Trong các lớp học tại Yoga Plus, trước khi vào mỗi bài tập, các Master của bạn thường bắt đầu bằng một vài phút Thiền định và hít thở sâu, lặp đi lặp lại các câu như: “Inhale, exhale…”, “Breathe down into your feet”, “Relax your mind…”. Mỗi câu nói của Master đều mang một giá trị giúp chúng ta thật sự đặt hết tâm trí và cơ thể vào việc luyện tập của mình. Nhưng liệu chúng ta đã hiểu được hết ý nghĩa thật sự của mỗi câu nói ấy? Với bài viết này, Yoga Plus sẽ giúp các bạn giải đáp câu nói “Breathe down into your feet” là gì để có thể luyện tập Yoga đúng cách nhé.
Bắt đầu từ trạng thái tịnh tâm
Để có thể thật sự “Breathe down into your feet”, trước hết bạn phải đưa cơ thể về trạng thái thư giãn và tịnh tâm nhất, để cơ thể và tâm trí tập trung điều khiển hơi thở một cách hiệu quả. Từ trạng thái đó, bạn bắt đầu thở nhẹ nhàng, đưa hơi thở khoang phổi và từ từ cảm nhận nguồn năng lượng bên trong cơ thể. Từ đó bắt đầu kết hợp, dung hòa nhịp thở với từng chuyển động của tư thế Yoga.
Ảnh: Pinterest
Thở với toàn bộ cơ thể
Lấy ví dụ cụ thể, ở tư thế Quả Núi, “Breathe down into your feet” có nghĩa là từ vị trí đứng thẳng người, bạn sẽ lần lượt hít thở sâu vào khoang phổi, cho phép lồng ngực được mở rộng để hơi thở chạy dọc xương sống, thẳng đến xương chậu và kéo dài xuống phần xương đuôi. Khi hít vào, để luồng khí trở ngược lại cột sống, đầu ngửa lên trên. Khi thở ra, một lần nữa đưa luồng khí từ gót chân, ngón chân, theo dọc cơ thể ra khỏi lồng ngực.
Tư thế Quả Núi (Tree Pose). Ảnh: Sjana Elise Earp
Mỗi cái hít vào sẽ giúp nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng hơn và giữ thế được tốt hơn. Mỗi lần thở ra, các tư thế Yoga sẽ được nhấn sâu hơn tùy thuộc vào bộ phận cơ thể tiếp xúc với mặt đất.
Và “Breathe down into your feet” chính là?
Là quá trình hít thở một cách hữu cơ, vào sâu bên trong, len lỏi vào từng ngóc ngách của cơ thể để các động tác Yoga được cảm nhận một cách hoàn hảo nhất. Mọi chuyển động, mọi tư thế đều hòa quyện với từng cái hít vào thở ra, đó chính là Yoga. Nếu là người mới bắt đầu tập luyện Yoga và không biết thế nào để thở sâu vào bên trong một cách chính xác thì hãy cho mình thời gian để luyện tập. Càng luyện tập nhiều, nhịp thở càng trở nên tự nhiên hơn, từ đó cơ thể bạn sẽ dần dần thích nghi với nó và giúp bạn dễ dàng hòa hợp vào việc luyện tập Yoga đúng cách.
Ảnh: Slinkii
Hãy lắng nghe thật kĩ từng lời hướng dẫn của các Master Yoga, đưa chúng vào tâm trí, chiêm nghiệm, để cơ thể được hòa mình vào Yoga một cách trọn vẹn. Hãy cùng Yoga Plus tập Yoga đúng cách và "Breathe down into your feet."
Yoga Plus- trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp. Ảnh: Yoga Plus
Giang Vương- Lê Trang (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Yoga For Love: Chia sẻ đam mê, nhận quà hấp dẫn, tại sao không?
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
