Bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn để tạo thiện cảm với mọi người xung quanh. Giảm mỡ chân nhờ chế độ luyện tập chính là giải pháp tối ưu dành cho bạn. Để luyện tập hiệu quả nhất, hãy cùng California Fitness & Yoga khám phá 4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân thon dài miên man. Cùng tham khảo nhé!
4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ hiệu quả
Bridge with Squeeze
Động tác giảm mỡ chân Bridge with Squeeze sẽ giúp siết chặt vùng đùi trong mang lại đôi chân săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn. 2 chân rộng bằng hông, 2 gối gập lại. Bạn có thể đặt thêm một quả bóng hoặc cái gối vào giữa 2 gối chân.
- Nâng phần mông và hông lên tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối và bụng tạo thành 1 đường thẳng. Siết từ từ cứng gối lại khoảng 20 lần.
- Hạ hông xuống và thư giãn lưng. Co 2 đầu gối về trước ngực.
- Tiếp tục thực hiện động tác.
Động tác giảm mỡ chân Bridge with Squeeze giúp mang lại đôi chân săn chắc hơn (Nguồn: Internet)
Side Saddle Leg Lifts
Bài tập giảm mỡ chân Side Saddle Leg Lifts tác động mạnh vào cơ đùi giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn. Cách thực hiện như sau:
- Nằm nghiêng về phía bên trái. Duỗi thẳng 2 chân, mũi chân phải quay xuống đất, tay chống đầu, chân trái duỗi thẳng.
- Nâng chân phải lên sao cho cao nhất có thể. Dùng gót chân vẽ thành một vòng tròn trên không trung, lặp lại 20 lần.
- Giữ nguyên tư thế. Sau khi xoay chân xong, co gối - duỗi ra thêm 20 lần nữa và không được hạ đùi xuống.
- Đổi bên và thực hiện tương tự khi nghiêng người sang bên phải.
Bài tập giảm mỡ chân Side Saddle Leg Lifts tác động mạnh vào cơ đùi giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn
(Nguồn: Internet)
Single - Leg Bridge Kicks
Bài tập Single - Leg Bridge Kicks là bài tập giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ tác động mạnh vào cơ chân. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn. 2 tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới, chân trái nâng lên, đồng thời gối phải gập lại.
- Ấn mạnh gót chân phải xuống sàn nhà và nâng hông lên để tạo thành hình cây cầu.
- Từ từ hạ người xuống.
- Thực hiện liên tục động tác.
Bài tập Single - Leg Bridge Kicks là bài tập giảm mỡ chân hiệu quả cho nữ tác động mạnh vào cơ chân
(Nguồn: Internet)
Side Skater
Động tác Side Skater giống hành động trượt patin nhưng lại có công dụng giảm mỡ chân, săn chắc cơ vùng đùi, bắp chân một cách hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế squat thấp. Tiến hành nhảy sang bên trái, đồng thời hạ người xuống trên chân trái, lúc này chân phải chéo ra phía sau. Dùng mũi tay trái chạm sàn.
- Lặp ngược lại với động tác nhảy sang phải và chân trái chéo ra sau. Dùng mũi tay phải chạm sàn.
- Phối hợp nhịp nhàng, liên tục giữa bước trên khoảng 30 nhịp. Nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại.
Động tác Side Skater có công dụng giảm mỡ chân, săn chắc cơ vùng đùi, bắp chân một cách hiệu quả
(Nguồn: Internet)
Tham gia ngay lớp tập Bums n tums tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn
California Fitness & Yoga hy vọng với những bài tập giảm mỡ chân trên, bạn có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, để luyện tập hiệu quả và nhanh chóng nhất, bạn nên đến các trung tâm thể hình để luyện tập. California Fitness & Yoga với những lớp học thể hình được mở ra hàng tháng sẽ giúp bạn đạt được số đo cơ thể mong muốn. Bạn có thể tham khảo lớp giảm mỡ chân Bums n Tums dưới đây.
Bums N Tums là một trong những hình thức luyện tập được nhiều khách hàng nữ tại California Fitness & Yoga lựa chọn. Lớp học mang đến hiệu quả tăng vòng 3 vượt trội so với các bài tập squat thông thường. Bums N Tums kết hợp các động tác liên tục cùng nhịp điệu nhạc giúp đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và phát triển các nhóm cơ tại phần dưới cơ thể. Bums And Tums mang đến hiệu quả giảm mỡ chân nhanh chóng, ngoài ra còn có các lợi ích dưới đây.
Xóa tan mỡ thừa tuyệt đối
Bums N Tums bao gồm các động tác linh hoạt tác động trực tiếp với cường độ cao vào các nhóm cơ. Các bài tập này không những giúp giảm mỡ chân mà còn có thể giải quyết lượng mỡ thừa tại các vùng như đùi, hông, mông, bụng vô cùng hiệu quả. Trong một giờ luyện tập Bums N Tums bạn có thể loại bỏ từ 300-650kcal.
Bums And Tums - Lớp học giảm mỡ chân tại California Fitness & Yoga giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn
(Nguồn: California Fitness & Yoga)
Tạo đường nét thon gọn cho phần thân dưới
Bums N Tums được thực hiện với các động tác chuyển động lên xuống với nhịp điệu nhanh giúp các nhóm cơ dưới của cơ thể được hoạt động đối đa. Việc luyện tập thường xuyên Bums N Tums cũng giúp các nhóm cơ được vận động và tăng sức chịu đựng. Giống như các bài tập Squat, Bums N Tums không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp giảm mỡ chân, làm săn chắc đùi giúp nàng sở hữu đôi chân nuột nà, thon gọn.
Giảm stress hiệu quả
Bums N Tums còn là một trong những bài tập giúp thư giãn tinh thần và làm đẹp vô cùng hiệu quả. Bằng việc kết hợp các động tác cùng tiết tấu âm nhạc sôi động và liên tục Bums N Tums giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần được giải phóng hoàn toàn. Bài tập giảm mỡ chân này vừa giúp bạn sở hữu thân hình đáng mơ ước vừa là liều thuốc giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
California Fitness & Yoga vừa hé lộ 4 bài tập giảm mỡ chân cho nữ giúp chân thon dài miên man. Để nâng cao hiệu quả làm thon gọn vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe bạn có thể trực tiếp trải nghiệm không khí sôi động tại các lớp Bums B Tums của California Fitness & Yoga. Liên hệ ngay với California Fitness & Yoga qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.
