Những bài tập yoga ở mức độ cơ bản không chỉ đơn thuần giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời hơn thế nữa. Trong đó, điều khiến bạn cảm thấy bất ngờ và hài lòng nhất đó chính là yoga cơ bản giúp sở hữu thân hình chữ S vô cùng quyến rũ. Để minh chứng cho những điều này, California Fitness ngay sau đây sẽ hé lộ cho bạn 4 bài tập yoga cơ bản tốt cho tinh thần và vóc dáng!
Top 4 bài tập yoga cơ bản giúp vóc dáng thon gọn và xả stress hiệu quả
Không chỉ giúp vóc dáng thon gọn mà những bài tập yoga cơ bản sau đây còn giúp xả stress vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, bạn sẽ luôn có được tinh thần thư giãn, thoải mái và sự tự tin tuyệt vời mỗi ngày.
Bài tập Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống
Với bài tập yoga cơ bản tư thế nằm xoay cột sống, các bạn sẽ thực hiện theo trình tự các bước như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, hai tay dang rộng rang ngai đồng thời chân khép và mũi chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Co chân phải lên đến khi mũi chân phải và đầu gối chân trái chạm vào nhau.
- Bước 3: Vặn mình từ từ về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải sao phần bả vai giữ nguyên vị trí, không nhấc khỏi mặt sàn.
- Bước 4: Giữ tư thế ở bước 3 khoảng 10 - 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
Yoga cơ bản với bài tập nằm xoay cột sống được thực hiện đơn giản
(Nguồn: Internet)
Bài tập Bridge Pose – Tư thế cái cầu
Bài tập yoga cơ bản - tư thế cây cầu được thực hiện theo những hướng dẫn cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn tập, chân co lại sao cho bắp đùi tạo với cẳng chân một góc vuông 90 độ.
- Bước 2: Từ từ nâng phần hông và xương chậu lên sau đó tiếp tục nâng phần lưng cùng với bả vai khỏi mặt sàn. Lúc này, hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở sau đó thở ra từ từ và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cây cầu - Bài tập yoga cơ bản giúp mang lại thân hình thon gọn, quyến rũ
(Nguồn: Internet)
Bài tập Half Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga cơ bản giúp kết hợp hiệu quả nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bài tập yoga này được thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay chống hai bên sườn kết hợp mở rộng hai chân, mũi chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Hít sâu và từ từ nâng ngực lên, người uốn cong ra phía sau càng sâu càng tốt. Cùng với đó, mắt hướng lên trần, đồng thời hóp bụng và căng cơ mông.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 10 nhịp thở sau đó thở ra từ từ và đưa cơ thể quay về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang - Bài tập yoga cơ bản có thể thực hiện ngay tại nhà
(Nguồn: Internet)
Bài tập Wind Releasing Pose – Tư thế xả hơi
Thực hiện bài tập yoga cơ bản này không hề khó nếu bạn nắm được những hướng dẫn cụ thể sau đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn đồng thời để hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn và hai chân khép lại, mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Co chân trái lên sao cho đùi và bụng áp sát nhau sau đó dùng hai tay ôm gối chân trái.
- Bước 3: Tiếp tục co chân phải lên sao cho đùi và bụng áp sát nhau rồi dùng hai tay ôm trọn gối của hai chân.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế ở bước 3 khoảng 30 - 40 giây sau đó hít sâu và thở ra từ từ. Sau đó đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga cơ bản bằng tư thế xả hơi
(Nguồn: Internet)
Luyện tập yoga chuẩn form dáng cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness
Luyện tập yoga cơ bản dù không khiến bạn gặp nhiều khó khăn nhưng để sở hữu thân hình quyến rũ thì chắc chắn bạn luôn cần những bài tập chuyên sâu hơn. California Fitness chính là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn trải nghiệm lớp luyện tập yoga chuẩn form dáng với đội ngũ PT chuyên nghiệp nhất. Các bài tập yoga tại California Fitness đều được thực hiện dưới sự hướng dẫn nhiệt tình của PT để đạt được hiệu quả tối ưu.
Không dừng lại ở đó, California Fitness còn mang đến những học viên lớp yoga cơ bản chế độ ăn bài bản, khoa học. Sự kết hợp giữa quá trình luyện tập nghiêm túc cùng thực đơn ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần và sớm sở hữu thân hình quyến rũ như mơ ước.
Gentle Yoga - lớp luyện tập yoga cơ bản dành cho người mới tại trung tâm thể hình California Fitness
Luyện tập yoga cơ bản dành cho người mới tại trung tâm thể hình California Fitness, các bạn có thể đến với lựa chọn tuyệt vời nhất đó là lớp Gentle Yoga. Gentle Yoga là lớp học bao gồm những tư thế cơ bản dành cho người bắt đầu làm quen với bộ môn yoga. Theo đó, các bài tập trong lớp học này sẽ mang đến lợi ích giúp giảm căng cơ và tăng sức bền một cách hiệu quả.
Yoga cơ bản với lợi ích tuyệt vời khi tham gia lớp Gentle Yoga tại California Fitness
(Nguồn: Internet)
Lớp học yoga cơ bản Gentle Yoga tại California Fitness chú trọng vào thiền và thích hợp luyện tập cho nhiều đối tượng học viên khác nhau. Thiền định giúp cho người tập có được sự thư giãn trong tâm trí cũng như cân bằng hệ nội tiết và thần kinh một cách hiệu quả. Nhờ đó, mọi căng thẳng, stress hàng ngày sẽ nhanh chóng được xua tan đi, trả lại cho bạn tinh thần thoải mái, thư giãn nhất.
Với những bài tập yoga cơ bản được California Fitness chia sẻ trên đây, các bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày. Bên cạnh đó, để có được hình chữ S quyến rũ cùng với tinh thần luôn đong đầy sự tự tin, thoải mái thì hãy để California Fitness giúp bạn thực hiện điều này nhé! Liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được để nhận được sự tư vấn chu đáo và đặt lịch tập ngay từ hôm nay.
