Hiện nay có nhiều người bị tình trạng chân vòng kiềng, khiến họ cảm thấy mất tự tin khi xuất hiện chốn đông người. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Để khắc phục tình trạng đó, hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu về 5 bài tập giúp cải thiện chân vòng kiềng trong bài viết sau nhé!
Tình trạng chân vòng kiềng là như thế nào?
Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối và cẳng chân bị cong và hướng ra phía ngoài. Người mắc phải tình trạng chân vòng kiềng có thể bị 1 hoặc cả 2 chân. Họ thường cảm thấy thiếu tự tin khi ra ngoài và rất khó khăn khi chọn lựa trang phục. Họ vẫn có thể đi lại bình thường nhưng thường gặp khó khăn khi di chuyển hơn người có chân bình thường. Ngoài ra, những người bị chân vòng kiềng có thể còn thường xuyên bị đau nhức khớp gối.
Nguyên nhân bị chân vòng kiềng là do đâu?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng như sau:
- Bị từ lúc trong bụng mẹ do tư thế gập người trong tử cung của trẻ
- Bị còi xương, thiếu hụt canxi trong quá trình phát triển hay suy dinh dưỡng
- Do hệ xương bị dị tật trong quá trình phát triển như bị chấn thương, gãy xương. Nhưng khi lành lại thì không được như xưa…
- Một trong những căn bệnh phổ biến là Blount (rối loạn xương ống chân) ở trẻ em và thanh thiếu niên dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng, khiến chân bị khuỳnh ra hai bên.
5 bài tập giúp khắc phục chân vòng kiềng
Để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng, chúng ta nên chú trọng tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Vì các bài tập sẽ góp phần cải thiện sức mạnh đôi chân, tác động trực tiếp vào xương khớp, làm giảm các áp lực từ cơ bắp xung quanh đầu gối giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả
Đạp máy tạ
Bài tập đạp máy tạ sẽ giúp cải thiện vùng cơ đùi săn chắc, tăng sức mạnh cho đôi chân của người tập luyện
Cách thực hiện bài tập đạp máy tạ giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Lựa chọn mức tạ phù hợp với bản thân, ngồi lên ghế tập
- Dang rộng hai chân bằng với vai và đặt lên bản tạ
- Đạp mạnh, sau đó duỗi thẳng chân. Giữ tư thế từ 2-3s.
- Từ từ cong chân lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Nhón chân
Bài tập nhón chân sẽ giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân. Từ đó giúp cơ chân ngày càng trở nên săn chắc và khỏe hơn.
Cách thực hiện bài tập nhón chân giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đứng thẳng người, dang chân rộng bằng vai.
- Nhón gót chân, đứng trên đầu mũi chân.
- Giữ yên tư thế lâu nhất có thể. Mỗi lần tập sẽ thực hiện từ 20-30 phút.
Máy nâng đùi
Bài tập này sẽ là sự kết hợp giữa máy và tạ . Có tác dụng giúp “nâng cấp” phần xương chân thêm chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ kéo thẳng đôi chân cho người luyện tập.
Cách thực hiện bài tập máy nâng đùi giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Khi ngồi trên ghế tập, buông lỏng hai tay, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đặt bàn chân dưới thanh tạ. Cố định phần đùi và cẳng chân
- Nâng thanh tạ lên từ từ cho đến khi hai chân được duỗi thẳng
- Hạ thanh tạ xuống. Lặp lại động tác trên từ 20-30 lần
Thả lỏng chân
Bài tập này sẽ giúp các khớp xương và cơ chân được thư giãn. Không nên sử dụng nhiều lực khi thực hiện bài tập này vì có thể sẽ dẫn đến bị chấn thương.
Cách thực hiện bài tập thả lỏng chân giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đừng thẳng, hai tay thả lỏng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đứng trên chân phải, chân trái đưa về phía trước 15 độ sau đó lắc nhiều vòng
- Đổi chân và thực hiện động tác tương tự. Mỗi bên thực hiện 4 lần
Squat
Bài tập này có tác dụng giúp giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng. Đồng thời còn giúp tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ chân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập squat giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay đặt trước ngực.
- Hạ thân người xuống một cách từ từ cho đến khi hai đùi song song với mặt đất, giữ cho lưng và vai được thẳng
- Trở về tư thế chuẩn bị.
Cải thiện đôi chân vòng kiềng hiệu quả cùng lớp tập Bums & Tums đầy đôi động tại California Fitness & Yoga
Hãy đến với những địa điểm tập luyện uy tín để cải thiện tình trạng chân vòng kiềng một cách hiệu quả nhất. Tại California Fitness & Yoga, chúng tôi sở hữu nhiều khóa tập, lớp tập và hình thức luyện tập phong phú nhằm đáp ứng tất cả mọi nhu cầu tập luyện cho từng học viên. Để sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. California Fitness & Yoga xin giới thiệu đến các bạn lớp tập Bums n Tums.
Bums n Tums là lớp học được thiết kế đặc biệt dành cho vùng thân dưới. Là lựa chọn tuyệt vời cho những người có nhu cầu săn chắc và thon gọn đôi chân. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn tập luyện trong vòng 60 phút với các động tác kết hợp với tạ đầy thú vị. Bạn không chỉ cải thiện được tình trạng chân vòng kiềng khi tham gia lớp tập này. Mà còn sở hữu được đôi chân khỏe, vùng cơ mông và cơ trung tâm săn chắc, gọn gàng
Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã chia sẻ đến các bạn những thông tin về các bài tập giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả. Đồng thời giới thiệu đến các bạn về lớp tập Bums n Tums tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi cam kết sẽ giúp bạn cải thiện các vùng cơ thân dưới một cách an toàn và hiệu quả nhất khi tham gia lớp học này. Đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay về số hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được nhận thêm nhiều tư vấn và hỗ trợ nhé.
