Thời điểm sáng sớm đã được công nhận là thời gian những bài tập thể dục giảm cân phát huy tác dụng gấp 3 lần những thời điểm khác trong ngày. Chính vì vậy nếu các bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên luyện tập những bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng để dễ dàng thấy hiệu quả. Dưới đây là 5 bài thể dục giảm cân tiết kiệm thời gian cho người bận rộn vào buổi sáng mà CFYC muốn gợi ý cho bạn.
1. Bài tập thể dục giảm cân với Plank:
Công dụng: Plank là bài tập thể dục giảm cân ai cũng từng nghe qua vì công dụng làm săn chắc cơ, giảm mỡ bụng và tăng cường tính linh hoạt, thẳng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp xuống sàn. Đầu nhìn về phía trước, giữ đầu, lưng và đầu gối trên một đường thẳng.
- Nhấc tay sao cho khuỷu tay tạo với sàn một góc 90 độ. 2 chân khép sát với nhau, trụ bằng mũi bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế từ 30-60s. Nghỉ 15s giữa mỗi lần thực hiện.
Plank là bài tập thể dục giảm cân được nhiều người thực hiện nhất
2. Bài tập thể dục giảm cân với động tác gập bụng:
Công dụng: Bài tập thể dục giảm cân này giúp các bạn nhanh chóng đánh bay vòng eo bánh mì của mình bởi tác động cực kỳ lớn lên các nhóm cơ ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm trên sàn. Hai tay đưa ra sau gáy. Hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ gập người lên chuyển sang tư thế ngồi, gập sâu người sao cho khuỷu tay chạm vào chân.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài tập thể dục giảm cân gập bụng giúp xóa tan vòng eo bánh mì
3. Bài tập thể dục giảm cân với động tác nhảy dây:
Công dụng: Nhảy dây được coi như là bài tập thể dục giảm cân toàn thân tiết kiệm thời gian và đốt cháy calo nhiều nhất. Nếu thực hiện nhảy dây trong 10 phút mỗi ngày có thể tương đương việc bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Cách thực hiện: Chuẩn bị một sợi dây nhảy và nhảy đều nhịp trong khoảng 10-20 phút.
Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân tiết kiệm thời gian nhưng đốt cháy nhiều calo nhất
4. Bài tập thể dục giảm cân với động tác Squat
Công dụng: Bài tập thể dục giảm cân cho bắp đùi và cân bằng năng lượng thừa trong cơ thể. Ngoài ra nó còn là phương pháp làm săn chắc vòng 3 được rất nhiều bạn trẻ ưa thích.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước. Bảo đảm đầu, lưng và chân trên một đường thẳng.
- Hạ thấp người từ từ tối đa nhưng không để mông chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế 2-5s sau đó trở về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại từ 10-30 nhịp.
Bài tập thể dục giảm cân squat không chỉ giảm cân mà còn cải thiện đáng kể vòng 3
5. Bài tập thể dục giảm cân chống đẩy
Công dụng: Chống đẩy là bài tập thể dục giảm cân được cho là cần thiết và khá nhẹ nhàng vào buổi sáng vì khá dễ thực hiện nhưng hiệu quả không hề nhỏ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm chống tay xuống sàn mở rộng bằng vai. Giữ cho đầu, lưng và chân nằm trên một đường thẳng.
- Hít thở nhẹ và từ từ hạ mình xuống đất đến khi khuỷu tay tạo với sàn một góc 90 độ.
- Thở ra và đẩy người lên về lại tư thế bắt đầu.
- Lặp lại 10-15 cái mỗi hiệp, 2 hiệp/ ngày.
Thực hiện bài tập thể dục giảm cân chống đẩy nhẹ nhàng vào buổi sáng
Thực hiện thường xuyên và kiên trì 5 bài tập thể dục giảm cân vào buổi sáng trên sẽ giúp những người bận rộn có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, những bài tập trên còn giúp tạo ra nguồn năng lượng tích cực để bạn khởi đầu ngày mới của mình một cách sảng khoái. Nếu bạn có mong muốn giảm cân hiệu quả nhưng còn thắc mắc về các bài tập, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia thể hình tư vấn.
