Là nhân tố có sự thay đổi hình thể khá rõ rệt trong cuộc thi Giọng Hát Việt 2015, Phượng Vũ The Voice tiếp tục dành cho CFYC những kinh nghiệm thể dục khá bổ ích. Với 5 tuyệt chiêu yoga dành cho dân văn phòng sau đây, hy vọng các bạn sẽ có những phút giây thư giãn với cô gái vừa ăn vừa hát.
Tư thế 1
Chuẩn bị: Ngồi sát mép ghế, lưng thẳng. Bàn chân đặt xuống sàn, bắp chân và đùi vuông góc.
Thực hiện:
- Thở ra, nhấn mạnh tay xuống mép ghế.
- Lựa chọn một, nâng chân nhấc khỏi mặt sàn. Giữ lưng thẳng và hạ thấp cầu vai. Lựa chọn khó, tiếp tục nâng mông lên khỏi mặt ghế nếu bạn có thể. Siết chặt vùng bụng để giữ tư thế trên dễ dàng hơn.
- Giữ tư thế mà bạn cảm thấy thích hợp liên tục trong 3 đến 5 nhịp thở. Sau đó hạ mông trở về mặt ghế. Lặp lại như trên hai lần.
Lợi ích: Tư thế trên giúp cơ bụng săn chắc, kéo căng cột sống và làm bắp tay cứng cáp.
Tư thế 2
Chuấn bị: Ngồi sát mép ghế, lưng thẳng. Bàn chân đặt xuống sàn, bắp chân và đùi vuông góc.
Thực hiện:
- Hai bàn tay đan chéo vào nhau. Hít sâu và duỗi thẳng cánh tay lên phía đỉnh đầu sao cho lòng bàn tay hướng lên trên. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nghiêng phần thân trên sang bên trái và giữ trong 5 đến 8 nhịp thở. Giữ lưng thẳng.
- Thở nhẹ và trở về vị trí trung tâm. Sau đó đổi bên.
Lợi ích: hiệu chỉnh các khớp xương bị căng cứng ở cột sống, phục hồi vùng lưng và vai sau khi làm việc nhiều giờ liền. 3
Tư thế 3
Chuấn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng. Bàn chân đặt xuống sàn, bắp chân và đùi vuông góc.
Thực hiện:
- Đặt tay trái phía sau lưng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Nâng cao tay phải qua đầu, sau đó gập khuỷu tay để bàn tay phải chạm đến bàn tay trái.
- Đan chặt các ngon tay lại với nhau nếu có thể. Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Mở rộng các cơ quan ở vùng ngực,. Kéo giãn các phần xương vai, khuỷu tay và bắp tay sau.
Tư thế 4
Chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng. Bàn chân đặt xuống sàn, bắp chân và đùi vuông góc.
Thực hiện:
- Vặn mình xoay sang bên phải một cách chậm rãi.
- Cánh tay phải đặt lên lưng ghế, cánh tay trái duỗi thẳng sao cho bàn tay trái chạm vào đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Lợi ích: Cải thiện hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, giảm các cơn đau nhức lưng gặp phải khi vận động mạnh. Hệ thần kinh cảm nhận sự thư giãn khi các vùng cơ lưng, vai và eo mở rộng.
Tư thế 5
Chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng. Bàn chân đặt xuống sàn, bắp chân và đùi vuông góc.
Thực hiện:
- Đặt chân phải lên phần đùi chân trái sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn.
- Giữ thẳng lưng và đặt hai bàn tay lên chân phải. Hai cánh tay song sóng với nhau.
- Thả lỏng phần bờ vai, cảm nhận nhiều hơn ở phần lưng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Lợi ích: tăng hiệu quả hoạt động của hệ tim mạch và hệ hô hấp, giải phóng nguồn năng lượng để tiếp tục ngày làm việc hiệu quả.
Thực hiện: Tuấn Nhu
Model: Phượng Vũ
Ảnh: Vũ Nguyễn – CA Studio
