Tập Squat là một trong những vũ khí đắc lực giúp chị em lấy lại vóc dáng săn chắc, quyến rũ một cách nhanh chóng. Squat tác động lực lên vùng hông, đùi và cơ mông trên cơ thể làm tăng kích thước vòng 3 và thu nhỏ vòng 2 vô cùng hiệu quả. Việc tập squat khá đơn giản, tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện đúng. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu 4 lỗi thường gặp khi tập Squat qua bài viết sau.
4 lỗi thường gặp khi tập squat
Dồn lực vào mũi chân quá nhiều
Một trong những lỗi cơ bản khi tập squat mà nhiều người gặp phải chính là dồn trọng lực quá nhiều vào mũi bàn chân. Việc này có thể khiến tư thế squat của bạn lỏng lẻo, cơ thể mất cân bằng dẫn đến hiệu quả tác động lực xuống thấp. Để tránh tình trạng này khi tập chân bạn phải giữ thẳng, toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất và dồn lực vào lòng bàn chân.
Dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân là lỗi thường thấy khi tập Squat (Nguồn ảnh: Internet)
Hai đầu gối chụm vào nhau
Chụm hai đầu gối vào nhau cũng là sai lầm thường thấy khi tập squat tại nhà. Khi tiến hành squat bạn cần để hai chân thẳng, song song trên mặt đất, mũi bàn chân hướng hình chữ V, đùi mở rộng từ 20 đến 30 độ. Việc tập sai kỹ thuật không chỉ khiến giảm hiệu quả tăng vòng 3 mà còn khiến các cơ đau nhức.
Thực hiện động tác squat chưa đủ sâu
Để tăng hiệu quả thon gọn vòng eo và tăng kích thước vòng 3 bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật squat. Việc tập squat ở tư thế sâu nhất sẽ giúp các cơ tại bắp đùi, vùng mông được phát triển đối đa. Bạn cần squat sâu sao cho điểm đầu gối đạt 90 độ, squat càng sâu các sợi cơ, gân tại vùng mông sẽ làm việc hiệu quả hơn từ đó tăng hiệu quả.
Thực hiện động tác squat chưa đủ sâu là sai lầm cơ bản khi tập squat (Nguồn ảnh: Internet)
Cúi đầu và cong lưng
Tư thế tập squat đúng chuẩn chính là thẳng lưng, gáy và cột sống tạo thành đường thẳng. Nếu bạn cúi đầu và để phần lưng cong sẽ dễ gây chấn thương do chúng tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống. Tốt nhất bạn nên thực hiện squat với tường khi mới tập để tránh lỗi sai này.
Sở hữu thân hình thon gọn và 3 vòng săn chắc sẽ không còn là mơ ước khi tham gia tập luyện tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Để tránh các sai sót trong quá trình tập squat, rút ngắn thời gian luyện tập bạn có thể trực tiếp trải nghiệm các lớp tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi mang đến các lớp học đa dạng, phong phú, phù hợp với nhu cầu, độ tuổi và thể trạng của từng hội viên. California Fitness & Yoga hân hạnh là địa chỉ để bạn chọn mặt gửi vàng, trao gửi sức khỏe và vóc dáng.
Tập squat và các lớp luyện tập sôi động khác tại California Fitness & Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)
Phòng tập chuẩn 5 sao
California Fitness & Yoga mang đến không gian phòng tập chuẩn Quốc tế 5 sao, sang trọng, tiện nghi và hiện đại đến khách hàng. Hội viên khi tập tại California Fitness & Yoga sẽ được tận hưởng không gian phòng tập sạch sẽ, thoáng mát với các trang thiết bị hỗ trợ hiện đại, đầy đủ.
Có PT hướng dẫn
California Fitness & Yoga quy tụ đội ngũ PT chuyên nghiệp, có trình độ chuyên môn, kỹ thuật cao cùng nhiêu năm kinh nghiệm. PT hướng dẫn tận tâm, tận tình tránh các sai sót trong quá trình tập squat, yoga gym, dance,... cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập. Không những thế đội ngũ PT của chúng tôi còn đưa ra lịch tập luyện cũng như chế độ ăn phù hợp với bạn.
Môi trường luyện tập đẳng cấp
Tại California Fitness & Yoga hội viên sẽ có cơ hội gặp gỡ, luyện tập cùng các hội viên khác từ đó tạo dựng mối quan hệ và có thêm động lực luyện tập. Không những thế chúng tôi còn có các dịch vụ đẳng cấp như phòng xông hơi, khăn lau sau luyện tập, giúp khách hàng thư giãn tối đa. California Fitness & Yoga còn có các chương trình cùng ưu đãi hấp dẫn cho hội viên qua các hình thức thẻ khác nhau.
Bums And Tums - Lớp học tại California Fitness & Yoga giúp phần thân dưới được phát triển một cách toàn diện
Bums And Tums là một trong những hình thức luyện tập được nhiều khách hàng nữ tại California Fitness & Yoga lựa chọn. Lớp học này mang đến hiệu quả tăng vòng 3 vượt trội so với các bài tập squat thông thường. Bums And Tums kết hợp các động tác liên tục cùng nhịp điệu nhạc giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và phát triển các nhóm cơ tại phần dưới cơ thể. Bums And Tums mang đến các lợi ích như:
Đánh tan mỡ thừa cứng đầu
Bums And Tums bao gồm các động tác linh hoạt tác động trực tiếp với cường độ cao vào các nhóm cơ. Các bài tập này có thể giải quyết lượng mỡ thừa tại các vùng như bắp chân, đùi, hông, mông, bụng vô cùng hiệu quả. Trong một giờ luyện tập Bums And Tums bạn có thể loại bỏ từ 300-650kcal. So với các bài tập squat tại nhà từ 300-650kcal giúp chị em sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc nhanh hơn.
B ums And Tums - Lớp học tại California Fitness & Yoga giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc hiệu quả hơn tập squat (Nguồn ảnh: California Fitness & Yoga)
Tạo đường nét thon gọn, săn chắc cho phần thân dưới
Bums And Tums được thực hiện với các động tác chuyển động lên xuống với nhịp điệu nhanh giúp các nhóm cơ dưới của cơ thể được hoạt động đối đa. Việc luyện tập thường xuyên Bums And Tums cũng giúp các nhóm cơ được vận động và tăng sức chịu đựng. Giống như các bài tập Squat, Bums And Tums không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn làm săn chắc đùi giúp nàng sở hữu đôi chân nuột nà, rắn chắc.
Giảm căng thẳng
Bums And Tums còn là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần và làm đẹp vô cùng hiệu quả. Bằng việc kết hợp các động tác cùng tiết tấu âm nhạc sôi động và liên tục Bums And Tums giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần được giải phóng hoàn toàn. Bài tập này vừa giúp bạn sở hữu thân hình đáng mơ ước vừa là liều thuốc giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
California Fitness & Yoga vừa cung cấp đến các bạn các lỗi sai thường thấy trong quá trình tập squat. Để nâng cao hiệu quả làm thon gọn vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe bạn có thể trực tiếp trải nghiệm không khí sôi động tại các lớp Bums And Tums của California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.
