Chẳng ngại ngùng vì vòng 1 "lép vế" với 4 bài tập yoga tại nhà

Tìm kiếm cách tăng kích thước cho vòng 1 luôn là vấn đề quan tâm của những cô nàng có vòng 1 hơi “lép vế”. Một số người đã tìm đến các phương pháp phẫu thuật nhưng đôi khi để lại khá nhiều hậu quả không mong muốn. Nếu bạn muốn tăng kích cỡ vòng 1 của mình một cách tự nhiên thì chắc chắn với các bài tập yoga tại nhà sau đây sẽ là bí quyết tuyệt vời dành cho bạn. Cùng chúng mình đi tìm hiểu các bài tập yoga tại nhà đơn giản và lành mạnh dưới đây nhé!

1. 4 bài tập yoga tại nhà giúp tăng vòng 1

Những bài tập yoga tại nhà dưới đây đã được chứng mình là làm tăng kích thước vòng 1 của các nàng, xua tan nỗi mặc cảm tự ti vì sự phẳng lì. Nếu bạn có thể thì nên tập bài tập yoga tại nhà vào mỗi buổi sáng trước khi mặt trời mọc để có thể có hiệu quả hơn nhé.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga tại nhà giúp nàng không còn ngại ngùng vì vòng 1 lép vế

Bài tập yoga tại nhà này là một tư thế khá đơn giản và nhẹ nhàng, giúp cho vòng 1 của các bạn căng ra, lầy lại vóc dáng đẫy đà, các đường cong hiện rõ hơn. Không chỉ giúp cho bạn sở hữu cơ thể săn chắc, bài tập yoga tại nhà này còn có tác dụng thúc đẩy cho dạ dày tiêu hoá tốt hơn.

Các bước thực hiện:

Nằm sấp xuống thảm yoga, ngón chân thẳng ra sau.
Giữ hai chân khép sát lại, đảm bảo 2 gót chân chạm vào nhau.
Chống hai tay xuống thảm yoga, từ từ nâng phần thân trên của mình. Hai tay dang rộng ngang vai.
Từ từ uốn cong cột sống, ngửa cổ ra sau làm sao tư thế giống con rắn hổ mang.
Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Bạn hãy chắc chắn rằng hông bạn không rời khỏi mặt đất nhé.
Thả lỏng cơ thể, bạn từ từ trở về tư thế ban đầu sau đó hít thở đều.

Đối với những nàng mới bắt đầu, bài tập yoga tại nhà này bạn không nên nâng người quá cao, hãy từ từ làm theo khả năng của thôi nhé. Nếu không sẽ dễ dẫn đến chấn thương lên lưng và vai.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Khởi đầu ngày mới với tư thế lạc đà - bài tập yoga tại nhà giúp kích thích “núi đôi”

Tư thế lạc đà là tư thế uốn lưng rất tuyệt vời và đẹp mắt. Nếu bạn thực hiện bài tập yoga tại nhà này thường xuyên thì nó sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hoá, các hệ thống tuần hoàn, hô hấp. Đặc biệt, tư thế này giúp bạn mở ngực và phần trước của cơ thể.

Hơn nữa nhờ vào đặc điểm uốn cong, nó giúp bạn giảm đau vùng lưng dưới cùng làm cho xương sống linh hoạt linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện

Ngồi lên chân của bạn (Phải có thảm yoga ở dưới chân bạn nhé)
Đặt tay lên eo
Bây giờ bạn bắt đầu uốn cong lưng từ từ về phía sau đồng thời tay nắm chắc mắt cá chân.
Bắt đầu từ từ nâng hông lên đằng trước và từ từ thả đầu xuống sàn.
Giữ nguyên tư thế và đếm từ 1 đến 10 một cách chậm rãi và dần dần trở về tư thế ban đầu.
Hít thở sâu khoảng 2 lần và tiếp tục thực hiện bài tập yoga tại nhà này tầm 10 lần để có được vòng một đầy đặn nhanh chóng nhé.

Tư thế mặt bò (Gomukhasana)

Tư thế mặt bò là một trong các bài tập yoga tại nhà giúp các nàng nở nang vòng 1

Tư thế bò là một bài tập yoga tại nhà tuyệt vời khác để giúp các nàng mở rộng vòng một của mình. Nó có tác dụng làm cho các mô cơ ngực của bạn được căng ra, kéo dài và khiến máu lưu thông tốt hơn. Không những thế, các bài tập yoga tại nhà này khiến cho các các cơ như hông, đùi, mắt cá chân, cổ, tay và bàn tay được được kéo giãn tạo nên sự dẻo dai đàn hồi cho các khớp.

Các bước thực hiện:

Bắt chéo hai chân trong tư thế hoa sen.
Cố định 2 đầu gối của 2 chân chồng lên nhau.
Hít thở sâu 3 lần, từ từ đưa tay phải vòng ra phía sau ngực và cố gắng đưa bàn tay lên cột sống xa nhất có thể.
Tiếp đó đưa tay trái qua vai và gập lại hướng ra sau, kéo căng và cố gắng để hai tay chạm vào nhau.
Đẩy ngực lên phía trước và cố gắng giữ tư thế trong 5 - 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện các bước một lần nữa nhưng đổi bên.

Lặp lại bài tập yoga tại nhà hàng ngày trong 2 tuần để có vòng 1 đầy đặn nhé.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tăng kích cỡ vòng 1 tự nhiên bằng bài tập yoga tại nhà Dhanurasana

Tư thế cánh cung là tư thế uốn cong lưng tuyệt vời. Nó không chỉ có tác dụng làm kích thước vòng 1 tăng tự nhiên, tăng lưu lượng máu đến vùng ngực, làm săn chắc ngực mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bài tập yoga tại nhà này giúp cho các chị em thanh lọc hệ thống tiêu hóa hạn chế tình trạng táo bón, giảm đau cơ bắp, giảm cảm giác khó chịu cho bạn nữ khi đến kỳ kinh nguyệt.

Các bước thực hiện:

Nằm sấp và thư giãn bản thân. Hít thở sâu.
Bắt đầu gập từ từ 2 đầu gối về phía đầu của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó nắm cả hai tay vào 2 mắc cá chân tương ứng.
Giữ cho khuôn mặt bạn nhìn thẳng và bây giờ hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng.
Giữ tư thế trong 10 giây. Từ từ thả lỏng và trở lại tư thế bình thường. Làm lại tư thế này 5 lần.
Lặp lại bài tập yoga tại nhà này trong 2 tuần để có hiệu quả tốt nhất nhé.

2. Những điều nên chú ý khi thực hiện các bài tập yoga tại nhà

Kết quả các bài tập yoga tại nhà có thể có tác dụng khác nhau với mỗi cá nhân, và tất nhiên có thể mất nhiều thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn được nêu ở trên.
Các bài tập yoga tại nhà không phải ai cũng phù hợp để luyện tập. Điển hình với tư thế lạc đà được chống chỉ định cho những ai đang bị vấn về lưng và cổ, hay là bị vấn đề về huyết áp.

Như bạn đã biết, các bài tập yoga tại nhà không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe chúng ta mà còn giúp các nàng có vóc dáng mơ ước, không còn nỗi ngại ngùng vì vòng 1 lép vế. Hy vọng qua bài viết này, các nàng nắm giữ được những bí kíp giúp mình tự tin hơn nhé. Nếu vẫn còn những thắc mắc về các bài tập thể hình giúp vóc dáng săn chắc hơn, các bạn có thể liên hệ với CFYC để được tư vấn miễn phí. Chúc các bạn đọc sẽ sớm có được vóc dáng thon thả như mong muốn.