Với tư thế lạc đà, người tập buộc phải thở sâu ở vùng bụng, và nhờ vậy mà có thể đẩy toàn bộ khí độc ở đáy phổi ra khỏi cơ thể, xoa bóp toàn thân trước, kích thích tuần hoàn máu vùng lưng. Bảo đảm bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khỏe khoắn sau 3 – 5 phút tập luyện.
Cải thiện vòng 1 với tư thế lạc đà
Tư thế này giúp tất cả các ống xương vươn dài ra sau, phát triển và mở rộng lồng ngực, xoa bóp phổi. Ngoài ra, nó còn chức năng quan trọng khác là thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng thắt lưng, giúp thần kinh đốt xương nhận được đầy đủ các dưỡng chất do máu cung cấp hơn mức bình thường.
Trước khi thực hiện tư thế làm sạch phổi, mở rộng khuôn ngực, bạn cần biết tầm quan trọng của hơi thở yoga. Hít thở không đúng sẽ không đạt được hiệu quả tập luyện. Hít thở đúng chính là THỞ SÂU.
Bắt đầu tập thở sâu trước khi thực hiện tư thế lạc đà
Thở sâu trong yoga là hít thở sâu ở vùng ngực và bụng. Thở sâu trong yoga sẽ giúp bạn đẩy toàn bộ khí độc bám ở thành phổi ra khỏi cơ thể và tăng cường sự trao đổi oxy cho tế bào. Bạn thực hành như sau:
Bước 1: Bắt đầu hít vào và cảm nhận sự nâng lên của bụng một cách chậm chạp. Từ đó, xương sườn mở rộng qua 2 bên. Lồng ngực đầy khí và được nâng lên.
Bước 2: Khi thở ra, từ từ đẩy hết khí trong lồng ngực ra, hai xương sườn hóp vào, bụng tóp lại cho đến khi hết khí.
Thực hiện tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp cải thiện vòng 1, khỏe vùng lưng & xoa bóp tự nhiên cho cột sống
Bước 1: Bạn quỳ gối trên sàn. Hai tay thẳng, hai gối rộng bằng vai. Đùi và thân người tạo thành đường thẳng. Hai tay thả lỏng để cạnh hông.
Bước 2: Hít thở sâu. Từ lưng trên bắt đầu ngả người về phía sau. Mặt hướng lên trời. Không vươn cổ quá dài. Tay trái úp lên gót chân trái, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 3: Hít thở sâu. Thực hiện tương tự với tay phải.
Bước 4: Hít thở sâu. Ưỡn cao ngực hướng lên trời. Giữ xương mông và đùi thẳng hàng với nhau.
Giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút.
Xem thêm: giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ đùi
Alex Phạm
Thông tin thêm:
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thở sâu làm sạch phổi tại các trung tâm Yoga Plus - Thiên đường Yoga 5* đầu tiên tại Việt Nam:
- Quận 2 - Hồ Chí Minh: Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
- Bình Tân - Hồ Chí Minh: Tầng 2, Aeon Mall, Đường 17A, P. Bình Trị Đông B
- Nam Từ Liêm - Hà Nội: Tòa nhà Handico, Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q.Nam Từ Liêm, Hà Nội
