Ngày Quốc tế Yoga vào ngày 21 tháng 6 tới đây ngoài những sự kiện tập luyện Yoga tập thể thì Yoga Plus còn mang đến cho bạn một Đấu trường Yoga độc quyền, đây là nơi để bạn học hỏi kĩ năng, trau dồi kiến thức cũng như thử thách chính mình. Và Yoga Plus mang lại gì cho bạn trong Đấu trường Yoga, hãy tham khảo qua bài viết sau.
Tư thế giữ thăng bằng (Balancing Postures)
Tư thế chiến binh III (The Warrior III Pose)
Lợi ích: Tăng cường cơ lưng, cánh tay, chân và giúp lưu thông máu huyết nhanh hơn.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Giơ chân trái lên và duỗi thẳng ra sau, nâng lên ngang hông, hạ tay và thân người xuống để lưng, chân thẳng hàng với nhau. Mắt nhìn vào ngón tay để thăng bằng. Tạo thành một đường thẳng từ tay đến chân. Giữ tư thế trong 6 nhịp thở.
![]()
Ảnh: Instagram
Tư thế thân cây với đôi mắt khép kín (Tree Pose with closed eyes)
Lợi ích: Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống. Tăng khả năng tập trung. Giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hòa. Nâng cao tính đàn hồi xương của cột sống.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông. Bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên. Và đừng quên đây là phần thi không được mở mắt nhé.
![]()
Ảnh: Theglobe
Tư thế vũ công với đôi mắt khép kín (Dancer Pose with closed eyes)
Lợi ích: Giúp eo thon gọn hơn và đôi chân trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Giúp cải thiện sự vững vàng và khả năng tập trung trí óc. Đồng thời giúp người tập thả lỏng hai vai, thắt lưng, bắp đùi và chân.
Mẹo nhỏ về Yoga này: Tư thế vũ công là tư thế dồn sức và đứng thăng bằng trên một chân, kết hợp tay chạm chân còn lại cho nên đây là tư thế buộc người tập phải hiểu rõ bản thân cảm nhận đúng về chân trụ của mình và đừng quên đây cũng là một động tác nhắm mắt nhé.
![]()
Ảnh: Pinterest
Tư thế dùng sức mạnh (Strengthening Pose)
Tư thế plank (Plank Pose)
Lợi ích: Giúp làm săn chắc các nhóm cơ chính. Giảm chấn thương lưng và cột sống. Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Giúp da tươi trẻ và mịn màng.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Hóp nhẹ bụng khi thực hiện động tác và giữ vững tư thế chân, chân không chạm sàn. Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp. Đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
![]()
Ảnh: Pinterest
Tư thế cá sấu (Four-limbed Staff Pose)
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay và bụng. Tác động vào cơ bắp trên cánh tay và vai. Kéo dài thân người ra thêm.
Mẹo nhỏ về Yoga này: Bắt đầu ở tư thế tấm ván, đảm bảo rằng 2 tay bạn mở đúng bằng vai. Mở rộng các ngón tay và hơi cong ngón tay lên một chút sao cho lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn. Hít vào, siết cơ thể từ gót chân tới đỉnh đầu. Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống, sao cho cơ thể song song với sàn nhà.
![]()
Ảnh: YogaLovers
Tư thế chiếc thuyền (Boat Pose)
Lợi ích: Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Tăng cường cơ bụng, cột sống, hông, đùi. Tăng cường sức chịu đựng cũng như làm săn chắc cơ băp đùi, hông, cổ và vài. Cải thiện chức năng của thận, tuyến tiền liệt.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Trong tư thế này, hai chân phải giương thẳng ra sát nhau hay hở nhau một chút. Cố giữ cho lưng bằng và xương sống thẳng trong khi giương thẳng hai chân ra Không cuộn phần lưng dưới hay hõm ngực lại để giữ chân thẳng. Tập trung vào việc giữ hai vai ngửa ra sau.
![]()
Ảnh: Yogaandme
Tư thế tạo hình (Flexibility Pose)
Tư thế bánh xe (Wheel Pose)
Lợi ích: giúp tăng cường hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết. giúp đỡ trong việc săn chắc da và tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay và bàn chân.phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng – Tăng cường gan, tuyến tụy và thận.bộ phần trước cơ thể được kéo căng hoàn toàn.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Toàn bộ lưng đều trong tư thế ngửa ra sau. Thả lỏng vai và cổ. Phân bổ đều trọng lực lên bàn chân và bàn tay. Thẳng cổ, giãn cơ mặt, mở ngực.
![]()
Ảnh: Instagram
Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Lợi ích: Xoa bóp cơ quan nội tạng, nhất là hệ tiêu hóa. Củng cố lưng và cơ bụng. Kích thích cơ quan sinh sản. Mở rộng ngực, cổ và vai. Làm rắn chắc chân và cánh tay. Tăng sự linh hoạt cho lưng.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Hai chân đạp mạnh về sau và chéo lên trên một góc 45 độ. Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thật thẳng. Đầu ngửa về sau càng xa càng tốt.
Đọc thêm bài viết: 3 lớp học bổ ích về Yoga trong 3 ngày cuối tuần tại Yoga Plus mà bạn không nên bỏ lỡ
![]()
Ảnh: Instagram
Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)
Lợi ích: Giúp với các rối loạn tiết niệu Kích thích các cơ quan nội tạng Cải thiện tư thế, liên kết, và dẻo tổng thể Làm giảm đau lưng thắt lưng dưới và cải thiện độ dẻo của lưng dưới
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Chân trái thẳng. Chân phải co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi. Lưng cố chỉnh thật thẳng.
![]()
Ảnh: Yoga Plus
Tư thế lạc đà (Camel Pose)
Lợi ích: Giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ. Kích thích cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa. Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn. Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.
Mẹo nhỏ về tư thế Yoga này: Hai chân mở rộng bằng vai. Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước. Nâng cao và mở rộng lồng ngực. Đầu ngửa xa về sau.
![]()
Ảnh: Instagram
Chuỗi chào mặt trời liên tục trong 10 phút (Sun Salutations for continuously 10 minutes)
Lợi ích: Chống lão hóa. Cải thiện tuần hoàn máu. Cải thiện tính linh hoạt. Mở các khối tình cảm bằng cách truyền năng lượng mới qua mặt trời
Mẹo nhỏ về Yoga này: Di chuyển nhịp nhàng với hơi thở. Đừng quá căng cơ. Cần phải thả lỏng và thoải mái nhất khi luyện tập.
Đọc thêm bài viết: Điểm danh 3 điều bất ngờ về ngày Quốc tế Yoga ở Yoga Plus
![]()
Ảnh: Pinterest
Sau khi trải qua 4 vòng thi trên từ Đấu trường Yoga. Ngoài cơ hội nhận được giải độc quyền từ nhà tài trợ nếu bạn chiến thắng thì người tham dự còn có cơ hội trải nghiệm môi trường luyện tập 5 sao, kết bạn, làm quen với những người cùng sở thích. Chỉ cần đăng kí ngay, những phúc lợi trên đều dành cho bạn. Hãy nhanh tay lên vì số lượng là có hạn bạn nhé. Yoga Plus mong chờ sự xuất hiện của bạn!
Form đăng kí ngày Quốc tế Yoga của Yoga Plus:
http://bit.ly/2HOCyQk
![]()
Giang Vương - Thái Thanh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 6 lý do tại sao bạn phải đến với Yoga Plus trong ngày hội Quốc tế Yoga
-----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB Fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
