Công việc ngập đầu, nhà cửa bề bộn nên bạn không thể đến phòng tập được, hơn nữa ở nhà không có thảm yoga để tự luyện nên bạn cảm thấy uể oải và lười biếng vô cùng. Đừng lo lắng, bạn hãy tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà hay văn phòng như cái ghế tựa lưng hay ghế đẩu để thực hành những động tác đơn giản giúp duy trì sức khỏe mỗi ngày.
Luyện tập yoga ở phòng tập luôn là môi trường tuyệt nhất. Bởi không chỉ có thảm êm, không khí phù hợp, huấn luyện viên yoga tận tình… mà đây còn là khoảng thời gian chỉ dành riêng cho bạn để nghỉ ngơi giữa bộn bề cuộc sống và yêu thương bản thân. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian ghé phòng tập nên việc tự luyện tập ở nhà duy trì thói quen tốt này là điều cần thiết. Vậy nên hôm nay Yoga Plus xin giới thiệu với các bạn một vài tư thế đơn giản dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời.
1. Hai tư thế khởi động: Tư thế Namaste (Namaste Pose) và tư thế giơ tay (Raised Hand Pose)
Candle Pose (Tư thế Ngọn nến): Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân hơi mở như hình. Mắt nhìn thẳng hít sâu vào và chậm rãi nâng tay lên chấp thành hình ngọn nếp. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít sâu, thở chậm.
Ảnh: Yoga Pose
Raised Hand Pose (Tư thế Giơ tay ): Sau khi kết thúc 30 giây của tư thế Chào (Namaste Pose), giữ nguyên tư thế ngồi đồng thời thực hiện các thay đổi sau: Tách hai lòng bàn tay ra, vươn hai cánh tay song song nhau và cao hơn đầu. Nhấc chân lên, thẳng đầu gối, mũi chân hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít sâu, thở chậm.
2. Tư thế Gập người về phía trước (Forward Bend Pose)
Forward Bend Pose (Tư thế gập người về phía trước) cũng tương tự như các tư thế thuộc nhóm Forward Bend (nhóm các tư thế cúi gập người về trước), sự khác biệt duy nhất chắc là việc tư thế được thực hiện trên ghế cao thôi.
Các bước thực hiện: Hai chân chạm đất, từ từ cúi gập người xuống, lòng bàn tay chạm đến bàn chân mắt nhìn xuống chân. Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít sâu, thở chậm. Thực hiện 3 lần tư thế trên.
3. Tư thế Mở rộng cánh tay (Extended Side Angle Pose)
Tư thế Mở rộng cánh tay (Extended Side Angle Pose), đúng tên gọi của mình, đơn giản là tư thế vươn tay ra trong khi vẫn giữ nguyên tư thế gập người về phía trước (Forward Bend Pose). Lợi ích của việc thực hiện tư thế này là các cơ liên sườn, cơ vùng vai và lưng sẽ được kéo giãn. Bạn thực hiện 3 lần cho mỗi tay, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Ảnh: Yoga Pose
4. Tư thế gập người phía trước – Kéo giãn vai (Forward Bend – Shoulder Stretch)
Lấy nền tảng là tư thế Tư thế gập người về phía trước (Forward Bend) đồng thời tác động trực tiếp vào các cơ vai nhằm kéo giãn các cơ. Thực hiện: Từ tư thế (Tư thế gập người về phía trước (Forward Bend), nâng cánh tay lên, hai tay đan vào nhau, lòng tay úp vào lưng kéo căng cánh tay để chắc rằng cơ vai đã được kéo căng hoàn toàn. Thực hiện 3 lần tư thế này để đảm bảo tác dụng, và mỗi lần thực hiện giữ tư thế trong 30 giây.
5. Tư thế Xoay lưng vặn mình (Seated Spinal Twist)
Tư thế Xoay lưng vặn mình (Seated Spinal Twist) chắc chắn sẽ khiến bạn nhớ đến các tư thế trong nhóm vặn mình (Twist) khác đấy. Vậy nên khỏi cần bàn cãi về những tính năng tuyệt vời của tư thế này này nữa, hãy cùng thực hiện qua các bước sau: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân hơi mở như hình. Nhẹ nhàng xoay người và di chuyển tay phải nằm vào lưng ghế. Giữ tay trái trên đầu gối phải hoặc thành ghế. Hít sâu thở chậm, có thể kéo giãn các đốt cột sống bằng cách ấn tay phải vào lưng ghế để nhấn mạnh hơn tư thế. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, và nhớ thực hiện mỗi bên 3 lần nhé.
Ảnh: Yoga Plus
6. Tư thế Ngôi sao (Star pose)
Star Pose (Tư thế Ngôi Sao), nhìn hình chắc bạn cũng đoán ra các bước thực hiện tư thế này rồi; nhớ chú ý mũi chân hướng lên trên khi thực hiện nhé. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, và nhớ thực hiện 3 lần nhé.
Ảnh: Yogacenter
7. Tư thế cái bàn (Table Pose)
Đây có lẽ là tư thế duy nhất mà bạn không ngồi trên ghế mà sử dụng ghế như một điểm tựa để duỗi chân ra và nâng thân giữa lên. Tư thế này tác động lực vào vai, thân giữ (giữ cho lưng và chân thẳng hàng) giúp các cơ ở bụng, đùi được hoạt động. Đây cũng là động tác cuối trong chuỗi tư thế, và tác động của nó sẽ giúp giãn cơ toàn cơ thể. Như các tư thế trên, để có tác dụng tốt nhất bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây và hít sâu, thở chậm; thực hiện lại thao tác 3 lần.
Ảnh: Yogasen
Xem thêm: ăn trứng có béo không, ăn chuối có béo không, chuối bao nhiêu calo, 1 chén cơm bao nhiêu calo, bánh tráng trộn bao nhiêu calo
----
Chỉ với chuỗi tư thế đơn giản nhưng sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn thoải mái trong những lúc bận rộn công việc. Tuy nhiên đây cũng chỉ là biện pháp tạm thời, nếu có thời gian bạn vẫn nên ghé đến phòng tập yoga nhé, để có những giờ phút thư giãn, thoải mái yêu thương chính bản thân cùng với sự hướng dẫn chuyên nghiệp của các huấn luyện viên tại Yoga Plus.
Luna Nguyen (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
