Theo thống kê, nhân viên văn phòng là đối tượng dễ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp, cũng như tiêu hoá vì đặc thù công việc ngồi trên bàn giấy liên tục trong thời gian dài khó có thể thư giãn cơ thể đúng lúc và đúng cách. Nếu bạn đã và đang gặp phải các vấn đề nêu trên, hãy cùng Yoga Plus tham khảo qua một số động tác Yoga tại chỗ giúp ích cho việc giải phóng sự mệt mỏi như thế nào nhé!
1. Động tác con mèo - con bò
Tác dụng: Động tác Yoga này giảm thiểu nhức mỏi vùng lưng và cổ
Thực hiện:
B1: Giữ cột sống thẳng, hai lòng bàn chân đặt trên sàn, đặt hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi
B2: Hít vào và đẩy xương sống về phía trước, mở vai và lưng, chuyển động xương bả vai, đây là tư thế chú bò.
B3. Thở ra đồng thời co mình, gập cằm vào ngực, để vai và đầu co về phía trước như chú mèo co mình, đây là tư thế chú mèo . Tiếp tục thay đổi giữa 2 tư thế bò-mèo, lặp lại 5 lần sau đó thả lỏng cơ thể.
Ảnh: DoyouYoga
2. Động tác nâng tay
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ tay, kích thích tuần hoàn máu
Thực hiện:
B1. Cột sống áp vào thành ghế giữ thẳng lưng
B2. Khi hít vào hai tay giơ lên trần nhà, tiếp theo , thở ra và nhẹ nhàng thả tay xuống, lặp lại 3-5 lần.
Ảnh: DoyouYoga
3. Động tác vặn người
Tác dụng: Động tác Yoga này kéo dãn các cơ vùng lưng, eo, và cổ, giúp lưu thông máu, và đánh tan mỏi vùng cổ vai gáy
Thực hiện:
B1. Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại.
B2. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia
Ảnh: DoyouYoga
4. Động tác mắc cá trên gối
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ thân dưới và căng các cơ từ thắc lưng lên cột sống
Thực hiện:
B1. Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng.
B2. Giữ lưng thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.
Ảnh: DoyouYoga
5. Động tác thư giãn
Tác dụng: Động tác Yoga này khép lại bài tập đơn giản ngay tại ghế làm việc trong văn phòng, giúp cơ thể tiếp nhận toàn bộ những tác động tích cực của các động tác bạn vừa thực hiện và kéo dài năng lượng tích cực ấy đủ cho một ngày.
Thực hiện: Hai mắt nhắm, tay đặt trên đùi, thả lỏng vai, hít thở đều
Ảnh: DoyouYoga
Ngoài ra, 9 phút giải lao cho mỗi 60 phút làm việc căng thẳng là con số vàng mà mỗi nhân viên văn phòng cần lưu ý. việc giải lao kịp thời cũng là chìa khoá giúp tăng cường sức bền cũng như kích thích sự sáng tạo trong công việc nữa đấy!
Hãy cùng Yoga Plus tham khảo một số bài tập Yoga đơn giản nhưng không kém phần hữu ích tại trung tâm Yoga 5 sao nào! Chúc các bạn một ngày làm việc thật hăng say và tích cực nhé!
Trần Ngân (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 5 phút với 3 bài tập Yoga giảm chứng chuột rút hiệu quả
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
