Yoga được biết đến như là một liệu pháp chữa lành tự nhiên, làm giảm căng thẳng cơ thể và tâm trí. Có rất nhiều bài tập Yoga cho người mới tập đơn giản nhưng hiệu quả đáng kinh ngạc. Hãy tham khảo 3 bài tập Yoga cho người mới tập trong bài viết dưới đây của CFYC để luyện tập tăng sức dẻo dai cho bản thân nhé!
1. Bài tập Yoga cho người mới tập với động tác Downward Dog
Để bắt đầu động tác đầu tiên trong 3 bài tập Yoga cho người mới tập Downward Dog, chúng ta nên khởi động cổ tay và vai vì động tác này dồn lực lên tay khá nhiều. Động tác này giúp kéo giãn cơ và làm giảm sự căng thẳng.
Downward Dog là bài tập Yoga cho người mới tập phổ biến nhất
- Bắt đầu trên sàn với đầu gối ngay dưới hông và hai tay hơi đưa ra khỏi vai.
- Xoay ngón chân dưới, trải rộng các ngón tay ra, thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn.
- Kéo dài xương sống lên trời và giữ đầu giữa hai cánh tay.
- Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút
Lưu ý: Nếu gặp khó khăn trong khi mở vai, hãy sử dụng ghế hoặc khối đỡ để nâng cao tay cho đến khi độ dẻo dai của vai được cải thiện. Ngoài ra, luôn đảm bảo chắc chắn kéo rốn về phía cột sống của bạn trong tư thế này.
2. Bài tập Yoga cho người mới tập với động tác Seated Forward Bend
Bài tập Yoga cho người mới tập này là bài tập tuyệt vời trong việc cải thiện tính linh hoạt của gân, cột sống và vai. Động tác giúp kéo dãn các vùng cơ vai, cổ, lưng và cả cột sống. Ngoài ra nó còn giúp giảm đau đầu, xoa dịu sự mệt mỏi của cơ thể.
Bài tập Yoga cho người mới tập với động tác Seated Forward Bend rất tuyệt vời trong việc cải thiện tính linh hoạt.
- Bắt đầu ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Ngồi cao và kéo dài xương đuôi của bạn, sau đó thở ra và tiến về phía trước, đưa tay xuống chân, cho đến khi cảm thấy căng sau ở gân kheo và cột sống.
- Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút, kéo dài mỗi lần thở ra.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng dải băng cho tư thế này, cuốn nó quanh vòm bàn chân để hỗ trợ kéo sâu hơn nhưng chỉ cảm thấy mức căng sâu thích hợp. Đặc biệt không bao giờ đẩy xa hơn những gì thoải mái cho cơ bắp của bạn.
3. Bài tập Yoga cho người mới tập với động tác Pigeon
Bài tập Yoga cho người mới tập này còn được gọi một cách dân dã hơn là bài tập “Chim bồ câu” giúp kéo dài đùi trong, hông và lưng. Đây là một động tác khó trong Yoga giúp bạn căng, hông và đặc biệt là làm giảm đau lưng dưới.
Bài tập Pigeon là một bài tập Yoga cho người mới tập đơn giản mà vẫn giúp chúng ta tăng sức dẻo dai cho cơ thể
- Bắt đầu tư thế Downward Dog
- Hạ đầu gối một bên xuống sàn, sau đó gập đầu gối trước xuống sát sàn.
- Giữ chân sau thẳng và luôn giữ hông của bạn vuông góc với phần thảm phía trước.
- Đặt hai bàn tay ở hai bên chân, hít vào và kéo dài cột sống.
- Sau đó kéo dài người hướng về phía trước và thở ra.
- Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây sau đó đổi chân.
Lưu ý: Đối với người mới bắt đầu nên sử dụng một vật hỗ trợ mông lúc đầu vì phần lớn hông của mọi người sẽ bị ép khá chặt.
Yoga cũng giống như các bộ môn thể thao khác, khi bắt đầu chúng ta nên chọn những bài tập nhẹ nhàng. Nếu các bạn có nhu cầu tập luyện chuyên sâu với những giảng viên người nước ngoài chuyên nghiệp, hãy đến với CFYC để được tư vấn và sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Mong rằng những gợi ý nhỏ về một số bài tập Yoga cho người mới tập có thể mang bạn đến gần hơn với Yoga!
