to, thường bị mọi người nói là “đô con”. Thế nên mình đã quyết tâm giảm cân. Sau một thời gian nhịn ăn và làm đủ mọi cách. Người mình hốc hác ra hẳn nhưng chỉ xuống được 2kg và chững lại, không giảm nữa. Các biện pháp mình đã thực hiện:
- Chỉ ăn bữa trưa: Kết quả là mình thèm ăn đủ mọi thứ, không có sức sống, và luôn cảm thấy mệt mỏi. Mình xuống kí nhanh, nhưng sau khi xuống ăn bình thường, cân nặng lại lên lại.
- Thuốc giảm cân, sử dụng nhiều loại thuốc: Kết quả không khả quan, sức khoẻ mình giảm sút và bị bệnh đau bao tử.
Cơ thể mình rơi vào tình trạng bỏ đói, sau đó sẽ tích trữ đồ ăn nhiều hơn và tích tụ năng lượng khiến cân nặng mình lại tăng lên.”
Trầm cảm và bị mắc bệnh “Ăn không kiểm soát”
Sau khi qua Mỹ định cư, Mai tiếp tục ăn nhiều hơn khiến cân nặng của Mai lên tới 67kg. Mỗi ngày, Mai đều cảm thấy tội lỗi vì ăn quá nhiều so với khẩu phần ăn bình thường, thậm chí còn lén mọi người để ăn. “Khi tìm hiểu về tâm lí, Mai mới biết mình đã bị một căn bệnh “Ăn không kiểm soát” có tên là “Bulimia Nervosa”. Giải thích ngắn gọn của căn bệnh này là người bệnh sẽ ăn rất ít trước mặt mọi người nhưng ăn rất nhiều mỗi khi một mình.”
Một người bị bệnh Bulimia Nervosa có thể ăn hết được phần ăn của khoảng 5-10 người. Nhưng sau khi tiêu thụ hết thức ăn đó, họ sẽ nôn hết ra hoặc cố tập thể dục để cho tất cả lượng calories vừa mới ăn tiêu thụ hết. Và điều đặc biệt là, họ luôn tự thấy họ mập hơn trong mắt người khác.
“Khi bước vào bếp, mình có thể ăn hết đồ ăn mình thấy trước mắt. Sau 1,5 năm cố giữ cân, mình lại tăng gấp 3 lần số cân cũ và mình rơi vào trạng thái trầm cảm. Có khi ăn xong lại móc họng ói hết ra. Đó thật sự là một khoảng thời gian tồi tệ với mình.” – Mai tâm sự
Vượt qua chính mình
Mai chia sẻ: Điều khó nhất trong lúc giảm cân đối với mình là nghị lực. Phải mất rất nhiều nỗ lực của bản thân, tự động viên bản thân thật nhiều mình mới có thể vượt qua. Việc giảm cân giống như một trò chơi trí tuệ. Mình phải làm “mẹ”, tâm trí mình làm “con”, và cơ thể mình làm “nạn nhân”. Mỗi lần mình mà giảm cân thất bại là lại xoa xoa bụng mỡ và “hối lỗi”: “Mẹ xin lỗi nha, lần sau mẹ cố gắng hơn.” Khi nhớ lại thấy thật buồn cười . Mình còn rèn luyện tâm trí bằng cách dán những câu nói tích cực, trích dẫn hay để động viên chính mình.
Điều khó nhất trong lúc giảm cân đối với mình là nghị lực. Phải mất rất nhiều nỗ lực của bản thân, tự động viên bản thân thật nhiều mình mới có thể vượt qua.
Mình cũng tập chọn những đồ ăn lành mạnh theo 3 quy tắc: ít đường, ít béo, ít tinh bột, uống đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Theo thời gian, cơ thể mình đã quen với chế độ ăn lành mạnh, nên dù không tập thường xuyên nhưng cân nặng vẫn không bị lên xuống thất thường.
Và điều đặc biệt là mình nhận ra, việc giảm cân không chỉ khiến mình có vóc dáng thon gọn mà còn giúp mình yêu đời, yêu bản thân của mình hơn, cảm thấy hạnh phúc khi mình đã chiến thắng được chính bản thân.”
Một số tips giảm 11kg của Kimmy
- Tham khảo trang web iifym.com hoặc các trang web uy tín để tính toán mỗi ngày cơ thể cần và đốt cháy bao nhiêu calories để ăn và tập luyện cho phù hợp.
- Sử dụng các ứng dụng điện thoại như My fitnesspal hoặc ghi chú để nhắc nhở bản thân mỗi ngày.
- Áp dụng phương pháp ăn theo phương pháp “3 li giấy” kiểu Hàn. Mỗi bữa các bạn ăn theo định lượng thức ăn sau:
1 li giấy tinh bột lành mạnh (yến mạch, gạo lức, khoai lang,…)
1 li giấy trái cây, rau quả
1 li giấy cho những thức ăn khác bạn thích (tránh đồ chiên rán, đồ ăn vặt nhiều ngọt, béo)
Ăn theo 3 li giấy, ăn tối trước 6h tối. Ban đầu có thể ăn li to, sau đó chuyển sang li nhỏ để cơ thể quen dần. Cảm giác cuồng ăn do stress thường đến rất nhanh và đi cũng rất nhanh. Khi cảm giác thèm ăn của bạn bị trì hoãn bởi một chuyện khác, không lâu sau bạn cũng sẽ hoàn toàn mất hứng với đồ ăn.
Khi thèm ăn, bạn có thể dùng một phương thức khác thay thế cho việc ăn uống như đi bộ, nghe nhạc, ngồi thiền, đọc sách hoặc "nấu cháo" điện thoại với bạn bè. Khi thèm ăn vặt thì bạn có thể uống nước chanh mật ong (một li nước ấm pha cùng 1 thìa café mật ong và 2 thìa café nước cốt chanh) để hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Phương Anh
Tham Khảo: GIẢM CÂN VÈO VÈO KHI ĂN BẰNG CỐC NHƯ SAO HÀN
