Đu đủ là một loại trái cây thanh mát, có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ đu đủ bao nhiêu calo. Những bạn đang cần ăn kiêng giảm cân cũng thắc mắc ăn đu đủ có béo không. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu ngay đu đủ bao nhiêu calo và làm thế nào để xây dựng phương pháp giảm cân hiệu quả với đu đủ trong bài viết dưới đây nhé.
1. Đu đủ bao nhiêu calo?
Trong khi đu đủ chín là một loại trái cây bổ dưỡng thì đu đủ xanh thường được dùng để chế biến các món ăn, rau trộn hoặc nấu canh. Cả hai loại đu đủ này đều cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng và lượng calo nhất định. Câu hỏi được khá nhiều bạn đặt ra là “Đu đủ bao nhiêu calo?”. Việc đu đủ đem lại bao nhiêu calo cũng tùy thuộc vào cân nặng của trái đu đủ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tính trọng lượng chuẩn là 100g. Vậy khi đu đủ còn sống (đu đủ xanh) thì 100g đu đủ bao nhiêu calo? Cụ thể 100g đu đủ xanh sẽ đem lại cho bạn một lượng là 32 calo. Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng mà 100g đu đủ xanh mang lại:
- Đạm: 0.8g
- Chất xơ: 2g
- Canxi: 63g
- Sắt: 0.9mg
- Vitamin C: 40mg
- Vitamin B1: 0.02mg
- Vitamin B2: 0.03mg
- Vitamin PP: 0.3mg
- Beta – Carotene: 15 mcg
- ...
Đu đủ chín sẽ có thêm hàm lượng đường tự nhiên nên lượng calo cung cấp cũng sẽ nhiều hơn đu đủ xanh. Vậy khi chín thì 100g đu đủ bao nhiêu calo? 100g đu đủ chín sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng là 42 calo. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g đu đủ chín là:
- Đạm: 1000g
- Tinh bột: 7.7g
- Chất xơ: 600g
- Canxi: 40g
- Tro: 600mg
- Sắt: 2.6mg
- Vitamin C: 54g
- Vitamin PP: 400mg
- Carotene: 21 mg
- ...
Đu đủ bao nhiêu calo? Đáp án chính là đu đủ chín sẽ chứa 42 calo/100g, còn đu đủ xanh chứa 32 calo/100g. Có thể thấy, đây chỉ là một lượng calo rất nhỏ so với lượng calo mà cơ thể chúng ta cần để đốt cháy năng lượng hằng ngày.
Bạn đã biết, đu đủ có bao nhiêu calo? (Ảnh: Internet)
2. Bạn đã biết lợi ích khi ăn đu đủ?
Thông qua việc tìm hiểu đu đủ bao nhiêu calo, chúng ta có thể biết rằng ngoài hàm lượng calo thấp, đu đủ còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì thế đu đủ đem đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.
Hỗ trợ giảm cân
Như bạn đã biết 100g đu đủ chỉ đem lại cho cơ thể khoảng 42 calo, đi kèm với lượng đường thấp và thành phần chất xơ dồi dào. Nhờ đó, tiêu thụ đu đủ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngăn ngừa ung thư
Trong đu đủ có chứa hàm lượng hợp chất beta carotene. Đây là dưỡng chất được chứng minh là có khả năng ngăn ngừa ung thư hiệu quả và hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân mắc bệnh ung thư.
Chống oxy hóa hiệu quả
Bên cạnh beta carotene chống oxy hóa tốt thì đu đủ còn chứa khá nhiều hàm lượng vitamin A, C cũng có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp ức chế hoạt động của tế bào gốc tự do.
Bổ trợ sức khỏe tim mạch
Nguồn dinh dưỡng gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất đu đủ mang lại sẽ góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch của bạn. Đặc biệt, đu đủ còn chứa kali, một chất điện giải quan trọng giúp tim khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong đu đủ giúp cải thiện khả năng tiêu hóa của cơ thể. Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp một loại enzyme là papain giúp ngăn ngừa các bệnh về ung thư kết tràng.
Đu đủ mang lại lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp (Ảnh: Internet)
3. Phương pháp giảm cân hiệu quả cùng với đu đủ
Khi đã biết đu đủ bao nhiêu calo cũng như khả năng hỗ trợ giảm cân mà đu đủ mang lại thì bạn ngần ngại gì mà không thêm ngay loại trái cây bổ dưỡng này vào thực đơn của mình nhỉ? Sau đây là 3 bí quyết giảm cân với đu đủ vô cùng đơn giản:
Sinh tố đu đủ
Loại đồ uống này vừa hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn vừa cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin giúp đẹp da. Công thức chuẩn bị cực kỳ đơn giản, nhanh chóng:
Nguyên liệu: 1/2 quả đu đủ chín, sữa tươi không đường và đá
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành gọt vỏ đu đủ, rửa sạch rồi thái thành từng miếng nhỏ
- Bước 2: Cho đu đủ, sữa tươi không đường và đá xay vào máy xay sinh tố xay nhuyễn
- Bước 3: Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức thức uống thơm ngon này. Bạn nên uống 1 ly sinh tố đu đủ vào bữa sáng và bữa xế để giúp cơ thể không bị thèm ăn.
Sinh tố đu đủ giảm cân rất phổ biến và dễ thực hiện (Ảnh: Internet)
Canh đu đủ
Nếu bạn muốn kết hợp đu đủ trong các bữa ăn lành mạnh hằng ngày của bạn thì món canh đu đủ hầm xương là một món ăn ngon miệng giàu dưỡng chất.
Nguyên liệu: 1 quả đu đủ ửng vàng, 200g sườn non, một ít hành lá, ngò và các gia vị khác. Bạn nên chọn những quả chỉ mới ửng vàng, còn cứng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành từng khối.
- Bước 2: Bạn thái nhỏ sườn non thành từng miếng rồi ướp gia vị. Sau đó, phi hành rồi cho sườn non vừa thái vào xào xơ trong 3 phút rồi tắt bếp
- Bước 3: Cho sườn vừa xào xong vào nồi nước đun sôi. Khi nước sôi, bạn cho đu đủ vào và nêm gia vị.
- Bước 4: Khi canh chín thì tắt bếp và rải hành lá và ngò lên trên để tạo hương vị thơm ngon cho món ăn.
Canh đu đủ ngọt vị thơm nước rất đơn giản (Ảnh: Internet)
Gỏi đu đủ
Thêm một phương pháp chế biến với đu đủ xanh giúp bạn giảm cân. Đây là một món ăn yêu thích của khá nhiều bạn bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn lại không gây tăng cân.
Nguyên liệu: 1 quả đu đủ xanh, một ít đậu phộng rang, lá tía tô, rau mùi, rau bạc hà
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn gọt vỏ, rửa sạch đu đủ cùng các nguyên liệu đi kèm
- Bước 2: Dùng dao nạo để thái đu đủ thành từng sợi dài. Sau đó bạn đem sợi đu đủ ngâm với nước lạnh trong 10 phút rồi để ráo.
- Bước 3: Sau đó bạn trộn sợi đu đủ và các nguyên liệu khác như rau mùi, tía tô,... thật đều tay.
- Bước 4: Cuối cùng bạn hãy rắc một lớp đậu phộng rang lên và nêm nếm lại sao cho hợp với khẩu vị của bạn.
Cách làm gỏi đu đủ nhanh và thơm ngon (Ảnh: Internet)
Hy vọng với những thông tin mà California Fitness & Yoga sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo cũng như những bí quyết giảm cân hiệu quả với đu đủ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện đúng cách để tăng cao hiệu quả giảm béo tối ưu. Với mục tiêu giúp khách hàng sở hữu vóc dáng mơ ước, California Fitness & Yoga hiện đang có chương trình Cali Eat & Fit tư vấn các chế độ ăn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng với giá thành ưu đãi. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại đây.
Xem thêm: giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ đùi
