PTX2 SUMMER FITNESS CHALLENGE 2018 – Vòng 1: Phối hợp cơ thể và thăng bằng 

Theo đó, chương trình sẽ diễn ra hai đợt thi chính là Vòng loại và Vòng chung kết. Dưới đây là mô tả các thử thách sẽ xuất hiện ở Vòng loại. Tại vòng loại 1,2,3 của PTX2 Summer Fitness Challenge 2018, các thí sinh đăng ký nhóm và đăng ký cá nhân sẽ thi giống nhau, riêng vòng loại 4 sẽ có khác biệt. Hãy tham khảo và luyện tập nhé.

Vòng 1- 29/06/2018: Phối hợp cơ thể & Thăng bằng

Mô tả bài tập:

Bài tập Thử thách khả năng phối hợp và Thăng Bằng. Hội viên được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.

Bài tập:

• Hội viên bắt đầu với động tác Bước Lunge với 2 Tạ Tay ở hai bên, thực hiện với quãng đường 20m.
• Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác gập bụng.
• Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác Bước Lên Bục, đổi chân liên tục, thực hiện động tác với 2 tạ tay.
• Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác Đẩy Vai với 2 Tạ Tay.
• Kết thúc bài tập với 20m bước Lunge với 2 Tạ Tay.

Động tác Bước Lunge với 2 Tạ Tay ở hai bên, thực hiện với quãng đường 20m

Thực hiện 20 lần động tác gập bụng

Thực hiện 20 lần động tác Đầy Vai với 2 Tạ Tay

Bạn biết gì về động tác Lunge?

Phát triển sức mạnh phần thân dưới, bao gồm các nhóm cơ đùi trước, cơ hông, cơ mông và cơ bắp chân; khiến cho các bạn gái có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, đặc biệt là vòng 3 căng tròn hấp dẫn. Khi tập lunge, động tác hạ thấp trọng tâm trong lunge đòi hỏi bạn phải sử dụng nhóm cơ trung tâm (cơ liên sườn và cơ bụng) để giữ cơ thể cân bằng trên mặt đất, người không bị nghiêng ngả. Tập luyện đúng cách và kiên trì sẽ giúp nhóm cơ trung tâm phát triển, từ đó giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Những lưu ý khi tập Lunge:

• Đầu gối đẩy quá mũi chân, gây áp lực lên gối
• Lưng cong hoặc gập lưng về phía trước

Tư thế tập đúng:

• Khi hạ người xuống, luôn đảm bảo các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
• Giữ thân của bạn thẳng, nới lỏng vai.
• Giữ cả hai chân trong một đường thẳng, vai luôn luôn hướng về phía trước.

Để tham gia cuộc thi, đăng ký tại: http://www.ptx.com.vn

CALIPSO

Ảnh: CMG

Xem thêm: 

PTX2 Summer Fitness Challenge 2018 - sân chơi lý tưởng cho những ai đam mê thể hình