Yoga văn phòng là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều tác dụng giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến việc ít vận động mà nhân viên văn phòng thường mắc phải. Tuy nhiên, không phải bài tập Yoga nào tại văn phòng cũng được thực hiện đúng phương pháp, vậy luyện tập Yoga đúng cách để tăng cường thể lực lẫn trí óc ngay trong giờ làm việc như thế nào? Hãy cùng Yoga Plus điểm qua một số cách tập Yoga hữu ích dành cho dân văn phòng nhé!
1. Thư giãn đúng cách
Có thể nói thư giãn đúng cách là bước khởi động tốt nhất trước khi thực hiện các động tác Yoga cơ bản, để đạt được trạng thái thư giãn thực sự, chúng ta cần tạm dừng mọi công việc tại bàn giấy sau mỗi 60 phút làm việc căng thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể, và hít thở sâu vài nhịp. Cách tập Yoga này khiến chúng ta tiếp thêm năng lượng cho hệ thần kinh, giúp tinh thần thư thái và tỉnh táo hơn, tạo năng lượng tích cực cho khoảng thời gian làm việc còn lại trong ngày.
Ảnh: Business People
2. Nhẫn nại, kiên trì
Nếu thư giãn đúng cách là tiền đề giúp chúng ta sẵn sàng cho các tư thế Yoga văn phòng, thì sự nhẫn nại và kiên trì lại chính là chìa khoá vàng giúp chúng ta đạt được thành quả hữu ích nhất trong các bài tập. Cố gắng thực hiện vài động tác Yoga đơn giản mỗi ngày tại văn phòng, duy trì đúng quy trình và các bước tập một cách nhẫn nại sẽ giúp chúng ta tăng cường sức bền đối với áp lực công việc, cũng như nâng cao tốc độ giải quyết công việc.
Ảnh: Business People
3. Dụng cụ hỗ trợ
Nếu không gian làm việc tại công ty bạn đủ rộng rãi, hoặc có hỗ trợ phòng thư giãn cho nhân viên trong giờ làm việc, thì việc mang theo một số dụng cụ Yoga đơn giản như: thảm Yoga, bóng Yoga, vòng tập Yoga … được xem là một ý tưởng tuyệt vời nhé! Ngoài một số bài tập đơn giản, dụng cụ Yoga sẽ giúp bạn tăng mức độ khó cũng như sự sang tạo trong các tư thế luyện tập, ngoài ra, bạn cũng có thể mời đồng nghiệp cùng tham gia vào một số động tác cùng với dụng cụ, đây quả là cách tập Yoga vừa hữu ích lại vừa vui vẻ đúng không nào!
Ảnh: Business People
4. Thời gian tập
Tập tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Và tập với chiếc bụng rỗng ít nhất 2 tiếng đồng hồ sau khi ăn. Vậy thời gian thích hợp để tập luyện Yoga cho các bạn nhân viên văn phòng là khoảng giờ giữa trưa, khi cơ thể bắt đầu đình công vì đã thấm mệt sau gần 4 đến 5 tiếng tập trung làm việc, thì một bài tập đúng lúc được xem là cách tập Yoga hữu hiệu nhất đúng không nào!
Ảnh: Business People
5. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách là hít thở sâu và đều, sử dụng tất cả các bộ phận của phổi để tặng lưu lượng oxy vào cở thể, trong quá trình tập luyện, đa số chúng ta thường quan tâm đến động tác nhưng lại quên mất việc hít thở đúng cách lại chính là bí quyết giúp chúng ta nạp năng lượng cho cơ thể, kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người, giúp ta thoải mái, nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng nguồn năng lượng sống. Đây được xem là một trong các cách tập Yoga quan trong mà các bạn cần lưu ý!
Ảnh: Business People
Những bài tập Yoga ngắn tại văn phòng mang cho bạn nhiều hiệu quả thư giãn các cơ khớp vai, cổ, gáy cũng như lưng. Kiểm soát hiệu quả hơn chất lượng công việc của bạn, luyện tập giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực, làm cho tâm trí khoẻ mạnh và bình yên.
Tuy thế, để Yoga được tác dụng tối đa đến sức khỏe, bạn có thể tranh thủ thêm thời gian sau giờ làm việc đến trung tâm Yoga 5 sao Yoga Plus để được hướng dẫn thực hành bài tập một cách chính xác và hiệu quả nhất. Yoga Plus như một ốc đảo tách mình khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của thành phố, nơi đây chắc chắn sẽ mang lại cho bạn cảm giác của một chốn yên bình, từ đó bạn có thể kết nối với tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chính mình.
Ảnh: Yoga Plus
Trần Ngân (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 9 phút với 5 động tác Yoga tại chỗ hữu ích cho dân văn phòng
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
