Trong giáo trình học Yoga Plus Mastery, các học viên sẽ được học về Shudhikriyas; đây là quy trình thải độc cơ thể, các hệ thống và cơ quan nội tạng. Quá trình thường phải trải qua trước khi luyện tập Asana và Pranayama. Gồm sáu bước làm sạch, chính vì vậy nên nó còn được gọi là Shatakriyas (Shata - sáu, kriyas - làm sạch). Cùng Yoga Plus tìm hiểu rõ 6 bước này trong bài viết bên dưới.
1. NETI (Thanh lọc bằng mũi)
Thải độc, vệ sinh bằng đường mũi bao gồm hai loại:
Jalaneti - Thực hiện với nước: Học viên dùng nước muối sau đó đổ vào ống mũi, nước muối sau đó sẽ đi ra ở ống còn lại.
Sutraneti - Thực hiện với tăm bông hoặc ống thông cao su: Người học Yoga dùng ống thông cao su được sát trùng bằng nước muối, sau đó cho dùng tay trái cho một đầu vào mũi và đẩy đến thấy ống cao su ra khỏi miệng.
Chức năng:
- Điều chỉnh độ nhạy của tế bào nhầy.
- Loại bỏ các chất dơ dính ở màng bên trong mũi.
- Cải thiện chức năng của dây thần kinh khứu giác.
- Giúp hô hấp dễ dàng.
![]()
Ảnh: Yoga Plus
Đọc thêm bài viết: 3 cấp độ bạn sẽ được học nếu đăng ký Yoga Plus Mastery
2. DHOUTI (Làm sạch đường tiêu hóa)
Người thực hiện động tác này sẽ nấu một ấm nước sôi bằng nhiệt độ của cơ thể sau đó bỏ một ít muối vào. Sau đó, họ sẽ uống hỗn hợp trên đến khi nào cảm thấy không thể uống vào được nữa. Sau đó, họ cho hai ngón tay gồm ngón giữa và ngón trỏ đến khi chạm cuống họng, hỗn hợp trên sẽ tuôn ra. Người thực hiện quy trình này chỉ có thể uống nước sau từ một đến một tiếng rưỡi.
Chức năng:
- Thanh lọc phần trên của ruột non.
- Vệ sinh dạ dày.
- Làm sạch thực quản và miệng.
3. BASTI (Làm sạch ruột già)
Người thực hiện động tác này sẽ thông một ống cao su chứa nước muối vào hậu môn của mình sau đó nước sẽ chảy một vòng tuần hoàn giúp làm sạch ruột già sau đó ra trở lại bằng đường tiểu.
Chức năng:
- Bổ trợ cho chức năng tiêu hoá.
- Thanh lọc máu của người thực hiện.
4. TRATAKA (Động tác Yoga làm sạch mắt)
Ổn định sự tập trung vào một vật cụ thể cho đến khi chảy nước mắt.
Chức năng:
- Cải thiện sự tập trung
- Giúp đào thải các độc tố, chất dơ ở mắt
- Cung cấp sức bền cho mắt
- Cải thiện sự cân bằng cơ thể, giúp tập luyện tốt hơn ở bước Asana
5. NAULI (Động tác Yoga thải độc cơ thể mát xa nội tạng)
Nauli là một trong những động tác Yoga thải độc cơ thể truyền thống, nhằm mục đích thải độc cơ thể mát-xa các cơ quan nội tạng. Bạn đảo bụng từ bên này sang bên kia, tách các cơ bụng sao cho chúng gồ lên.
![]()
Ảnh: Yoga Plus
Đọc thêm bài viết: Tìm hiểu về Nauli - động tác Yoga cho cơ bụng
6. KAPALBHATI (Động tác Yoga làm sạch đường thở)
Thở ra mạnh và nhanh với sự trợ giúp của cơ bụng
Chức năng:
- Thải độc cơ thể; làm sạch đường mũi bằng mũi và phế quản.
- Cải thiện sự tỉnh táo và dây thần kinh khứu giác
- Chữa viêm mũi mãn tính, viêm xoang, viêm phế quản đồng thời giảm các cơn hen suyễn
- Cung cấp sức mạnh cho cơ bụng và giảm mỡ
- Cải thiện sự trao đổi chất và kích thích các tế bào mô vận động tích cực
Ngoài ra, nếu bạn mong muốn học các quá trình thải độc cơ thể và thanh lọc một cách bài bản từ lý thuyết đến thực hành có thể tham khảo giáo trình Yoga Plus Mastery - Yoga kết hợp giữa lý thuyết và thực hành một thầy một trò - là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.
Đăng kí khóa học tại: http://www.yogaplus.vn/yoga-plus-mastery.html
Giang Vương (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Top bài tập Yoga chống lão hóa tốt nhất cho da và cơ thể
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
