Bạn đang lo lắng về bệnh mất ngủ hằng đêm của bản thân. Hiện nay, ngồi thiền chữa bệnh là phương pháp luyện tập khoa học và hiệu quả giúp chữa bệnh mất ngủ. Phương pháp ngồi thiền mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Cùng California Fitness & Yoga cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ nhé.
Hướng dẫn ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Chuẩn bị
Trước khi ngồi thiền chữa bệnh, bạn cần chuẩn bị các bước sau:
- Tìm nơi yên tĩnh và không có tiếng ồn: Đây là yếu tố quan trọng trong việc ngồi thiền, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn có thể tăng cảm giác thư giãn bằng cách sử dụng tinh dầu, nến thơm và giảm độ sáng trong phòng.
- Sử dụng nệm ngồi: Quá trình thiền định kéo dài ít nhất 15 – 30 phút, vì vậy bạn có thể gặp phải tình trạng mỏi và ê ẩm vùng mông. Bạn nên tìm tấm nệm nhỏ để sử dụng trong quá trình ngồi thiền chữa bệnh.
- Mặc quần áo thoáng mát và rộng rãi: Mặc quần áo bó, chật và dày có thể khiến cơ thể khó chịu và làm bạn mất tập trung. Vì vậy bạn nên mặc quần áo rộng và thoáng mát khi ngồi thiền chữa bệnh để tránh phân tâm.
- Lựa chọn thời gian luyện tập: Khi mới bắt đầu, bạn nên ngồi thiền vào khung giờ khiến bạn cảm thấy thoải mái (sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ).
- Hẹn đồng hồ: Bạn nên chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thiền định đủ thời gian tối thiểu.
Giai đoạn ngồi thiền
Dưới đây là phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách:
- Ngồi lên tấm nệm và giữ lưng thẳng. Xếp hai chân chéo qua nhau hoặc duỗi thẳng.
- Đặt tay lên phần đầu gối hoặc đùi. Thả lỏng tay thoải mái, không nên bám hoặc bấu víu chặt vào chân.
- Cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tránh xao nhãng. Bạn có thể mở mắt khi thiền định, nếu cảm thấy không thoải mái khi nhắm mắt.
- Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên hẹn từ 5 – 10 phút. Sau khoảng 1 tuần, bạn có thể tăng dần lượng thời gian.
- Khép miệng lại và đảm bảo thở bằng mũi khi tịnh tâm.
- Sau cùng cốt lõi của thiền định là tập trung vào nhịp thở. Đây là giai đoạn não bộ loại bỏ các căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tích cực.
- Trong thời gian ngồi thiền, bạn có thể hướng suy nghĩ về một vấn đề khác (công việc, gia đình, bạn bè,…). Lúc này bạn có thể đếm nhịp thở để tập trung trở lại.
Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng cách để đạt được hiệu quả tối đa
(Nguồn: Internet)
Ngồi thiền chữa bệnh đang là liệu pháp phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay
Ngày nay, mọi người có xu hướng thường xuyên quan tâm đến việc luyện tập các bài tập hay bộ môn nhằm cải thiện sức khoẻ hơn. Vì vậy, để thực hiện ngồi thiền chữa bệnh đạt hiệu quả tuyệt đối và linh hoạt, bạn có thể đến trung tâm để có không gian yoga thiền phù hợp cũng có người hướng dẫn theo dõi.
Bạn nên đến trung tâm để có không gian yoga ngồi thiền chữa bệnh hiệu quả
(Nguồn: Internet)
Phục hồi tinh thần và cơ thể tại lớp Yoga trị liệu tại California Fitness & Yoga
Ngồi thiền chữa bệnh tại nhà sẽ rất khó khăn đối với các bạn mới bắt đầu thực hiện. Để luyện tập đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn nên tìm đến các lớp dạy yoga và thiền định chuyên nghiệp. California Fitness & Yoga hân hạnh mang đến các lớp học Yoga và thiền định đúng chuẩn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cao cấp từ trong và ngoài nước. Bạn có thể tham khảo lớp yoga trị liệu tại đây.
Yoga trị liệu (yoga therapy) là một phương pháp điều trị khoa học cổ xưa, tập trung vào cả thể chất lẫn tinh thần người tập luyện. Đến với lớp học yoga trị liệu, bạn không chỉ học được cách ngồi thiền chữa bệnh hiệu quả, mà còn được thực hiện các kỹ thuật yoga như cách hít thở, các tư thế, điều tức...
Hơn nữa, Yoga therapy còn điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí. Đặc biệt, cơ thể sẽ cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.
Trải nghiệm lớp Yoga trị liệu để học các kỹ thuật yoga như ngồi thiền chữa bệnh, thở, các tư thế,... tại trung tâm thể hình Cali Fitness
(Nguồn: California Fitness & Yoga)
Những lợi ích khi tập Yoga trị liệu tại California Fitness & Yoga:
- Cân bằng cơ thể và tâm trí
- Cải thiện các bệnh về xương khớp, ngăn ngừa thoái hóa xươngkhớp.
- Ngăn ngừa lão hóa
- Điều trị chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, cao huyết áp, đau cổ - lưng, hen suyễn, rối loạn dạ dày, táo bón,...
Phòng tập 5 sao đạt tiêu chuẩn với trang thiết bị hiện đại:
California Fitness & Yoga luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Với hệ thống phòng tập cao cấp cùng trang thiết bị hiện đại, dụng cụ tập luyện tối tân. Hơn nữa, không gian luyện tập đạt chuẩn 5 sao, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, giải trí của khách hàng. Đây là trung tâm thể hình lý tưởng để bạn tập yoga thay vì ngồi thiền chữa bệnh.
California Fitness & Yoga là trung tâm thể hình lý tưởng để bạn tập yoga thay vì ngồi thiền chữa bệnh
(Nguồn: California Fitness & Yoga)
Được các huấn luyện viên chuyên nghiệp có giấy chứng nhận từ trong và ngoài nước:
Các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, kỹ năng về yoga và ngồi thiền chữa bệnh sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng với thực đơn ăn uống tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Đặc biệt, khi tập cùng HLV, bạn có thể thống nhất giờ tập với HLV sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cá nhân của bản thân.
California Fitness & Yoga vừa mang đến cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhờ ngồi thiền chữa bệnh. Hãy đến ngay với chúng tôi để được trực tiếp trải nghiệm và tận hưởng các ưu điểm vượt trội từ loại hình Yoga trị liệu tại California Fitness & Yoga nhé. Liên hệ ngay qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp!
Xem thêm: Tư thế ngồi thiền đúng cách và những nguyên tắc không thể bỏ qua
