Mỡ bụng dưới là "khu vực khó bảo" nhất trên cơ thể. Rất nhiều người tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng mỡ bụng dưới vẫn không suy suyễn. Muốn giảm mỡ khu vực này, không chỉ ăn kiêng, tập luyện mà còn phải đặc biệt quan tâm đến kỹ thuật.

Có một sự thật rất trớ trêu chính là khi bạn tăng cân, mọi thứ sẽ tập trung ngay vào vòng hai và khi bạn giảm cân, số đo ngực,đùi, mông, bụng trên... đều giảm đi , trừ vùng bụng dưới ngấn mỡ. Dù áp dụng nhiều biện pháp tập luyện khác nhau nhưng hoặc là do thiếu kiên trì, hoặc là do lâu có kết quả như ý nên nhiều người nhanh chóng chán nản. Đâu là nguyên do?

Vì sao mỡ bụng dưới khó giảm ?

Ăn kiêng sẽ giúp giảm cân. Nhưng ăn kiêng sai cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi, giảm năng suất làm việc mà lại khiến cơ thể bạn teo tóp và giảm mỡ như ý muốn.

Để nhanh chóng giảm cân, giảm mỡ bụng, đặc biệt là bụng dưới, hãy lưu ý các điều sau đây:

Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
Không ăn tinh bột sau 7 giờ tối
Ăn thịt trắng (ức gà, phi lê cá đồng,...) thay cho thịt đỏ
Ăn nhiều rau, trái cây để bổ sung chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt mỡ
Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường

Nhớ bổ sung thật nhiều rau xanh cho bữa ăn của mình.

Đừng ăn tối sau 6h, điều này khiến cho lượng mỡ thừa dễ dàng tích tụ lại ở vùng bụng

Đừng lầm tưởng nước ngọt ăn kiêng là ít đường và lượng kcal thấp nhé !

Nhắc đến giảm mỡ bụng, 90% mọi người sẽ nghĩ đến các bài tập như nằm và gập bụng bằng chân, đứng lên ngồi xuống, tập bụng bằng máy,... Sự thật ở đây chính là, khi tập cơ bụng trong lúc mỡ bụng chưa được tiêu giảm hết, bạn đang lãng phí thời gian của chính mình. Thay vào đó, hãy tập trung nhiều hơn vào các bài tập toàn thân như HIIT, cardio để nâng nhịp tim lên mức đốt mỡ, vừa tăng cường hệ tuần hoàn lại vừa giảm cân, bụng dưới hiệu quả.

Thay đổi nhiều động tác khác nhau cho vùng bụng khiến quá trình giảm mỡ bụng của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Lặp đi lặp lại thói quen tập thể dục nhàm chán không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể và có được cơ săn chắc. Việc thường xuyên thay đổi thói quen, vị trí và cách tập sẽ khiến bạn hứng khởi hơn với việc giảm cân. Thay vì tập bằng máy chạy bộ, bạn có thể luân phiên thay đổi các bài tập khác như đạp xe, leo núi nhân tạo hoặc tham gia các lớp body combat, body jam hoặc body balance để cơ thể dẻo dai hơn.

Yoga là một liệu pháp thần kì giúp bạn dẻo dai và giúp bạn điều hòa được nhịp thở.

Áp dụng bài tập gì ?

Nhảy dây

Nhảy dây liên tục trong khoảng 10 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tương đương với việc bạn đi bộ nhanh trong 30 phút. Nếu bạn nhảy dây được khoảng 80 -100 nhịp trên 1 phút giống như việc bạn đã chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km.

Chạy bộ

Những môn thể thao này giúp bạn vận động toàn một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần.

Yoga cùng tư thế Bridge

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Chống hai chân sát hông, từ từ nâng hông lên cao. Cảm nhận lực căng ở lưng và đùi sau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

Một số bài tập đơn giản cho vùng bụng bạn có thể thực hiện tại nhà :

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG

- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương

- Nên ăn no vừa phải trước khi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

- Nên có đồng hồ bấm giờ để không bị lỡ nhịp tập luyện.

- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

- Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và ăn uống theo chế độ khoa học là giảm được 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.

[6 ĐIỀU BẠN NÊN THỰC HIỆN VÀO BAN ĐÊM ĐỂ GIẢM CÂN CẤP TỐC]

[GIẢM CÂN CẤP TỐC VỚI CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5:2]

[LÀM GÌ MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN NHANH?]

[20 PHÚT TẬP LUYỆN HIIT GIÚP BẠN GÁI GIẢM CÂN NHANH]

VÌ SAO TẬP MÃI VẪN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC BỤNG DƯỚI

Thực hiện : Pyn Trần
Photo : Tâm Lê CA Studio
Model : Ngân Trần, Vân Anh