Bạn quá mệt mỏi với chế độ ăn kiêng hà khắc cùng lời dè bỉu từ mọi người xung quanh về vóc dáng kém thon gọn của mình? Đừng lo, chỉ với 10 phút trong ngày cùng các bài tập giúp eo thon dưới đây bạn hoàn toàn có thể thay đổi bản thân mình. Cùng CFYC “trở mình” cùng các bài tập eo thon từ đơn giản đến nâng cao qua bài viết sau đây nhé!
Bài tập eo thon bụng phẳng cơ bản
1. Tập eo thon với plank cơ bản
Với bài tập eo thon này phần mỡ phần bụng sẽ được vận động và đốt cháy calo liên tục. Bài tập này cũng giúp bạn sở hữu đường cong quyến rũ khi nhìn từ phía sau và cơ bụng phẳng lì ở phía trước.
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng
-
Nâng người lên nhờ lực của khuỷu tay và mũi bàn chân
-
Giữ cho 2 tay song song với nhau. Để nguyên tư thể trong vòng từ 30 giây đến 1 phút. Thực hiện từ 5-10 lần mỗi ngày.
2. Side Crunch – Nằm gập bụng ngang
Với bài tập eo thon này mỡ tại vòng hai của bạn sẽ được tác động đốt cháy và giảm đáng kể chỉ trong vài phút mỗi ngày. Bài tập này khá đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà vào buổi tối hoặc sáng sớm.
Cách thực hiện:
-
Nằm ngửa với 2 tay đặt ở phía dưới của phần sau đầu để chuẩn bị thực hiện động tác.
-
Đầu tiên, bạn co gối sao cho gối và sàn vuông góc 90 độ. Đồng thời xoay hông về phía bên phải.
-
Để nguyên tư thế đồng thời nâng vai và ngực lên khỏi sàn trong vòng 2 giây
-
Sau đó hạ người xuống sàn và thực hiện lại động tác
-
Lặp lại động tác ở cả hai bên trái phải từ 15 đến 20 lần kết hợp cùng hít thở đều đặn
Bài tập eo thon bụng phẳng nâng cao
1. Plank Tuck Twist – Plank gập bụng chéo trên bóng
Bài tập eo thon này mang đến tác dụng tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa tại cùng mông, eo và đùi cho các chị em. Plank gập bụng chéo trên bóng là bài tập sử dụng cho nữ giới với hiệu quả cao. Với bài tập này bạn cần chuẩn bị trước một quả bóng tập.
Cách thực hiện:
-
Đặt tay duỗi thẳng trên sàn sau đó đặt hai chân lên bóng tập.
-
Duỗi thẳng phần lưng sao cho song song với mặt sàn nhà
-
Kéo hai gối lên ngực và siết cơ bụng hướng về bên trái
-
Sau đó duỗi thẳng và trở lại vị trí cũ
-
Tiếp tục thực hiện động tác cho bên phải
-
Mỗi bên trái phải thực hiện 10 lần để mang đến kết quả tối ưu
2. Reverse Plank with Leg Raise – Plank ngược nâng cao chân
Đây cũng là một bài tập eo thon dành cho nữ giới. Bài tập này đòi hỏi tính kỹ thuật sức mạnh và độ dẻo dai của vùng vai. Các bạn nữ có vai yếu có thể chọn các bài tập khác để đảm bảo an toàn hơn.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn hai chân duỗi thẳng và 2 tay chống ở phía sau.
-
Nâng cao phần hông sao cho từ vai đến cổ chân tạo thành một đường thẳng
-
Sau đó đá chân phải cao so với cơ thể 90 độ
-
Trong quá trình thực hiện cần căng cơ bụng và hít thở đều đặn
-
Thực hiện liên tục động tác ở cả hai chân trong khoảng 1 phút
Chế độ luyện tập và ăn uống khoa học để có eo thon
Để các bài tập eo thon có hiệu quả bạn cần có chế độ tập luyện kết hợp chế độ ăn uống và lối sống khoa học lành mạnh. Để sở hữu vòng eo đáng mơ ước bạn cần một thời gian nhất định, không nên nóng vội cũng như áp dụng các biện pháp tiêu cực. Cụ thể:
-
Về chế độ luyện tập: nên áp dụng đều đặn từ cơ bản đến nâng cao. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra ít nhất là 10 phút cho việc tập luyện. Với các bạn nữ có thể tập yoga, gym hay aerobic, nhảy dây,... Với các bạn nam có thể tập gym, bơi lội, chạy bộ, đạp xe hoặc đấm bốc,...
-
Về chế độ ăn uống: nên ăn nhiều rau củ, chất xơ, ngũ cốc và các thực phẩm tốt cho giảm cân, tăng cơ giảm mỡ. Hạn chế ăn các món ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, đồ ăn mặn, chất kích thích,... Thường xuyên detox cơ thể bằng các thực phẩm hữu cơ an toàn.
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng đã giúp bạn tìm được những bài tập eo thon để giữ gìn dáng ngọc. Nếu bạn còn thắc mắc hay muốn trải nghiệm các liệu trình giảm eo nhanh chóng hiệu quả có thể đến với CFYC để được hướng dẫn cụ thể. Hãy theo dỗi kênh blog của CFYC thường xuyên để cập nhập thêm những kiến thức và bài tập giữ dáng và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập thể hình, hãy liên hệ ngay với CFYC để được các chuyên gia tư vấn miễn phí nhé. Chúc bạn mau chóng sở hữu vóc dáng như mong muốn.
