Khởi động ngày mới hứng khởi cùng với các tư thế yoga sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng đương đầu với các thử thách trong cả ngày dài. Đây cũng được xem là phương pháp vô cùng hiệu quả nhằm chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cho dân văn phòng. Tại bài viết sau đây CFYC sẽ cung cấp một số tư thế yoga có thể áp dụng cho mọi đối tượng đến các bạn.
1. Tư thế yoga trăng lưỡi liềm
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm có tác dụng tới vùng hông, bụng và đùi
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người
- Bước chân phải dài về phía trước
- Đầu gối bên phải uốn cong thành góc vuông
- Hai tay giơ lên trên cao và chụm lại, đồng thời hít sâu và ưỡn căng ngực
- Thở ra chậm và sâu, cúi người về trước từ hông, hạ hai tay xuống trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Trong quá trình thực hiện tư thế yoga trăng lưỡi liềm chú ý duy trì hít thở sâu và chậm.
- Lặp lại động tác với chân bên trái.
2. Tư thế yoga cây liễu
Lặp lại 3 – 5 lần cho tư thế yoga cây liễu giúp thon gọn vòng 2
Tư thế Yoga cây liễu sẽ giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, quyến rũ. Hãy cùng thực hiện nhé:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay áp vào sườn
- Co chân bên trái lên, bàn chân trái chạm vào đùi phía bên phải, đồng thời chắp hai bàn tay lại với nhau và giữ trước ngực
- Kết hợp với việc hít thở sâu và đều duy trì nguyên tư thế yoga trong vòng 2 nhịp thở
- Tiếp theo ở nhịp thở thứ 3 tiến hành giơ thẳng tay lên trên trần nhà
- Hít thở đều đặn uốn cong thân người về phía bên trái
- Lặp lại động tác thực hiện đổi bên cho bên phải
3. Tư thế yoga bơi thuyền
Tư thế yoga bơi thuyền hỗ trợ tốt cho cột sống lưng và làm thon gọn vùng bụng.
- Chuẩn bị tư thế yoga ở trạng thái ngồi trên thảm hoặc sàn tập
- Co hai đầu gối lại, hai bàn chân đặt ở trên sàn, lưng và đầu thẳng, hai tay để trên đùi, mắt hướng về phía trước
- Ngã người ra sau một cách từ từ sao cho tạo ra góc 45 độ
- Nâng chân nhẹ nhàng lên cao khỏi mặt sàn sau đó duỗi thẳng chân ra
- Khép các ngón tay lại, áp lòng bàn tay vào hai bên đùi kết hợp đồng thời với việc hít thở sâu vào bên trong.
- Thở ra, tạo hình chữ V rộng hơn nhờ việc giữ chân thấp hơn
4. Tư thế yoga chống đẩy
Tư thế yoga chống đẩy tốt cho vai, cánh tay, bụng và lưng
- Chuẩn bị ở tư thế giống như sắp thực hiện chống đẩy
- Hai chân duỗi thẳng trên sàn, các ngón chân chạm và chống xuống sàn, phần khuỷu của hai tay chống xuống sàn
- Hạ thấp ngực xuống sàn, ép chặt vùng bụng và hít vào
- Duy trì hơi thở sâu và chậm rãi trong quá trình tập tư thế yoga chống đẩy
- Thở ra, kết thúc động tác bằng cách nâng ngực trở lại vị trí ban đầu.
5. Tư thế yoga ngồi ghế
Tư thế yoga ghế ngồi hỗ trợ tốt cho cột sống lưng, hông và đùi
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân chạm nhau, hai tay buông lỏng dọc theo thân người
- Hít sâu vào, hai chân bước rộng ra, nâng dần hai cánh tay lên cao khỏi đầu, lòng bàn tay áp vào nhau
- Thở ra sau đó chùng gối và ngồi xổm ở trên không sao cho đầu gối tạo ra góc vuông 90 độ (tương tự tư thế squat)
- Duy trì việc thở đều đặn, giữ nguyên tư thế yoga ghế ngồi trong khoảng 5 nhịp thở
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp tại động tác
Hi vọng với 5 tư thế yoga trong bài viết sẽ giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Bạn cũng có thể xem thêm các bài tập yoga tốt cho sức khỏe và làm đẹp tại trang blog của chúng tôi. Và nếu bạn có những thắc mắc về luyện tập cần chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, hãy liên hệ với CFYC. Chúng tôi luôn luôn lắng nghe và đang cung cấp dịch vụ tập luyện thể dục, thể thao toàn diện với các chuyên gia và huấn luyện viên cùng trang thiết bị hiện đại trên khắp cả nước. Tham gia ngay cùng chúng tôi để có vóc dáng mơ ước cùng sức khỏe tốt.
