Làm sao để ăn eat clean hiệu quả , giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo ngay thực đơn ăn eat clean trong vòng 1 tuần của California Fitness & Yoga trong bài viết dưới đây. Chắc chắn những chia sẻ sau sẽ cực kỳ bổ ích đối với bạn đấy!
Nguyên tắc chính của chế độ ăn Eat Clean
Chế độ ăn eat clean có những nguyên tắc riêng (Ảnh: Internet)
Chế độ ăn eat clean là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học, không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cùng cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Và như mọi thực đơn ăn kiêng khác, ăn eat clean cũng có những đặc điểm và nguyên tắc riêng, cụ thể như sau:
- Chia khẩu phần ăn hằng ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ.
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, sạch, được nấu vừa chín tới, hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám, protein nạc, trái cây, rau xanh,...
- Sử dụng chất béo lành mạnh.
- Uống nhiều nước, từ 2 đến 3 lít nước/ngày
- Không bỏ bữa và ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Tránh xa đồ ngọt, đồ hộp, chất kích thích như caffeine, rượu, bia, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
- Tránh bị stress, căng thẳng, mất ngủ.
- Không ăn sau 22 giờ.
- Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn eat clean sẽ giúp đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bạn hãy lựa chọn các bài tập luyện sức bền và bài tập cho tim mạch (cardio). Tốt nhất là hãy kiên trì tập luyện thể dục từ năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.
Thực đơn ăn eat clean giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Thực đơn ăn eat clean giúp giảm cân nhanh chóng (Ảnh: Internet)
Sau đây là thực đơn ăn eat clean trong vòng 1 tuần mà California Fitness & Yoga đã giúp hàng triệu người giảm cân và lấy lại vóc dáng mong muốn một cách an toàn và nhanh chóng:
Thực đơn Eat Clean Ngày 1
- Bữa sáng (khoảng 300 calo): 3 miếng bánh mì đen và nửa ly sinh tố quả việt quất (có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt nào mà bạn yêu thích)
- Bữa ăn nhẹ (95 calo): 1/3 chén đậu nành luộc
- Bữa trưa (300 calo): 2 lát bánh mì nướng với đậu nghiền
- Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả mận.
- Bữa tối (480 calo): 1 phần salad rau củ rưới nước sốt mè.
Thực đơn Eat Clean Ngày 2
- Bữa sáng (260 calo): Khởi động ngày thứ hai trong thực đơn ăn eat clean với 2 lát bánh mì nguyên hạt phết bơ đậu phộng, nửa chén trái cây ít ngọt như dâu tây, cherry..
- Bữa ăn nhẹ (50 calo): 2 nhánh rau cần tây luộc
- Bữa trưa (330 calo): Salad cà chua, dưa leo
- Bữa ăn nhẹ (50 calo): Nửa chén mơ khô
- Bữa tối (490 calo): Một chén salad cà rốt và củ cải đường kèm 100g ức gà luộc, một lát bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc – 492 calo.
Thực đơn Eat Clean Ngày 3
- Bữa sáng (250 calo): 2 lát bánh mì nướng ăn kèm với 1 quả bơ và trứng gà luộc
- Bữa ăn nhẹ (160 calo): Nửa chén hạt dẻ cười
- Bữa trưa (305 calo): Salad rau xà lách và thịt gà luộc xé nhỏ.
- Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả mận
- Bữa tối (420 calo): 1 khúc cá và đậu ve luộc, nửa chén gạo lứt
Thực đơn Eat Clean Ngày 4
- Bữa sáng (300 calo): Tiếp tục thực đơn ăn eat clean giảm cân với nửa chén hạt quinoa trộn với yến mạch kèm sữa chua Hy Lạp.
- Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả cam
- Bữa trưa (320 calo): 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 quả táo.
- Bữa ăn nhẹ (100 calo): 5 đến 10 hạt hạnh nhân.
- Bữa tối (495 calo): 4 lạng ức gà nướng cùng nửa chén gạo lứt.
Thực đơn Eat Clean Ngày 5
- Bữa sáng (290 calo): 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ (60 calo): Nửa chén dưa leo thái lát rưới sốt hạt mè.
- Bữa trưa (320 calo): 1 tô salad rau củ kèm cá hồi.
- Bữa ăn nhẹ (130 calo): Nửa chén đậu Hà Lan luộc
- Bữa tối (400 calo): 1 lạng thịt heo nạc nướng kèm salad cà chua bi.
Thực đơn Eat Clean Ngày 6
- Bữa sáng (265 calo): Ngày thứ 6 của chế độ ăn eat clean bắt đầu với một ly sinh tố trái cây ít ngọt và 5-6 hạt hạnh nhân.
- Ăn nhẹ (65 calo): một ly nước thơm ép.
- Bữa trưa (330 calo): Salad rau xanh với trứng luộc.
- Ăn nhẹ (100 calo): một quả mận nhỏ và năm hạt óc chó.
- Bữa tối (450 calo): 2 lạng ức gà luộc cùng vài nhánh măng tây hấp.
Thực đơn Eat Clean Ngày 7
- Bữa sáng (250 calo): Salad trứng luộc cùng 30 gam pho mát.
- Ăn nhẹ (70 calo): 3 quả cam.
- Bữa trưa (400 calo): một đĩa mì Ý sốt thịt bằm.
- Ăn nhẹ (70 calo): 3 củ cà rốt.
- Bữa tối (400 calo): 2 lạng tôm luộc cùng 1 chén đậu đen luộc ăn kèm.
Trên đây là thực đơn ăn eat clean trong vòng 7 ngày mà California Fitness & Yoga muốn giới thiệu đến bạn. Đừng quên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn bạn nhé. California Fitness & Yoga hiện đang có chương trình ăn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Fit cực kỳ ưu đãi. Hãy liên hệ ngay tới hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn và hướng dẫn tận tình!
Xem thêm: Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Khoa Học An Toàn
