Bạn có biết, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tác động nhiều vào quá trình luyện tập thay đổi hình thể của bạn. Vậy các chàng đã có được thực đơn tăng cân cho nam hay chưa? Nếu câu trả lời là “chưa”, bạn hãy tham khảo ngay bài viết sau đây nhé. California Fitness sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tháng.
Thực đơn tăng cân cho nam trong 4 tuần
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Vì vậy, bạn cần chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, calo lành mạnh. Thực đơn tăng cân cho nam trong 3 bữa chính cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ bởi đây là thời điểm để bạn tăng cường dinh dưỡng.
Ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, mỗi bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 3-4 tiếng. Các bữa phụ bạn nên ăn những thực phẩm dưới đây cũng chính là thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả: bánh mì, các loại hạt, trái cây,...
Áp dụng thực đơn tăng cân cho nam thân hình gầy gò khó tăng cân cũng phải lên cân vùn vụt (Nguồn: Internet)
Chúng tôi gợi ý đến bạn thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 7 ngày
Thứ 2:
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: canh rau cải thịt bằm + 3 chén cơm + thịt kho trứng + 2 trái chuối chín
- Bữa tối: 2 ổ bánh mì + 1 bát bánh canh cua + 1 ly sinh tố bơ
Thứ 3:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi + 1 bát phở bò
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt gà rô ti + canh chua
- Bữa tối: 3 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + canh xương hầm rau củ
Thứ 4:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô + 1 đĩa bánh
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt giả cầy + canh rau đay + 1 chùm nho tươi
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + cá kho + 1 đĩa bánh
Thứ 5:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa milo lớn + 1 bát canh chân giò + 1 miếng đu đủ chín
- Bữa trưa: tôm kho thịt + 3 bát cơm + rau cải xào
- Bữa tối: 2 chén cơm + 2 quả trứng vịt lộn + 1 bát canh rau cải + thịt gà nướng
Thứ 6:
- Bữa sáng: 1 bát mì tôm kèm xúc xích + 2 quả chuối chín + 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: Thịt kho trứng + 3 bát cơm + rau muống xào
- Bữa tối: Cá kho + canh khổ qua + 3 bát cơm
Thứ 7:
- Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 quả trứng + 1 cốc sữa tươi + 3 quả chuối chín
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh cải nấu tôm + ức gà chiên mắm
- Bữa tối: 3 bát cơm + cá rán + canh chân giò hầm rau củ
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu + 1 ly sữa tươi + trái cây
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh + tôm rang
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh + cá thu + thịt heo xào + rau + trái cây
Bữa phụ cũng rất cần thiết trong thực đơn tăng cân cho nam (Nguồn: Internet)
Luyện tập tăng cân cùng California Fitness
Để cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng cho nam giới, bạn không chỉ phải thực hiện thực đơn tăng cân cho nam đều đặn mà còn phải kết hợp với việc tập luyện. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness chính là nơi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân ấy một cách nhanh chóng.
California Fitness sở hữu không gian tập luyện đẳng cấp chuẩn 5 sao và thiết bị tập luyện hiện đại. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ tư vấn, hướng dẫn tận tình về các bài tập cùng thực đơn tăng cân cho nam. Hãy đến với California Fitness để bạn sớm thoát khỏi nỗi ám ảnh về thân hình gầy gò của mình.
California Fitness với các lớp học đa dạng phù hợp với sở thích và sức khỏe của từng người như: Body Pump, Core Fit, Crunh Plus,... sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh”. Dưới đây là 2 bộ môn thể hình tăng cân cho nam được nhiều khách hàng ưa chuộng
- Yoga
Theo chuyên gia của California Fitness, các bài tập yoga là cách hỗ trợ tốt nhất để tăng cân. Với những chuyển động nhẹ nhàng tác động trực tiếp các vùng cơ, yoga không chỉ giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cơ, tăng cân, xua tan mệt mỏi. Tại California Fitness, chúng tôi có hơn 50 lớp học từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng.
Sử dụng thực đơn tăng cân cho nam cần kết hợp với tập luyện để tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
- Gym
Với những người quá bận rộn nhưng vẫn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh, sở hữu body đẹp thì có thể lựa chọn gym. Bí quyết tập gym tăng cân hiệu quả chính là kết hợp hài hòa giữa việc thực hiện thực đơn tăng cân cho nam và tập luyện.
Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết nên sắp xếp thời gian, lịch tập ra sao để có thể yên tâm đến với các lớp tập cá nhân tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp lịch tập gym cho nam được lên kế hoạch một cách khoa học bởi các PT giàu kinh nghiệm. California Fitness mang đến các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi nhu cầu, thể trạng và thời gian tập của từng người.
Gym kết hợp với thực đơn tăng cân cho nam chắc chắn thân hình “cò hương” cũng trở nên cuốn hút
(Nguồn: Internet)
Ngoài 2 bộ môn trên thì California Fitness còn rất nhiều bộ môn thể dục tăng cân nữa dành cho nam giới tùy vào sở thích và thể lực của từng người. Đến với California Fitness bạn sẽ được tư vấn các phương pháp và chương trình tập luyện phù hợp mang đến hiệu quả tốt nhất. Các trung tâm tập luyện của chúng tôi đáp ứng đầy đủ các tiêu chí chuẩn quốc tế về huấn luyện viên, cơ sở vật chất và trang thiết bị dạy học.
Qua bài viết trên, California Fitness đã mang đến thực đơn tăng cân cho nam và các bộ môn thể dục thể hình giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. California Fitness hi vọng việc thay đổi cân nặng sẽ không còn là vấn đề nan giải mà các bạn phải suy nghĩ hàng ngày. Nếu gặp vấn đề trong quá trình thiết kế thực đơn và lịch tập luyện tăng cân cho riêng mình, các bạn hãy liên hệ ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn, hướng dẫn chi tiết.
