Nếu bạn nhận thấy bản thân không đạt đúng vóc dáng mong muốn trong chặng đường thực hiện kế hoạch trước ngày cưới thì đây chính là lúc thiết lập lại các mục tiêu thể dục thể thao ngắn hạn. Bởi vẫn còn 12 tuần nữa để cải thiện thân hình hoàn hảo.
Còn 3 tháng nữa
Giảm cân
Xin chúc mừng bạn đã đi được nửa đường rồi!
Nửa chặn đường luôn là thời điểm lý tưởng nhất để bạn có thể xem xét lại việc tập luyện thể thao của mình trước ngày cưới và có thời gian làm mới bản thân.
- Thứ hai: Chạy bộ hoặc chạy treadmill (chạy thay đổi độ dốc và tốc độ của máy chạy bộ) từ 45 đến 60 phút
- Thứ ba: Tập tạ vào buổi sáng và thêm vào đó là một buổi đi bộ/đi bộ nhanh vào giờ trưa hoặc tối
- Thứ tư: HIIT
- Thứ năm: Tập tạ vào buổi sáng và yoga vào buổi trưa hoặc buổi tối
- Thứ sáu: Pilates và thêm vào đó là một buổi đi dạo vào giờ trưa hoặc tối
- Thứ bảy: Combo tập tạ và cardio
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Tìm hiểu thêm: HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN CÁCH GIẢM MỠ THẦN SẦU TRONG 6 TUẦN
Làm săn chắc cơ thể
Đây là tháng mà bạn bước thêm một trước trong công cuộc chuẩn bị thân hình hoàn hảo trước ngày cưới bằng cách thêm vào chu trình tập luyện thể thao các bài tập HIIT theo kiểu Tabata:
- Burpees trong 20 giây
- Nghỉ 10 giây
- Lặp lại 7 lần để tập hoàn thiện 8 hiệp
- Nghỉ 60 giây
- Chống đẩy trong 20 giây
- Nghỉ 10 giây
- Lặp lại 7 lần để tập hoàn thiện 8 hiệp
- Nghỉ 60 giây
- Squat và nhảy nâng cao đùi trong 20 giây
- Nghỉ 10 giây
- Lặp lại 7 lần để tập hoàn thiện 8 hiệp
-
Khi tập nâng cao bạn cũng đừng quên uống đủ nước. Luôn giữ cơ thể đủ nước là chìa khoá để có sức khoẻ tốt. Ngoài việc giúp giảm cân, nước còn giúp da bạn trông đầy sức sống và mịn màng hơn.
Tìm hiểu thêm: NHỮNG BÀI TẬP HIIT THỰC HIỆN TRONG 15 PHÚT GIÚP SỞ HỮU THÂN HÌNH CHUẨN
Còn 2 tháng nữa
Giảm cân
Ngày cưới chỉ còn cách 2 tháng nữa là tới và hầu hết mọi người đều cảm thấy stress hơn. Tháng này sẽ là tiền đề để tập trung vào sức khoẻ và tránh để những chi tiết nhỏ nhặt đánh gục. Hãy loại bỏ những điều làm bạn phân tâm và đã đến lúc từ chối những việc phát sinh. Tạo một danh sách 03 thứ có thể thuê hoặc giao nó cho một người khác thực hiện để có thể có thời gian riêng cho bản thân và giảm stress.
Còn 8 tuần nữa đến ngày cưới, đây là lúc phải tuân thủ chu trình tập luyện thể thao. Nếu bạn cảm thấy bài tập của mình quá dễ dàng vậy thì hãy tăng thêm tạ, cấp độ hoặc thời gian tập luyện. Hãy theo học các lớp hoặc thuê PT nếu bạn cảm thấy mình vẫn chưa sẵn sàng. Đơn giản hoá chu trình của bản thân càng nhiều càng tốt trong thời gian này.
Tìm hiểu thêm: HÌNH THÀNH THÓI QUEN LUYỆN TẬP THỂ THAO NGAY TỪ BÂY GIỜ VỚI “6 SESSIONS TO SEE THE DIFFERENCE"
Làm săn chắc cơ thể
Theo các chuyên gia thì đây chính là lúc tập “double” (tăng 2 bài tập trong 1 ngày) và thực hiện một lần một tuần. Đừng quá lo lắng bởi bạn chỉ cần tập các bài tập ngắn thôi cũng được. Có thể tham khảo chu trình sau:
- Lớp đạp xe buổi sáng + 20 phút giãn cơ với yoga vào buổi tối
- Lớp “total-body sculpt” vào buổi sáng + chạy bộ 3.5km
- Nhảy dây buổi sáng + lớp rèn luyện boot camp vào buổi tối
Còn 1 tháng nữa
Giảm cân
Đây là thời điểm bạn thử áo cưới, chốt số đo và hoàn tất mọi khâu chuẩn bị cho ngày cưới. Theo các chuyên gia thì lời khuyên cho các cô gái là nên ghi chép lại thành quả của một ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ và động viên sự nổ lực của bản thân trong một tháng vừa qua.
Thêm vào quy trình tập luyện thể thao các bài tập yoga và pilates. Những động tác này giúp cải thiện vóc dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể và giảm stress.
- Thứ hai: Chạy bộ hoặc đi bộ (60 phút)
- Thứ ba: Tập tạ
- Thứ tư: Yoga/Pilates
- Thứ năm: Đi bộ hoặc đi bộ nhanh/yoga
- Thứ sáu: Tập tạ
- Thứ bảy: Đi bộ hoặc đi bộ nhanh/ Pilates hoặc yoga
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Hãy tập những bài tập yêu thích và rồi bạn sẽ cảm thấy tự hào về những điều đã thực hiện cho ngày đẹp nhất của đời mình.
Làm săn chắc cơ thể
Sau đây là những bài tập mà bạn không nên bỏ qua trong tháng thứ 6 để hoàn tất khâu chuẩn bị cho thân hình trong ngày cưới:
- Triceps dips - nhóm cơ tam đầu là nhóm cơ sẽ ảnh hưởng tới hình ảnh của bạn trong chiếc áo cưới nhiều nhất
- Planks - động tác này sẽ làm săn chắc phần cơ bụng, chân và vai.
- Kéo đẩy xà đơn làm cơ lưng trông đẹp hơn bao giờ hết
- Sumo squats để siết và săn chắc cơ đùi
Một lời khuyên nữa cho bạn đó là tránh xa “chất có cồn - alcohol”. Alcohol tác động đến cơ thể cũng giống như đường và là một trong những nhân tố bí ẩn khiến bạn tăng cân. Nếu phải uống thì chỉ nên nhấp môi 1-2 ngày trong tuần.
Nguồn và ảnh: www.popsugar.com
Phương Thảo (Calipso)
Tìm hiểu thêm: KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TRONG 6 THÁNG CHUẨN BỊ CHO NGÀY CƯỚI (P.1)
