Keto là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người lựa chọn hiện nay. Trong đó, việc áp dụng thực đơn keto 28 ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn như mong ước. California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu đến bạn 2 mẫu thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân an toàn - nhanh chóng - hiệu quả qua bài viết sau đây.
Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ nhất
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày 1
- Sáng: Trứng sốt cà chua.
- Trưa: Salad thịt bò hun khói.
- Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày 1 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO ngày thứ 2
- Sáng: Trứng bác ăn cùng húng quế sốt gà phô mai.
- Trưa: Sữa hạt, sữa lắc.
- Tối: Thịt viên phô mai kết hợp với rau củ.
Thực đơn KETO ngày thứ 2 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 3
- Sáng: Bánh trứng phô mai.
- Trưa: Salad tôm và quả bơ kèm sốt.
- Tối: Sữa hạt.
Thực đơn Keto 28 ngày - Ngày thứ 3 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 4
- Sáng: Sữa tươi, thịt lợn hun khói phết phô mai.
- Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
- Tối: Cá sốt.
Thực đơn Keto 28 ngày cho ngày thứ 4 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 5
- Sáng: Trứng cuộn xúc xích.
- Trưa: Salad phô mai rau củ.
- Tối: Lẩu phô mai.
Thực đơn Keto ngày thứ 5 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 6
- Sáng: Bơ hạt.
- Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
- Tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn Keto 28 ngày - Ngày thứ 6 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7
- Sáng: Bánh mì, sữa hạt.
- Trưa: Trứng cuộn.
- Tối: Thịt lợn áp chảo.
Thực đơn Keto ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 8
- Sáng: Rau xào.
- Trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Tối: Thịt bò sốt tiêu đen.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 8 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 9
- Sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt.
- Trưa: Bơ dầm.
- Tối: Cá ngừ áp chảo.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 9 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 10
- Sáng: Mỳ Ý sốt cà chua.
- Trưa: Thịt lợn xông khói, thưởng thức cùng salad rau củ kèm sốt.
- Tối: Phô mai thái miếng và bánh mì kẹp thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 10 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 11
- Sáng: Cá hồi.
- Trưa: Trứng cuộn.
- Tối: Thịt bò nướng.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 11 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 12
- Sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng.
- Trưa: Cá hồi.
- Tối: 1 phần thịt bò bít tết.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 12 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 13
- Sáng: Salad cá ngừ.
- Trưa: Bánh mì sữa.
- Tối: Gà viên phô mai.
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 13 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 14
- Sáng: Thịt bò bít tết.
- Trưa: Mỳ Ý sốt.
- Tối: Măng tây sốt thịt.
Thực đơn keto ngày 14 (Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn keto cho 14 ngày trên sẽ được áp dụng tương tự cho 2 tuần tiếp theo để đủ 28 ngày. Kiên trì thực hiện chế độ ăn trong 4 tuần, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân hiệu quả mẫu thứ hai
Thực đơn KETO cho ngày thứ 1
- Sáng: Trứng khuấy.
- Trưa: Salad cá ngừ cuốn cải collard.
- Tối: Ức gà xào ớt chuông, bí ngòi, phô mai Parmesan và whipping cream.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 2
- Sáng: 2 cốc sữa chua Hy Lạp trộn dầu oliu và phô mai Feta.
- Trưa: Bánh sandwich gồm súp lơ, trứng và phô mai Cheddar.
- Tối: Đùi gà nướng ăn cùng củ cải đường, rau mùi và cải bó xôi.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 1 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 3
- Sáng: Bánh muffin gồm: bột hạnh nhân, quả việt quất.
- Trưa: Bí xanh cuộn ức gà, sốt cà chua.
- Tối: Cơm chiên với súp lơ.
Thực đơn keto giảm cân 28 ngày - Ngày thứ 3 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 4
- Sáng: Salad đậu phụ, ớt chuông xào, quả bơ.
- Trưa: Gà hầm cà chua, ớt cay.
- Tối: Thịt gà tây xào rau cuộn.
Thực đơn keto giảm cân ngày thứ 5 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 6
- Sáng: Smoothie nước cốt dừa, quả bơ, bột cacao, dầu dừa và anh đào chua.
- Trưa: Thịt gà nướng, salad cà chua, quả bơ và phô mai dê.
- Tối: Xúc xích gà, bí ngòi xào.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7
- Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad ớt chuông, hành tây, quả bơ.
- Trưa: Salad thịt bò xào, rau chân vịt, cà chua, phô mai trắng.
- Tối: Sườn nướng, salad cà tím, cà chua cherry và phô mai Mozzerella.
Thực đơn KETO cho ngày thứ 7 (Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 8
- Sáng: Trứng trộn thịt xông khói, cà chua khô nướng.
- Trưa: Tôm xào ớt chuông, hành tây.
- Tối: Đùi gà nướng, ăn cùng bông cải xanh xào sốt Tahini.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 9
- Sáng: Sữa chua không đường, bơ đậu phộng, một ly cacao.
- Trưa: Bò xào rau không sử dụng dầu.
- Tối: Hamburger, thịt xông khói, trứng và phomat.
(Ảnh: Meta.vn)
Thực đơn KETO cho ngày thứ 10
- Sáng: Trứng chiên giăm bông, phomai, ăn kèm rau.
- Trưa: Giăm bông, phomai thái lát ăn kèm rau.
- Tối: Cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu với dầu dừa.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ngày thứ 11
- Sáng: Trứng chiên, thịt xông khói, nấm.
- Trưa: Hamburger ăn cùng phomai và sốt salsa.
- Tối: Bò bít tết, trứng ăn kèm salad.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO 28 ngày cho ngày thứ 12
- Sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
- Trưa: Salad tôm trộn dầu ô liu, bơ.
- Tối: Thịt heo và phomai Parmesan, salad bông cải xanh.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO giảm cân ngày thứ 13
- Sáng: Trứng bác cùng bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây.
- Trưa: Trộn khoảng một nắm hạt với cần tây và sốt guacamole, salsa.
- Tối: Thịt gà xào sốt pesto và pho mát, ăn cùng với rau.
(Ảnh: Internet)
Thực đơn KETO ăn kiêng ngày thứ 14
- Sáng: Thưởng thức 1 ly bột cacao, sữa chua không đường, bơ đậu phộng và cỏ ngọt stevia.
- Trưa: Bò xào cùng dầu dừa, ăn với rau.
- Tối: Bánh hamburger gồm: thịt xông khói, trứng, phomai.
Thực đơn Keto ngày cuối cùng (Ảnh: Internet)
Sau khi kết thúc ngày thứ 14 trong thực đơn, bạn bắt đầu thực hiện lại chế độ ăn của ngày thứ 1. Vòng lặp lại sẽ giúp bạn đảm bảo được chu trình giảm cân với chế độ ăn keto trong 28 ngày.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn keto 28 ngày giảm cân
Để việc áp dụng thực đơn keto 28 ngày đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Giảm cân an toàn với chế độ ăn kiêng keto (Ảnh: Internet)
- 2 mẫu thực đơn chỉ bao gồm 14 ngày. Sau khi kết thúc ngày thứ 14, bạn sẽ quay vòng lại thực đơn của ngày thứ nhất.
- Trong suốt quá trình thực hiện chu trình giảm cân, bạn cần chú trọng sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều calo, chất béo tốt để có bữa ăn lành mạnh.
- Lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày cần hạn chế, tối đa chỉ khoảng 50 gram.
- Ngoài tuân thủ theo thực đơn keto 28 ngày như đã đề cập, bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa các loại đậu vào buổi sáng. Hoặc buổi tối bạn có thể thêm một khẩu phần nhỏ các loại rau củ có chứa tinh bột.
Trên đây là 2 mẫu thực đơn keto 28 ngày giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả. Bên cạnh áp dụng thực đơn này, bạn cần kết hợp chế độ luyện tập hình thể phù hợp để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Và California Fitness & Yoga là trung tâm hỗ trợ tốt nhất cho bạn điều này. Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của trung tâm sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp luyện tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, để sớm sở hữu được cân nặng và hình thể như mong ước, bạn hãy liên hệ California Fitness & Yoga ngay hôm nay qua hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại đây nhé.
