Bên cạnh niềm hân hoan trước bước ngoặt lớn của cuộc đời, các cặp đôi sắp trao duyên khó tránh được cảm giác lo âu căng thẳng và mệt mỏi trong người với hàng ngàn thứ phải chuẩn bị cho ngày vu quy. Lượng công việc quá tải chiếm hầu hết thời gian nghỉ ngơi đồng thời làm cho cơ thể mệt mỏi và tinh thần của các bạn xuống cấp nhanh chóng. Do đó những bài tập thư giãn cơ đơn giản, tiện lợi và hiệu quả chính là điều các cặp đôi thực sự cần lúc này.
Theo Chuyên Gia Huấn Luyện Travis Claus, “Mỗi ngày 5 phút với các bài tập đơn giản tại chỗ làm tăng lưu thông máu trong cơ thể sẽ giúp các cặp đôi giải toả mệt mỏi, giảm căng thẳng và chuẩn bị tốt hơn cho ngày trọng đại sắp tới.” TGĐÔ giới thiệu đến các cặp vợ chồng tương lai bài tập thể dục và bài tập yoga 5 phút đơn giản giúp tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong người mà các bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi do Chuyên Gia Huấn Luyện Travis Claus - TT Thể Dục Thể Hình & Yoga California hướng dẫn.
Bài tập thể dục và yoga dành cho chú rể tương lai
Động tác 1: Đứng thẳng, từ từ đưa chân phải ra sau dùng tay phải kéo gót chân phải ép sát vào mông. Tay trái đưa sang ngang để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân. Động tác này giúp giãn cơ đùi giảm cảm giác mệt mỏi cho đôi chân.
Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, Vòng tay phải ra sau dùng tay trái giữ chặt khuỷu tay phải kéo khuỷu tay phải xuống đến khi cảm thấy căng ở vùng vai và cánh tay. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi tay. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi tay.
Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay trái ra trước ngực. Nhẹ nhàng vòng tay phải ôm tay phải kéo sát về phía người. Cảm giác căng ở vùng vai. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi bên.
Động tác 4: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra phía trước. Kéo gót chân trái về phía hông. Vòng cánh tay phải qua gối trái ép gối trái ra sau đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng sống lưng và vai. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi bên. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi bên.
Bài tập thể dục và yoga dành cho cô dâu tương lai
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Tay trái đưa lên cao, từ từ nghiêng người sang phải đến khi cảm giác căng ở phần hông. Tay phải chống nhẹ lên đùi phải. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.
Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay vòng ra sau lưng, hai bàn tay đan vào nhau. Duỗi thẳng tay mở rộng ngực kéo căng phần lưng. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.
Động tác 3: Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, nhẹ nhàng gập người về phía trước, Hai tay nắm nhẹ cổ chân, cố gắng gập người càng sâu càng tốt đến khi có cảm giác căng ở cơ đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.
Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai. Gập người về phía trước. Giữ lưng và hai đầu gối duỗi thằng. Cố gắng chạm hai tay xuống sàn đến khi có cảm giác căng ở cơ lưng, mông và đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 – 3 lần mỗi chân.
Lưu ý của Chuyên Gia Huấn Luyện Travis Claus khi thực hiện bài tập: -Khi thực hiện các động tác lưu ý dy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế. -Mục tiêu của bài tập là giúp máu huyết lưu thông và cơ bắp được thư giãn, vì vậy bạn có thể tập với bất kỳ trang phục nào chỉ cần đảm bảo thoải mái, thoáng mát và co dãn tốt. -Để có kết quả tốt hơn, hãy kết hợp bài tập 5 phút với chạy bộ, đi bộ nhanh, bới lội hay yoga. -Duy trì thói quen tập luyện đều đặn để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Nguồn: Tạp Chí Đàn Ông.
