Sau khi hướng dẫn 4 giai đoạn luyện tập thể dục cho việc xả cơ xiết cơ trong Video phần 1, Marcus Guilhem – nam người mẫu, diễn viên và doanh nhân thành đạt chia sẻ thêm các bí quyết tập luyện cơ ngực & cơ tay .
Để có một thân hình “chuẩn Hollywood”, Marcus Guilhem đã nghiêm túc thực hiện đầy đủ các bài luyện tập cơ ngực & cơ tay như sau:
Luyện tập cơ ngực trên: Đẩy ngực trên ghế dốc
- Hạ tạ chậm xuống ngang đỉnh ngực hít vào
- Đẩy tạ lên cao, thở mạnh ra
- Thẳng tay nhưng tránh khóa khớp
- 6-10 lần/hiệp, tập 4-6 hiệp
Luyện tập cơ ngực giữa: Ép ngực tạ tay ghế dốc xuống
- Móc chân vào khóa an toàn & nằm xuống
- Cùi chỏ vuông góc nhưng không khóa khớp
- Đẩy tạ lên vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ
- 10 lần/hiệp, tập 4-6 hiệp
Luyện tập cơ tam đầu tay sau: Chống đẩy tay sau trên ghế
- Hạ người xuống từ từ đến khi cánh tay vuông góc cẳng tay
- Giữ lại 1 nhịp sau đó nâng cơ thể về vị trí đầu
- Không nên xuống quá sâu
- 10 lần/hiệp
Luyện tập cơ tay sau: Nằm kéo tạ trên đầu
- Giữ bắp tay cố định, co khuỷu tay hạ tạ xuống
- Dừng tạ ngang trán, sau đó đầy về vị trí ban đầu
- 10 lần/hiệp, tập 4 hiệp
Với việc tuân thủ chế độ tập luyện cơ ngực và cơ tay nghiêm ngặt, bạn sẽ có một hình thể vô cùng chuẩn và đẹp như Marcus Guilhem.
Ảnh: CFYC (CALIPSO)
Xem thêm: 4 GIAI ĐOẠN RÈN LUYỆN ĐỂ GIẢM CÂN & GIẢM MỠ TĂNG CƠ CỦA MARCUS GUILHEM
