Cân nặng vẫn luôn là nỗi ám ảnh của các mẹ bỉm sữa sau sinh, mẹ muốn giảm cân nhưng lại sợ không đủ chất dinh dưỡng trong sữa cho con. Vậy nên lựa chọn thực đơn giảm cân sau sinh nào để vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng? Bạn đừng lo lắng quá nhé, với thực đơn giảm cân sau sinh được California Fitness bật mí dưới đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn sở hữu sức khỏe tốt.
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
Khi lựa chọn bất cứ thực đơn giảm cân sau sinh nào, bạn cũng cần đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng trong một ngày và chia đều ra từng bữa ăn. Chỉ nên bắt đầu giảm cân từ 6-8 tuần sau khi sinh em bé. Để áp dụng thực đơn tốt nhất bạn nên lưu ý đến một số vấn đề sau:
- Trong thời gian cho con bú mẹ cần đảm bảo đủ 1.800-2.700 calo trong một ngày để có sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Bởi vậy khi bắt đầu áp dụng thực đơn ăn kiêng nên giảm từ từ khoảng 300 calo một ngày.
- Cách cắt giảm tinh bột: Mỗi ngày cắt giảm khoảng 50g tinh bột, có thể sử dụng một số loại thực phẩm thay cơm như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu, nui,...
Rau củ tươi đóng vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân sau sinh (Ảnh: Internet)
- Bổ sung đủ protein: Đây là thành phần vô cùng quan trọng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Mỗi ngày bạn phải bổ sung đủ từ 60g-70g. Với thực đơn giảm cân sau sinh, bạn có thể bổ sung protein với thịt gà, hạt sen, các loại đậu, cá, nấm, tôm, trứng luộc,...
- Bổ sung chất xơ: Một bữa ăn phải đảm bảo đầy đủ từ 300g-400g rau xanh như: rau ngót, cải bó xôi, cải ngọt, mồng tơi, dưa hấu, táo, bưởi, bí đỏ,...Chất xơ đóng vai trò rất quan trọng đối với việc giảm cân của bạn.
- Bổ sung chất béo: Hạn chế những đồ ăn chứa giàu mỡ và chất béo bão hòa nhiều. Mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể 10g dầu ăn, lượng chất béo khoảng 25g. Đặc biệt nên bổ sung các loại chất béo tốt như omega3 từ cá hồi, hạnh nhân, quả bơ,...
Thực đơn giảm cân sau sinh phải đảm bảo đủ các chất (Ảnh: Internet)
Với những thông tin về thực đơn giảm cân sau sinh kể trên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để áp dụng vào bữa ăn mỗi ngày nhé:
- Bữa sáng: 1 trái táo, yến mạch, thịt bằm.
- Bữa phụ bữa trưa: Sữa tươi hoặc đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, trứng luộc 1 quả, cá bống kho tiêu, canh bí đỏ và tráng miệng với dưa hấu.
- Bữa chiều: Sữa tươi và chuối.
- Bữa tối: Cơm, bông cải xanh xào nấm, đậu phụ kho nấm, canh cà chua thịt bò và tráng miệng với trái lê.
Đây là thực đơn điển hình, bạn có thể thay đổi món ăn hàng ngày với những thực phẩm có dưỡng chất tương tự như những món ăn kể trên.
Những lý do bạn nên lựa chọn California Fitness là địa điểm tập luyện cho bản thân
Sau vai tháng sinh em bé, khi cơ thể đã hồi phục bạn nên tiến hành tập luyện để lấy lại vóc dáng như ban đầu. Bởi một thực đơn giảm cân sau sinh chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa chứ không thể đem lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng. Tại Việt Nam, trung tâm thể hình California Fitness là địa chỉ được rất nhiều mẹ bỉm sữa tin tưởng lựa chọn.
- Sở hữu phòng tập chuẩn 5 sao: Nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện ngày một nâng cao của khách hàng, California trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện cao cấp, hiện đại. Ngoài ra phòng tập luôn đảm bảo rộng rãi, thoáng mát, không gian đầy sự hứng khởi luyện tập. Sau khi tập luyện, bạn có thể trải nghiệm các phòng xông hơi giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt nhất.
Tại California Fitness còn được hướng dẫn áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp (Ảnh: California Fitness)
- PT hướng dẫn tập luyện với giáo trình chuẩn Quốc tế: Đội ngũ PT của chúng tôi đều được đào tạo chuyên nghiệp. Giảng dạy với giáo trình khoa học, giúp bạn không bị tập sai tư thế, nhanh chóng đạt được mục tiêu.
- Hướng dẫn chế độ ăn bài bản: Bạn sẽ được các huấn luyện viên hướng dẫn áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh khoa học. Từ đó bạn không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn sở hữu thân hình mơ ước.
Khôi phục vóc dáng nhanh chóng cùng trung tâm thể hình California Fitness
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, thì những bộ môn tập luyện trong Group X sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Group X hội tụ các bộ môn có sự tác động lực lớn đến các vùng cơ trên cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ nhanh chóng. Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh, bạn có thể lựa chọn một số lớp Group X dưới đây:
Caliride - RPM
Caliride - RPM là bộ môn đạp xe địa hình ảo được rất nhiều bạn yêu thích lựa chọn bởi bộ môn này không quá khó tập luyện. Caliride - RPM giúp giảm mỡ nhanh ở phần thân dưới, bởi vậy vô cùng phù hợp với chị em sau sinh có vùng bụng to. Ngoài ra, Caliride - RPM còn nhanh chóng giúp bạn sở hữu “vòng 3 quả táo” quyến rũ. Mỗi giờ tập luyện Caliride - RPM có thể đốt cháy 500cal.
Body Pump
Kết hợp thực đơn giảm cân sau sinh và bộ môn Bodypump là sự lựa chọn hoàn hảo (Ảnh: California Fitness)
Là một trong số những bộ môn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất bởi cường độ tập và sức nặng lớn. Body Pump phù hợp với những bạn muốn giảm cân nhanh. Bạn sẽ được trải nghiệm tập luyện trên nền nhạc sôi động, tràn đầy hứng khởi. Mỗi giờ tập luyện sẽ giúp đốt cháy đến 800 calo trong cơ thể và tác động mạnh đến những bó cơ.
Một thân hình quyến rũ không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ lửa hôn nhân. Chính vì vậy với thực đơn giảm cân sau sinh được California Fitness bật mí, bạn hãy thực hiện ngay từ hôm nay nhé. Và đừng quên đến với chúng tôi để trải nghiệm tập luyện chuyên nghiệp lấy lại vóc dáng săn chắc. Mọi thắc mắc về các lớp học giảm cân, hãy liên hệ với California Fitness qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được giải đáp nhé!
