Đau mỏi vai gáy, cổ và vùng thắt lưng là một trong những cơn ác mộng của nhiều người và ở bất cứ độ tuổi nào, đặc biệt là với dân văn phòng. Nó không những gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của chúng ta mà còn là nguy cơ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mỗi người. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp để tránh mắc phải vấn đề sức khỏe ngoài ý muốn nhé.
Ngủ, sinh hoạt sai tư thế
Những tư thế bất thường khi ngủ hoặc những thói quen đi đứng, tư thế ngồi, lao động sai hằng ngày của chúng ta có thể vô tình là một trong những nguyên nhân gây đau vai gáy, cổ và lưng. Ví dụ khi nằm, bạn kê gối quá cao khiến phần cổ và vai không được cân bằng, cơ bị chèn ép. Người hay nằm nghiêng, khom người, xoay mình khiến phần cột sống phải chịu thêm áp lực, mạch máu khó lưu thông. Khi đi bạn chúi người về phía trước, ngửa cổ khi nằm xem tivi, hoặc ngồi nhiều, vừa ghi chép, nghe điện thoại, làm việc liên tục trước máy tính trong thời gian dài khiến cho chức năng hoạt động của phần cột sống bị vẹo hay trở nên thụ động, đặc biệt là đối với những người làm công việc văn phòng.
Ngủ sai tư thế làm ảnh hưởng đến vai, cổ và lưng. Ảnh: Duapah
Ngồi làm việc quá lâu trước máy tính khiến cột sống trở nên thụ động. Ảnh: The Spinal Centre
Cách khắc phục:
- Lựa chọn những tư thế ngủ đúng khoa học.
- Người làm văn phòng không nên ngồi làm việc một chỗ quá lâu, nên giải lao và đứng lên đi lại vài phút để thư giãn cột sống.
- Luyện tập một số động tác Yoga giúp giảm đau vai, cổ, giảm đau lưng như: Tư thế Chó Úp Mặt (Downward Facing Dog), tư thế Em Bé (Child's Pose)...
Yếu tố thời tiết và thói quen sinh hoạt xấu
Thời tiết thay đổi đột ngột cũng là một trong những nguyên nhân dễ gây ra đau nhức xương khớp, đặc biệt là phần từ cổ xuống thắt lưng. Dầm mưa dãi nắng quá lâu dưới điều kiện thời tiết thất thường, trở về nhà thì lại ngồi trước quạt, máy lạnh hay tắm rửa, gội đầu về khuya. Những thói quen như vậy sẽ làm sụt giảm đi khả năng cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây ra thiếu máu ở các cơ, dẫn đến những cơn đau vai gáy, cổ và lưng, nhức mỏi mình mẩy. Dần dà trở thành những cơn đau kéo dài không dứt.
Cách khắc phục
- Tập loại bỏ các thói quen sinh hoạt xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Theo dõi dự báo thời tiết hằng ngày để linh hoạt trước sự thay đổi đột ngột của khí hậu.
- Luyện tập một vài tư thế thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon như: Tư thế Gác Chân Lên Tường (Legs Up The Wall), tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa (Reclining Bound Angle Pose)...
Tư thế Gác Chân Lên Tường giúp thư giãn toàn thân. Ảnh: Breast Cancer Care
Tập luyện thể thao sai kĩ thuật
Đây là một trong những nguyên nhân dễ gây ra tổn thương cho cơ thể chúng ta nhất, đặc biệt là vùng cổ, vai gáy và lưng. Mỗi một bộ môn thể thao khác nhau sẽ có những kĩ thuật luyện tập khác nhau. Chấn thương thường xảy ra khi chúng ta tự luyện tập mà không tuân thủ theo bất cứ một phương pháp khoa học nào, dẫn đến sai tư thế, gây đau cơ, chấn thương cho cơ thể. Đặc biệt là đối với các bộ môn đòi hỏi uốn mình, kéo dãn cột sống như Yoga, mặc dù sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần người tập, nhưng một khi tập sai, chấn thương là vô cùng nguy hiểm.
Cách khắc phục:
Lựa chọn cho mình một huấn luyện viên thể thao, hoặc một giáo viên Yoga chuyên nghiệp nếu bạn tập Yoga để được hướng dẫn và rèn luyện từ những kĩ thuật cơ bản nhất.
Ảnh: Yoga Plus
Lo lắng, căng thẳng trong thời gian dài
Cuộc sống hiện đại giữa vô vàn những bộn bề, lo toan khiến chúng ta trở nên căng thẳng và mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, chế độ ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học cũng gây ra những triệu chứng rối loạn về sức khỏe con người, dẫn đến những căn bệnh ngoài ý muốn, trong đó có đau vai gáy, cổ và lưng. Bệnh thường xảy ra do các dây thần kinh cột sống không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết do căng thẳng quá mức, hay lạm dụng quá mức các loại thuốc giảm đau tức thời mà không có tác dụng về lâu dài. Điều này khiên cho người bệnh càng trở nên lo lắng hơn nữa, gây ảnh hưởng tới thể trạng, làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn đau.
- Thay đổi chế độ ăn uống đúng khoa học.
- Tìm cho mình một môn thể thao để duy trì sức khỏe và hồi phục tinh thần.
- Dành thời gian tham gia các hoạt động giải trí, vui chơi lành mạnh.
- Thực hiện một số bài Yoga đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng như: Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose), Thiền định...
Ảnh: Yoga Plus
Trước những vấn đề về sức khỏe phổ biến đang có xu thế trẻ hóa và đáng báo động này, trung tâm huấn luyện Yoga chuyên nghiệp Yoga Plus chúng tôi quyết định mở một lớp học đặc biệt: Lớp Yoga giảm đau lưng,đau vai gáy và cổ. Lớp Yoga đặc biệt trong tháng 3 này sẽ hướng dẫn bạn những tư thế tập trung vào giảm đau vùng vai và cổ và lưng:
- Bài tập được thiết kế riêng bởi những giáo viên Yoga đến từ Ấn Độ.
- Phù hợp với người chưa tập Yoga bao giờ và người đã tập lâu.
- Lớp học không thu phí.
- Thời gian tham gia: 18h ngày 28/03/2018
- Địa điểm: Yoga Plus Thao Dien Pearl, Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2
- Hotline: (028) 7303 1999
Số lượng giới hạn. Liên hệ quầy Lễ Tân để đăng ký ngay HÔM NAY!
Giang Vương- Lê Trang (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 10 video tập Yoga thể hiện sức mạnh của sự dẻo dai bổ ích bạn nên bỏ túi
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
