Tập gym là một phương pháp tăng cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, nó chỉ thực sự hiệu quả khi bạn có kế hoạch tập luyện khoa học, áp dụng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân phù hợp. Vậy, bạn đã biết người tập gym tăng cân nên ăn gì hay chưa? Trong bài viết này, California Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân vô cùng hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé.
Một số lưu ý trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân
Dù bạn đang tập gym tăng cân, giảm cân hay tăng cường sức khỏe thì bạn đều phải chú ý đến dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người tập gym tăng cân, chế độ ăn uống lại càng quan trọng hơn. Nó không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Vậy nên, khi xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân bạn cần lưu ý.
Cần xác định được lượng Protein cần thiết cho người tập gym tăng cân
Protein tạo nên tế bào trong cơ thể, đóng vai trò giúp bạn phát triển cơ bắp. Trong quá trình tập gym, cơ bắp bị phá hủy nên cần một lượng lớn protein để phục hồi. Do đó, trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung đủ protein cần thiết. Chẳng hạn, nếu trọng lượng cơ thể bạn là 60kg thì tổng lượng protein cần nạp vào trong ngày ít nhất là 132g.
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, ít béo (Ảnh: Internet)
Thêm 2 bữa ăn phụ vào thực đơn tăng cân cho người tập gym
Ngoài 3 bữa ăn chính, chế độ ăn cho người tập gym tăng cân nên bổ sung thêm 2 bữa phụ để tăng khối lượng thức ăn. Mỗi bữa ăn chính, phụ thường cách nhau khoảng 2-3 tiếng. Việc ăn thêm bữa phụ sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân được khuyến khích nên ăn nhiều thịt gà và cá, bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít chất béo giúp tăng cân, giảm mỡ hiệu quả.. Ngoài ra, các gymer cũng nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Thực đơn cho người tập gym tăng cân
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, bạn nên kết hợp ăn 2-3 bữa phụ, tuy nhiên, thực đơn cần đảm bảo lành mạnh. Ví dụ:
Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa hạt (ngũ cốc), 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, cá, thịt xào, trái cây.
Bữa tối: 2 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ, thịt gà, trứng, trái cây.
Bữa phụ: bữa phụ sáng, chiều có thể ăn trái cây, khoai lang, sữa chua. Trước khi đi ngủ có thể bổ sung 1 ly sữa tăng cân.
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet)
Tăng cân = Tăng cơ + Giảm mỡ
Tăng cân không có nghĩa là ăn uống không kiểm soát để tăng trọng lượng cơ thể. Tăng cân lành mạnh là sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Cân nặng của cơ thể tăng đồng nghĩa với sự phát triển cơ bắp, không phải là hiện tượng tích nước, tích mỡ bên trong. Do đó, tập gym và áp dụng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Cơ thể khỏe mạnh cường tráng cùng trung tâm thể hình California Fitness
Như vậy, cách tốt nhất để người gầy tăng cân là cần có sự phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn. Vậy nên, nếu bạn muốn có một kế hoạch tăng cân hiệu quả và đủ quyết tâm để theo đuổi đến cùng thì hãy để California Fitness đồng hành cùng bạn.
Đến với California Fitness, bạn sẽ được tập luyện trong không gian rộng rãi, được trang bị đầy đủ máy móc, trang thiết bị hiện đại. Đặc biệt, mỗi buổi học của bạn sẽ luôn có huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn, xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Chắc chắn, chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc với cân nặng đúng như mong muốn.
Huấn luyện viên trực tiếp tư vấn chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả (Ảnh: Internet)
Trung tâm thể hình California Fitness giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học
Đáp ứng nhu cầu tập luyện của khách hàng, hiện nay, California Fitness có đa dạng các lớp học với nhiều loại hình khác nhau. Nếu mục đích của bạn là tăng cân, có thể lựa chọn một trong những lớp học sau:
Gym: Tùy vào thể trạng mỗi người, các huấn luyện viên sẽ thiết kế một lịch tập cũng như bài tập phù hợp nhất. Các bài tập sẽ tập trung phát triển các nhóm cơ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được hướng dẫn chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả.
Tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện (Ảnh: Internet)
Yoga
Các động tác Yoga không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tác động trực tiếp lên các cơ, giúp tăng cơ. Ngoài ra, luyện tập yoga còn kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon. Do đó, yoga cũng là cách để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.
Group X
Một số lớp học khác trong group X tại California Fitness mà bạn có thể lựa chọn để thực hiện mục tiêu tăng cân như: Bums n tums, Body pump, Core Fit… Các lớp học đều tập trung vào những động tác giúp bạn phát triển cơ trung tâm, loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Qua bài viết trên, California Fitness đã chia sẻ cho bạn kinh nghiệm xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, để thực hiện mục tiêu tăng cân lành mạnh và nhanh chóng, ngoài ăn uống khoa học, bạn có thể tham gia các lớp tập luyện tại California Fitness. Hãy liên hệ ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox tại đây nếu bạn có bất kỳ thắc mắc gì về các lớp học nhé.
