Các nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, khi tập luyện cùng người yêu, bạn bè, người thân,... chúng ta sẽ có tâm lý tự giác cao hơn việc tự luyện tập một mình. Vừa cùng nhau luyện tập, vừa cùng nhắc nhở nhau siêng năng hơn bất kể mưa nắng để cùng khỏe, cùng đẹp bất kể nắng mưa. Tại sao không?
Hãy cùng HLV Isidi Shahini đến từ TTTH California Fitness and Yoga tập luyện bộ 4 bài tập vô cùng đơn giản mà giúp cặp đôi thêm gắn kết từ Quang Hùng và Quỳnh Châu nhé!
[BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI THÊM GẮN KẾT]
[BÀI TẬP CHO COUPLE ĐẸP DÁNG TÌNH NỒNG]
[GỢI Ý NHỮNG MÔN TẬP CHO CẶP ĐÔI]
[5 LÝ DO BẠN NÊN ĐẾN PHÒNG GYM CÙNG NGƯỜI ẤY]
[CẶP ĐÔI SƠN TÙNG MTP - THIỀU BẢO TRÂM ĐÃ THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO SO VỚI 5 NĂM TRƯỚC?]
Hướng dẫn:
Đối với cặp đôi mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối với cặp đôi có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Dụng cụ:
- 2 tấm thảm tập
- 1 quả bóng
- Trang phục tập luyện thích hợp, thấm mồ hôi tốt, giày tập
- Khăn lông, chai nước,...
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cả 2 ngồi đối lưng lại với nhau, lưng thẳng. Người nam xoay sang trái, chuyền banh cho người nữ.
Bước 2: Người nữ nhận banh và tiếp tục xoay sang trái, chuyền lại banh cho người nam. Thực hiện động tác 30 lần, Kết thúc 1 hiệp.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cả hai nằm thoải mái trên thảm, chống khủy tay trên thảm, cánh tay vuông góc với thảm. Lòng bàn tay nằm chặt. Mũi chân chạm thảm.
Bước 2: Cả 2 cùng dùng lực tay đẩy thân người lên cao sao cho lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng, hông không cao hơn lưng. Giữ nguyên tư thế trong 60s. Kết thúc 1 hiệp.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Người nữ đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Người nam nằm thoải mái trên thảm, hai chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay cầm bóng.
Bước 2: Người nam giữ nguyên tư thế chân, bật người lên cao và chuyền bóng cho nữ và trở lại bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, Kết thúc 1 hiệp.
ĐỘNG TÁC 4:
Bước 1: Người nữ nằm thoải mái trên thảm, nâng bụng cao một góc 30 độ, hai chân co, lòng bàn chân chạm thảm, hai tay đan chéo trước ngực. Người nam hỗ trợ bằng cách giữ chân cho người nữ dễ dàng gập bụng.
Bước 2: Người nữ gập người cao hơn sau đó trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, Kết thúc 1 hiệp. Người nam có thể khuyến khích “một nửa” bằng một nụ hôn.
NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI LUYỆN TẬP BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI
- Trước khi luyện tập, cả 2 nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
- Chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để không ảnh hưởng đến cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi luyện tập để có tác dụng tốt nhất.
[BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI THÊM GẮN KẾT]
[BÀI TẬP CHO COUPLE ĐẸP DÁNG TÌNH NỒNG]
[GỢI Ý NHỮNG MÔN TẬP CHO CẶP ĐÔI]
[5 LÝ DO BẠN NÊN ĐẾN PHÒNG GYM CÙNG NGƯỜI ẤY]
[CẶP ĐÔI SƠN TÙNG MTP - THIỀU BẢO TRÂM ĐÃ THAY ĐỔI NHƯ THẾ NÀO SO VỚI 5 NĂM TRƯỚC?]
Video bài tập cho cặp đôi:
Thực hiện: Mia Trần
Model: Quang Hùng, Quỳnh Châu
HLV: Isidi Shahini – TTTH California Fitness and Yoga
Photo: Vũ Nguyễn – CA Studio
Make up: Team Phước Lợi
Trang phục: Nike
