Ngồi làm việc nhiều trong thời gian dài và có ít thời gian cho việc luyện tập là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều loại bệnh cho phụ nữ hiện đại. Các nghiên cứu khoa học luôn khẳng định rằng: "Vòng eo càng to càng tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, hô hấp và ung thư". Vì thế hãy bỏ túi 6 bài tập Yoga đơn giản này giúp cơ bụng săn chắc đồng thời duy trì một vòng eo khỏe mạnh!
1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Cách thực hiện:
- Bạn đứng thẳng sao cho hai bàn chân khép sát, gót chân hai hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
- Tiếp đó, bạn duỗi thẳng hai tay nên trên dọc theo cơ thê lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng.
- Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.
- Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây.
Hiệu quả:
- Bài tập Yoga này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi.
Ảnh: Stylishwalks
2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Cách thực hiện:
- Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn.
- Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.
- Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu.
- Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Hiệu quả:
- Đây là động tác rất thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính. Vì ngoài săn chắc cơ bụng, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.
Ảnh: Sporteluxe
3. Tư thế gập nửa chân (Pavanamuktasana)
Cách thực hiện:
-Với bài tập Yoga giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm ngửa, hai chân thẳng, tay để dọc hai bên, khép sát hai chân.
-Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ cong hai gối lên gần ngực, ép sát hai đùi lên bụng bằng cách dùng hai tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
-Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút sau đó thở ra từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Sau 20 giây lại tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần.
Hiệu quả:
-Bên cạnh khả năng làm săn chắc cơ bụng, Wind Relieving Pose còn có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa xả bớt khí độc ra ngoài, làm săn chắc cơ tay và chân.
Ảnh: Jawbone
4. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Cách thực hiện:
- Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối.
- Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.
Hiệu quả:
- Bài tập Yoga này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.
Ảnh: Beyogi
5. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III)
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.
- Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.
- Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
Hiệu quả:
- Động tác này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, và tất nhiên là hỗ trợ làm thon, săn bụng.
Ảnh: Yoga213
6. Tư thế xoắn ốc (Garudasana)
Cách thực hiện:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng trên sàn.
- Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải (hoặc có thể nâng chân phải quấn quanh chân trái)
- Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.
Hiệu quả:
- Với động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng. Hãy tập vào buổi sáng để cho kết quả cao hơn.
Ảnh: Yogatrail
Yoga Plus tin rắng, với 6 bài tập giảm mỡ bụng trên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp vừa làm vừa tập, vừa giúp cơ thể thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng lại giảm mỡ bụng nhanh mà hiệu quả. Hi vọng với bài tập giảm mỡ bụng tại chỗ này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc và không còn mỡ thừa. Thực hành 6 tư thế Yoga sẽ trên là tuyệt chiêu giảm mỡ bụng cho dân văn phòng giúp bạn trở thành cô nàng sở hữu vóc dáng “đồng hồ cát” tuyệt đẹp.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy Y oga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus
Chloe Vinh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các loại hình yoga thú vị tại các trung tâm Yoga Plus tại Việt Nam:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân: Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza: Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico: Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
