Những bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường ít vận động vì tâm lý sợ đau. Tuy nhiên, những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sau đây được chứng minh mang lại hiệu quả và an toàn cho người bệnh. Đây cũng là điều được bác sĩ Wade Brackenbury - tổng giám đốc phòng khám ACC khuyến cáo thực hiện để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong bài viết này, California Fitness sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện, cùng theo dõi nhé!
4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả
#1. Bài tập bắc cầu
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co gối lại, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
- Hông và bụng nâng cao hết mức, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn, hít sâu.
- Giữ nguyên động tác trên khoảng 45 giây đến 1 phút, thở chậm và đều.
- Từ từ nằm xuống, thở sâu, thư giãn.
- Lặp lại động tác trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này từ 3 đến 5 lần.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế bắc cầu (Ảnh: Internet)
#2. Bài tập rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, 2 tay úp đặt dưới vai, các đầu ngón chân duỗi thẳng.
- Nâng phần khung xương chậu và cuộn rốn vào trong.
- Ấn lòng bàn tay, trải rộng các ngón tay.
- Kéo vai về sau, đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn, giữ cánh tay thẳng.
- Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn, ngẩng cằm lên và nâng ngực.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, thở đều.
- Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này nên thực hiện lập lại từ 3 đến 5 lần.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)
#3. Bài tập gập lưng
Cách thực hiện:
- Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay ôm gáy.
- Từ từ gập lưng, giữ trong 2 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác liên tục từ 15 đến 20 lần, trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế gập lưng (Ảnh: Internet)
#4. Bài tập ôm tay bó gối
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay đan chặt đầu gối, co 2 đầu gối lại gần sát cằm.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm 30 lần/1 buổi tập.
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế ôm tay bó gối (Ảnh: Internet)
Những lý do bạn nên chọn California Fitness để luyện tập yoga nâng cao sức khỏe
Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như đã giới thiệu ở trên sẽ phần nào giúp cột sống lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ cho việc chữa đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập đều đặn và đúng cách. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một trung tâm tập luyện có uy tín như California Fitness để rèn luyện sức khỏe và thể lực mỗi ngày nhé
- Trung tâm hình thể với phòng tập tiêu chuẩn 5 sao
Bạn có biết rằng, không gian luyện tập quyết định đến 50% hiệu quả từ các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm? California Fitness có hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao với không gian thoáng mát, rộng rãi, riêng tư và sạch sẽ tuyệt đối. Trang thiết bị được đầu tư đầy đủ, hiện đại nhất. Dịch vụ đi kèm không đâu có thể sánh bằng. Tại đây còn trang bị phòng xông hơi, phòng tắm hiện đại để phục vụ các bạn sau những giờ tập hết mình. Bạn sẽ trải nghiệm một dịch vụ tốt nhất và đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất khi đến với trung tâm thể hình California Fitness.
Bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại phòng tập chuẩn 5 sao của California Fitness (Ảnh: California Fitness)
- Huấn luyện viên cá nhân (PT) giàu kinh nghiệm:
Khi luyện tập hình thể tại California Fitness, bạn sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên yoga giàu kinh nghiệm. Giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao. Học viên còn được tư vấn chế độ ăn uống khoa học, bài bản. Ngoài ra còn nhanh chóng cải thiện được tình trạng sức khỏe và sở hữu một cơ thể dẻo dai. Việc lựa chọn đến phòng tập là tự tạo động lực cho chính mình, thúc đẩy việc luyện tập đều đặn hơn giúp sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Cải thiện sức khỏe cùng lớp tập yoga trị liệu tại trung tâm thể hình California fitness
Đến với California Fitness, bạn sẽ thoải mái tập luyện tại studio yoga đạt chuẩn quốc tế. Không gian luyện tập yoga được thiết kế hài hoà giữa ánh sáng, nhiệt độ, sàn tập, tất cả mọi thứ sẽ thật hòa quyện và thoải mái, cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bên cạnh đó, bạn sẽ được huấn luyện bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới, đến từ Ấn Độ. California Fitness sẽ luôn mang đến những chương trình tập luyện yoga tốt nhất dành riêng cho bạn. Tại đây, bạn có thể tham gia một số lớp học với những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như:
Yoga trị liệu: đây là lớp học với những phương pháp trị liệu bằng Yoga thích hợp cho mọi trình độ. Đặc biệt bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh cho những người thoát vị đĩa đệm, người bị chấn thương thể thao. Đồng thời, bài tập cũng hỗ trợ điều trị cho các vấn đề sức khỏe như tress, cao huyết áp, hen suyễn, rối loạn tiêu hóa...
Lớp học Yoga trị liệu tại California Fitness sẽ có các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp bạn cải thiện triệu chứng hiệu quả (Ảnh: California Fitness)
Gentle Yoga: Đây là lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu, với những bài tập giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học này bao gồm những tư thế yoga đơn giản, kết hợp với một chuỗi các động tác căng duỗi toàn bộ cơ thể và hít thở nhẹ nhàng. Gentle yoga giúp tác động sâu đến hệ xương, giữ cho xương khớp linh hoạt.
Ngoài thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà, bạn có thể đến lớp học Gentle Yoga để giúp xương khớp linh hoạt (Ảnh: California Fitness)
Bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và an toàn. Bên cạnh việc thực hiện đều đặn, kiên trì tại nhà, bạn có thể đến với California Fitness để cải thiện triệu chứng của bệnh hiệu quả hơn. Với phòng tập đạt chuẩn 5 sao, California Fitness tự tin phục vụ mọi nhu cầu bạn mong muốn. Nếu cần tư vấn về lịch học và cách tập luyện, hãy liên hệ ngay hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình, bạn nhé.
