Tạng người Endomorph là những người có vẻ ngoài to khỏe, béo. Với những người này thường rất dễ tăng cân, tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Vậy, với những người thuộc tạng người này thì nên có chế độ ăn uống như thế nào để giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất? Trong bài viết này, California Fitness & Yoga sẽ cùng bạn khám phá chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho tạng người endomorph.
Tạng người endomorph là như thế nào?
Tạng người endomorph có thân hình to béo, chiều cao khiêm tốn, đặc biệt là cánh tay, cặp đùi lớn, vai và lưng rộng. Những người thuộc tạng người này cớ sức mạnh cũng như cơ bắp, nhưng rất dễ tăng cân không kiểm soát.
Chính vì thế, tạng người endomorph thường gặp rất nhiều khó khăn để giảm mỡ. Do đó, để tăng cơ giảm mỡ thì những người này phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện một cách tỉ mỉ, bài bản.
Những thực phẩm giảm cân thích hợp cho tạng người endomorph
Tạng người endomorph thường rất dễ tăng cân nên chế độ ăn uống cần cân đối các thành phần dinh dưỡng. Để kiểm soát cân nặng, bạn không nên bổ sung quá nhiều carbs. Sau đây là những thực phẩm phù hợp với tạng người endomorph:
Thực phẩm giàu protein hay các loại chất béo không bão hòa
Những thực phẩm giàu protein và chất béo bão hòa cần được ưu tiên trong thực đơn của tạng người endomorph. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, các loại đậu… sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói, giúp giảm béo, cơ bắp săn chắc hơn. Ngoài ra, nên sử dụng các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như cá hồi, dầu oliu,… để tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tạng người endomorph nên bổ sung nhiều protein, chất béo bão hòa
(Ảnh: Internet)
Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân
Các loại carbs phù hợp với chế độ ăn endomorph
Tạng người endomorph nên kiểm soát lượng carb nạp vào cơ thể. Bởi việc bổ sung quá nhiều carbs sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Các loại carb phù hợp với chế độ ăn của tạng người endomorph nên đến từ những thực phẩm như: các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, trái cây, các loại rau xanh, các sản phẩm từ lúa mì, ngũ cốc, hạt quinoa…
Tạng người endomorph nên bổ sung carbs hợp lý
(Ảnh: Internet)
Các loại thực phẩm nên tránh và hạn chế
Để không tăng cân, tạng người endomorph nên hạn chế ăn thức ăn nhiều tinh bột nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây và đường. Tốt nhất, tạng người này không nên ăn những loại thức ăn nhanh, các món ăn chiên xào, chứa nhiều chất béo xấu.
Tạng người endomorph không nên ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
(Ảnh: Internet)
Hãy nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả thì bên cạnh chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần kết hợp tập luyện đều đặn. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập luyện tại California Fitness & Yoga là cách tốt nhất để bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập khoa học nhất.
Tham gia ngay lớp tập gym tại California Fitness & Yoga - phương pháp giảm cân tuyệt vời dành bạn
Hiện nay, gym là một trong những xu hướng được nhiều người lựa chọn với nhiều mục đích khác nhau như tăng cân, giảm cân, giữ dáng. Đáp ứng nhu cầu tập luyện giảm cân, tăng cường sức khỏe cho tạng người endomorph, California Fitness & Yoga có nhiều lớp học khác nhau, tùy vào sở thích và tình trạng thể chất của mỗi người mà lựa chọn cho mình một lớp học phù hợp. Mỗi lớp học luôn có huấn luyện viên hướng dẫn, giúp bạn tập luyện bài bản, đúng tư thế, hiệu quả cao.
BodyCombat: Lớp học bodycombat là sự lựa chọn phù hợp với tạng người endomorph. Bộ mộ này với những động tác tập luyện kết hợp tay, chân, lưng, vai với kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ. Một buổi tập body combat thường sẽ kéo dài 55 phút, có thể đốt cháy 740 calo, giúp bạn có một cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, tham gia lớp học này cũng là một cách để bạn có thể giải tỏa căng thẳng, stress.
Tạng người endomorph cần duy trì tập luyện đều đặn để giảm cân
(Ảnh: California Fitness & Yoga)
BodyPump: Bộ môn bodypump với những động tác tập luyện kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Lớp học kéo dài 55 phút có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, giúp mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, cơ bắp chắc khỏe, tăng cường sự dẻo dai của khung xương. Vì thế, nếu tạng người endomorph muốn giảm cân thì đây cũng là một lớp học không nên bỏ qua.
Bums n Tums: Đây là một lớp tập luyện đặc biệt, được thiết kế cho phần thân dưới. Lớp học này với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể. Thông thường, một lớp học bums n tums sẽ kéo dài 60 phút , có tác dụng tăng cường sự ổn định, săn chắc và phát triển nhóm cơ mông, đùi, cơ trung tâm.
Qua bài viết này, California Fitness & Yoga hy vọng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tạng người endomorph cũng như những thực phẩm giảm cân phù hợp. Bên cạnh đó, tạng người endomorph cũng đừng quên duy trì thói quen tập luyện đều đặn để kiểm soát cân nặng tốt nhất. Để có kế hoạch tập luyện bài bản, khoa học, bạn hãy liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.
