Không riêng nữ giới, mà cánh mày râu cũng đau đầu và tự ti với bụng mỡ kém thon gọn. Phần lớn, các nàng thường bị thu hút bởi cơ bụng săn chắc với các múi bụng quyến rũ từ đàn ông. Để đạt được điều này, các Adam có thể áp dụng những bài tập Gym giảm mỡ bụng nam hàng ngày. Hãy cùng California Fitness khám phá các bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây.
5 bài tập Gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất
Crunch
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam nhanh nhất được dân Gymer yêu thích chính là động tác Crunch. Bài tập này vô cùng đơn giản, có thể áp dụng hàng ngày tại nhà. Crunch mang đến tác dụng giảm mỡ tại vùng bụng, cho chàng cơ bụng 6 múi quyến rũ.
Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam - Crunch (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co lên thành góc 90 độ, chân đặt trên sàn, tay để ra sau đầu
- Đẩy lưng lên, nhấc vai ra khỏi sàn
- Đẩy mạnh lưng dưới, siết chặt cơ bụng, thở ra
- Vai nhấc lên khỏi sàn khoảng 10cm, lưng dưới chạm đất, siết chặt cơ bụng để khoảng 1 giây
- Chuyển động xuống một cách từ từ kết hợp hít vào
- Trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần
Leg Raise
Lying Leg Raise là bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng nam với các động tác cơ vắt chéo tại vùng eo. Bài tập này mang đến tác dụng giảm mỡ bụng dưới và mỡ vùng hông nhanh chóng với các động tác đơn giản.
Bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng nam - Lying Leg Raise (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi cạnh người, lòng bàn tay úp xuống, chân duỗi thẳng
- Nhấc nhẹ gót chân lên khỏi mặt đất
- Đầu gối và chân thẳng, sau đó nhấc chân lên tạo thành góc 90 độ
- Nâng chân lên vị trí trên cùng dừng lại 1 đến 2 giây sau đó trở lại tư thế chuẩn bị
- Lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần
V-up
V-up là bài tập giảm mỡ bụng nam và rèn luyện cơ lưng, cơ bụng vô cùng hiệu quả. Động tác này sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh, bài tập này có thể áp dụng tại nhà hoặc phòng tập Gym.
V-up là bài tập giảm mỡ bụng nam và rèn luyện cơ lưng (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng qua đầu, chân duỗi thẳng
- Nâng hai chân và người lên, vươn tay thẳng về phía các đầu ngón chân
- Để nguyên tư thế từ 2 đến 5 giây
- Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần
Flat Oblique Crunches - gập bụng xiên
Oblique Crunch là bài tập Gym giảm mỡ bụng nam điển hình mang đến tác dụng làm săn chắc và khỏe mạnh vùng bụng. Bài tập này được thực hiện đơn giản với các động tác ở cường độ trung bình và chậm.
Bài tập Gym giảm mỡ bụng nam - Flat Oblique Crunche gập bụng xiên (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân chạm mặt sàn, đầu gối hơi cong
- Đặt tay phải sau đầu, lòng bàn tay trái vuông góc với thân người, cùi chỏ duỗi ra
- Kéo cơ bụng nâng hai vai ra khỏi mặt sàn
- Xoay người sao cho cùi chỏ hướng về đầu gối trái
- Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần thì đổi bên
Plank
Plank là bài tập Gym giảm mỡ bụng nam đơn giản và hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ mà không cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ.
Plank là bài tập Gym giảm mỡ bụng nam đơn giản và hiệu quả (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm úp sấp trên sàn hoặc trên thảm tập
- Hai bên khuỷu tay chống lên mặt sàn
- Hai bàn chân chống nên mặt sàn, các ngón chân giữ trọng lượng cơ thể
- Nâng cơ thể lên khỏi sàn
- Giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây nghỉ 10 giây lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần
Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình California Fitness
Ngoài các bài tập Gym giảm mỡ bụng nam trên các chàng có thể chọn lựa các hình thức luyện tập đa dạng phong phú khác tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp các lớp luyện tập rèn luyện sức khỏe và hình thể dành cho mọi đối tượng và độ tuổi. California Fitness được đầu tư đồng bộ từ cơ sở hạ tầng, trang thiết bị đến chương trình học đạt chuẩn và đội ngũ HLV chất lượng.
Giảm mỡ bụng nam hiệu quả, nhanh chóng tại trung tâm thể hình California Fitness (Nguồn ảnh: California Fitness)
Bạn có thể đến với lớp rèn luyện tăng - giảm cân, giữ gìn vóc dáng đa dạng tại California Fitness như Gym. Những bài tập dành riêng cho bụng sẽ được hướng dẫn tận tình bởi của các huấn luyện viên Gym. Bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đăng ký để lớp học HITT. Đây là một trong những bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng đúng chuẩn người mẫu một cách hiệu quả và nhanh nhất, đặc biệt là vùng bụng. Đến với California Fitness học viên sẽ được trải nghiệm các dịch vụ và trang thiết bị máy móc tiên tiến hiện đại. Chúng tôi mang đến lịch tập phong phú đa dạng đáp ứng nhu cầu và thời gian của khách hàng.
California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các bài tập Gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả qua nội dung bài viết trên đây. Để thay đổi hình thể, nâng cao sức khỏe và lấy lại bản lĩnh, sự tự tin của bản thân bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các dịch vụ tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.
