Chẳng cần phải đi đâu xa, vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn cũng có thể thực hành Yoga trên chính chiếc giường thân yêu của mình. Điều này sẽ tạo nên một giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng và tiếp thêm sức lực cho cơ thể tiếp tục công việc. 5 động tác yoga đơn giảnsau đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, hãy cùng thực hiện nhé.
Tư thế Yoga rắn hổ mang (Cobra Pose)
Bhujangasana có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng, làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống.
-Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.
-Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.
-Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà.
Đọc thêm bài viết: Bạn có biết vai trò của bàn chân trong luyện tập Yoga?
![]()
ng có rất nhiều lợi íchgsức khỏe cho bạn. Ảnh: Yoga Poses
Tư thế Yoga em bé (Child Pose)
Bài tập Yoga này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động hơn sau khi thức dậy. Ngoài ra, chống táo bón, giúp hỗ trợ bạn tăng chiều cao cũng là hai tác dụng nổi trội mà tư thế này có thẻ mang lại cho cả gia đình bạn.
Cách thực hiện:
-Ngồi xuống trên gót chân của bạn và cúi người về phía trước, trán của bạn vào mặt đất.
-Hãy để ngửa hai cánh tay của bạn xuôi theo thân, đưa ngực vào sát đùi của bạn và để cho mình thư giãn ở vị trí đó.
-Nhẹ nhàng di chuyển người lên trên về tư thế ngồi trên gót chân và để cơ thể thở ra hít vào nhịp nhàng.
![]()
Tư thế Yoga này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động. Ảnh: Yoga Center
Tư thế Yoga cánh cung (Bow Pose)
Được biết đến là một trong những tư thế Yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức mạnh, sức dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể và từ từ gập 2 đầu gối.
-Sau đó, bạn đưa hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
-Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
-Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Đọc thêm bài viết: 6 bước thuần thục tư thế Yoga gập mình
![]()
Toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Ảnh: Yoga Daily
Tư thế Yoga chiến binh I (Warrior I)
Tư thế này bổ trợ phần lưng, đùi, mông và bụng của bạn, đồng thời tăng cường khả năng tập trung. Động tác này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng cũng như tăng cường khả năng hô hấp.
Cách thực hiện:
-Bước 1: Bạn đứng trên sàn với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
-Bước 2: Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.
-Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này.
-Bước 4: Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
-Bước 5: Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.
-Bước 6: Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
![]()
Duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên. Ảnh: Yoga Journal
Tư thế Yoga chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)
Tư thế này có tác dụng tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ.
Cách thực hiện:
-Bắt đầu bằng tư thế úp mặt cơ bản, sau đó hạ thấp hai cánh tay xuống sàn, hai bàn tay xòe ra. Hãy chắc chắn rằng hai cánh tay của bạn song song với nhau.
-Cố gắng duỗi thẳng chân, hạ thấp gót chân xuống sàn nhà. Bạn có thể hạ đầu xuống thảm thư giãn và nhìn về phía sau hoặc bụng. Giữ tư thế này trong 05 nhịp thở.
![]()
Tư thế này tác động vào vai, lưng trên, và bụng. Ảnh: Easy Care
Để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và tinh thần thoải mái, bạn nên thực hành Yoga thường xuyên mỗi ngày. Tại trung tâm Yoga Plus, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn thoải mái trong không gian ấm cúng, bên cạnh đó dưới sự hướng dẫn của các bậc thầy Yoga chuyên nghiếp đế từ Ấn Độ, những bài tập Yoga sẽ vô cùng phong phú và hấp dẫn hơn nhiều. Hãy đến tham gia ngay và trải nghiệm cùng Yoga Plus ngay bạn nhé.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 5 tư thế Yoga chỉnh dáng hiệu quả
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
