Trong Yoga, tập đúng kĩ thuật là một trong những yêu cầu quan trọng nhất quyết định kết quả của quá trình tập luyện. Ngay cả ở những tư thế đơn giản như Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog), người tập cũng sẽ rất dễ bị mắc các lỗi cơ bản, dẫn đến sai thế, khó khăn trong quá trình thực hiện hoặc thậm chí là chấn thương. Nếu bạn chưa chắc chắn về tư thế này, hãy cùng Phụng Yến và Yoga Plus kiểm tra lại nhé!
Tay và chân đặt không đúng vị trí
Tay và chân không đặt đúng vị trí hoặc không trụ chắc trên mặt thảm sẽ gây căng thẳng lên cổ tay hoặc mắt cá chân. Khoảng cách giữa tay và chân cũng không được quá gần hoặc quá xa nhau.
Cách khắc phục:
Hãy bắt đầu bằng tư thế Yoga Plank rồi chuyển sang Chó Cúi Mặt. Trong tư thế Yoga Chó Cúi Mặt, tay và bàn chân của bạn sẽ có khoảng cách tương tự như tư thế Plank. Ở Plank, đưa vai qua cổ tay, hoặc bạn cũng có thể đặt phần vai trong ngay hàng với ngón tay cái hoặc ngón giữa đang chống trên sàn, như vậy sẽ thoải mái hơn nhiều.
Phần vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Không di chuyển tay và bàn chân, đưa hông về phía sau và đẩy lên thành tư thế Yoga Chó Cúi Mặt. Xòe các ngón tay và ngón chân ra cho đến khi bạn cảm thấy thật sự thoải mái.
Đối với bàn chân, nhấn xuống đồng thời mũi chân và gót chân xuống thảm. Tránh để cho mắt nhìn thấy mắt cá chân khi cúi xuống.
Đọc thêm bài viết: 6 sai lầm thường xuyên mắc phải khi thực hành Yoga tại nhà
Ảnh: Yoga Plus
Bị nhổm lưng hoặc bị võng lưng quá nhiều
Lưng bị nhổm lên có nghĩa là thay vì nên tạo thành hình chữ V, lưng của bạn lại bị đẩy lên cao quá nhiều và phần cột sống bị ngắn lại. Lỗi này có thể là triệu chứng của sự co thắt ở hông, vai hoặc các bệnh về cột sống cụ thể như vẹo cột sống, gù lưng. Ngược lại, lại có những người hạ lưng quá thấp gây ra tình trạng bị võm lưng.
Cách khắc phục:
Đối với những bộ phận chắc như vậy, sự kiên trì và cố gắng từng ngày chính là chìa khóa để khắc phục. Bạn có thể hơi khuỵu gối xuống để dồn nhiều lực vào chân hơn và giúp kéo dài phần cột sống. Nhấn vai nhiều về sau để tạo khoảng trống xung quanh phần xương cổ và ở phần vai. Bạn sẽ phải luyện tập tư thế này một thời gian dài cho đến khi nào cơ thể của bạn được nới lỏng ra nhiều hơn, đủ để duỗi thẳng chân mà vẫn giữ được phần cột sống kéo dài.
Đối với những người dẻo dai, hãy giảm bớt lực ở động tác này. Tránh để ngực của mình quá thấp bằng cách giữ chúng ngang với cánh tay thay vì hạ phần xương sống xuống, nâng đầu nhìn giữa hai cánh tay, để tai song song với phần cánh tay trên, xương quai xanh mở rộng.
Đọc thêm bài viết: 3 tư thế Yoga giúp đôi chân khỏe đẹp
Ảnh: Yoga Plus
Gót chân không chạm sàn
Lỗi gót chân không chạm sàn có thể bị mắc phải do gân kheo, cơ hông cong và bắp chân quá chắc. Điều đó cũng có nghĩa là hầu hết trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn vào hai khuỷu tay.
Cách khắc phục:
Cũng gần giống với trường hợp lưng bị nhổm lên, khuỵu gối xuống để kéo dài xương sống ra có thể là một cách tốt để giúp khắc phục lỗi này. Khi bàn chân chúi về phía trước, xoay chân vào trong giống như bạn đang ép một khối vuông, đồng thời dựng phần cơ tứ đầu của mình lên (tưởng tượng như thể có ai đó đang kéo lưng của bạn từ phần hông).
Một khi cơ thể đã được làm nóng, các cơ bắp sẽ được nới lỏng đủ để đưa phần gót chân chạm gần xuống sàn, nhưng đừng cố gắng nhấn chúng xuống. Hãy chờ cho đến khi cơ thể thích nghi từ từ với nó. Mục đích luyện tập tư thế Yoga này không chỉ là để giúp gót chân chạm sàn mà còn là để cơ thể có thể chuyển động cùng nhau một cách hòa hợp và nhịp nhàng.
Các bạn thấy đó, tư thế Yoga Chó Cúi Mặt, nhìn thì tưởng chừng khá đơn giản, nhưng thật ra để thực hiện được động tác một cách chuẩn xác thì lại không hề dễ dàng chút nào đúng không? Phụng Yến cũng như Yoga Plus mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn phần nào tránh và khắc phục được những lỗi sai cơ bản của tư thế Yoga này, để việc luyện tập trở nên dễ dàng, chính xác và hữu ích hơn nhé.
Yoga Plus - Trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus
Trang Lê (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Làm cách nào để thực hiện an toàn tư thế nhảy chuyển xuống tư thế Plank?
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
