Thực đơn tăng cân cho nam là cách đơn giản nhất để giúp những anh chàng cò hương trở nên có da có thịt hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn thực đơn mình xây dựng hoàn toàn khoa học, đảm bảo hợp lý và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngay bây giờ, California Fitness & Yoga sẽ chia sẻ thực đơn tăng cân cho nam mới nhất, chắc chắn sẽ giúp bạn thoát gầy nhanh chóng.
Thực đơn tăng cân cho nam mới nhất
Nếu chế độ ăn uống của bạn không hợp lý thì tăng cân cũng sẽ là một việc khó khăn. Chính vì thế, việc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam là rất cần thiết. Sau đây là thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng, 1 trái chuối chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm, canh rau thịt băm, 100gr thịt bò, 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh rau, trái cây tráng miệng.
Bữa phụ: sinh tố trái cây hoặc sữa tươi, ngũ cốc dinh dưỡng.
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 2:
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt gà luộc, 1 bát canh rau và trái cây tráng miệng.
Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bánh mì ăn kèm lagu bò, rau xào, canh rau củ.
Bữa phụ: sữa chua, cháo yến mạch hoặc trái cây tươi tùy sở thích.
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 3:
Bữa sáng: 1 bát tô phở gà, 1 ly sữa ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 2 bát cơm, cá kho, canh bí đỏ nấu tôm, 1 quả chuối chín.
Bữa tối: 3 bát cơm, canh rau ngót thịt băm, 100gr thịt bò xào cải.
Bữa phụ: sinh tố trái cây, sữa ngũ cốc
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 4:
Bữa sáng: bánh mì ốp la trứng, bò, 1 ly sữa nóng.
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh mồng tơi nấu thịt, dưa hấu tráng miệng.
Bữa tối: 3 bát cơm, tôm hấp, canh rau cải.
Bữa phụ: sinh tố bơ, ngũ cốc dinh dưỡng hoặc sữa tươi.
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát bún giò, 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm, tôm kho thịt, 1 bát canh xương nấu rau củ.
Bữa tối: 2 bát cơm, 1 quả trứng luộc, cá kho, canh rau nấu thịt băm.
Bữa phụ: Sinh tố trái cây, sữa ngũ cốc, bánh bông lan.
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 6:
Bữa sáng: Bánh cuốn nóng kèm thịt chả, sữa ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho trứng, rau cải luộc, canh mướp nấu tôm.
Bữa tối: 3 bát cơm, thịt bò xào nấm, canh rau củ.
Bữa phụ: sữa ngũ cốc, bánh sandwich, sinh tố trái cây.
Thực đơn tăng cân cho nam ngày 7:
Bữa sáng: 1 bát phở bò, sữa tăng cân
Bữa trưa: 3 bát cơm, mực hấp, canh bí đao nấu xương.
Bữa tối: 3 bát cơm, cá chiên, canh rau nấu thịt băm.
Áp dụng đúng nguyên tắc "Tăng cân = Tăng cơ + điều hòa lượng mỡ"
Khi xây dựng thực đơn tăng cân cho nam, không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt mà cần ăn đủ chất và tập luyện đều đặn. Tăng cân lành mạnh cần kết hợp tăng cơ và điều hòa lượng mỡ.
Lịch luyện tập cần thay đổi nếu bạn thay đổi mục đích
Để tăng cân, tăng cơ bạn cần lựa chọn những bài tập và lên lịch tập luyện phù hợp. Tùy vào mục đích là gì mà bạn có những lịch tập luyện khác nhau. Khi cơ thể đã thích nghi với mức độ tập luyện, bạn muốn thay đổi cường độ bài tập cũng đồng nghĩa với việc bạn cần thay đổi lịch luyện tập với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Mong muốn tăng cân không đồng nghĩa với "drunk food"
Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn bình thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều thức ăn nhanh (drunk food). Mặc dù các loại thức ăn nhanh đều chứa hàm lượng calo khủng, nhưng nó không tốt cho sức khỏe. Vì thế, trong thực đơn tăng cân cho nam, nên ưu tiên chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất…
Cơ thể khỏe mạnh và thân hình rắn chắc cùng California Fitness & Yoga
Ngoài áp dụng thực đơn tăng cân cho nam, để cải thiện cân nặng thì tập luyện đóng vai trò quan trọng. Nó được xem như một giải pháp hữu ích có thể giúp người gầy tăng cân, tăng cơ tốt nhất. Chính vì thế, các lớp học tập luyện tăng cân tại California Fitness & Yoga luôn được nhiều người quan tâm.
GYM: Các lớp gym phù hợp với mọi đối tượng, là người mới bắt đầu hay người tập gym lâu năm. Tham gia các lớp tập gym có thể giúp tăng cường sức khỏe, kích thích hệ tiêu hóa. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên kết hợp thực đơn tăng cân cho nam phù hợp.
Body Pump: Với những động tác tập luyện kết hợp tạ, bodypump sẽ đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa, tập trung phát triển vùng cơ trung tâm, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Core Fit: Các động tác tập luyện tập trung vào các nhóm cơ trung tâm như lưng, bụng, mông và đùi. Việc tập luyện Core Fit sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, săn chắc, cải thiện cân nặng hiệu quả.
Tham gia lớp học tăng cân tại California Fitness & Yoga, bạn sẽ được tập luyện trong môi người đẳng cấp, chuyên nghiệp, có trang bị nhiều máy móc, thiết bị hỗ trợ. Ngoài ra, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện bài bản, tư vấn thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả.
Từ những thông tin trên, hy vọng California Fitness & Yoga có thể giúp bạn thiết lập một thực đơn tăng cân cho nam phù hợp. Ngoài ra, để lấy lại cân nặng, các đấng mày râu hãy đến với California Fitness & Yoga để trải nghiệm lớp tập luyện tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Mọi thông tin về lớp học, bạn vui lòng liên hệ ngay đến hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.
