Nghiêm nghị như chính cái tên của nó, Military Diet là chế độ ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt và đòi hỏi bạn phải nghiêm túc chấp hành, ăn đúng liều lượng, đúng món, đúng bữa để có thể giảm cân theo ý muốn. Trên cơ cấu hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất, chỉ cần theo sát thực đơn của Military Diet, bạn sẽ giảm trung bình 4,5kg/ 1 tuần một cách ngoạn mục.
Military Diet là gì?
Military Diet chính là chế độ ăn kiêng mô phỏng theo chế độ của quân nhân. Trong môi trường quân đội, những người lính trẻ luôn được đòi hỏi phải luôn khỏe mạnh, ăn đủ chất, đủ bữa để đảm bảo được thể lực, óc quan sát để phục vụ đất nước. Dĩ nhiên bữa ăn quân đội sẽ không thể nào linh đình như những bữa ăn gia đình, nhưng làm sao để tiết kiệm được thời gian nấu nướng, nguyên liệu mà vẫn cung cấp được đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn ăn uống chuẩn quân đội đã được xây dựng nên và bất ngờ thay, không chỉ giúp no bụng, chế độ ăn này còn giúp những người lính tròn trịa giảm cân hiệu quả với con số thú vị giảm đến 4,5kg/ tuần. Sau này, chế độ ăn kiêng Military Diet cũng dần được quan tâm và áp dụng rộng rãi hơn như 1 thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong cuộc sống hằng ngày.
Áp dụng Military Diet trong bao lâu ?
Bạn có thể ăn theo Military Diet trong vòng nửa năm, ba tháng, một tháng tùy theo mục tiêu giảm cân nhanh, chậm, hay đơn thuần là xây dựng 1 chế độ ăn lành mạnh lâu dài. Bạn có thể ăn cách bữa và chỉ cần cố gắng 3 ngày ăn kiêng theo đúng quy trình.
Nên uống nhiều nước lọc để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng cơ thể. Tuyệt đối tránh xa các thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê đá xay,... Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm nhiều loại trà thảo mộc nếu bạn muốn đổi vị, nhưng nhớ dùng ít đường khi pha chế.
Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày
Ngày thứ nhất
Bữa sáng:
- 1 cốc cà phê đen/ trà xanh (nóng, không đường)
- Nửa quả cam/ 1/4 quả bưởi
- 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
Trong trà, cà phê có 1 lượng caffein nhất định, giúp tăng nhịp tim, giảm sự thèm ăn. Trong cam/ bưởi giàu chất xơ, nhiều Vitamin C, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bánh mì nên sử dụng bánh mì đen hoặc được làm từ ngũ cốc nguyên cám, bơ đậu phộng ít đường dành cho người ăn kiêng.
Bữa trưa:
- 1 cốc cà phê đen/ trà xanh (nóng, không đường)
- 1 lát bánh mì
- 1 hộp cá ngừ
1 lát bánh mì từ lúa mạch nguyên cám sẽ giúp bạn no cả buổi trưa. Trong cá ngừ đóng hộp có ít năng lượng, giàu Omega 3, tốt cho sức khỏe và não bộ. Cà phê/ trà giúp tăng hưng phấn làm việc đầu giờ chiều.
Bữa tối:
- 100g thịt bất kì (ưu tiên sử dụng thịt trắng như ức gà/ phi lê cá đồng hơn các loại thịt đỏ)
- 100g đậu cô ve
- 2-3 quả chuối
- 1 viên kem vani
- 1 quả táo
Trong thịt có nhiều Protein, giúp bạn no lâu. Chuối giúp mau no bụng, dễ tiêu hóa. Táo và đậu cô ve giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Kem vani giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau 1 ngày ăn uống kiêng khem lại ít năng lượng hơn bạn nghĩ.
Ngày thứ hai
Buổi sáng:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
- 2 - 3 quả chuối
Trong trứng có nhiều protein, giúp mau no, không cảm thấy đói
Buổi trưa:
- 1 chén phô mai tươi
- 5 - 7 miếng bánh mặn
- 1 quả trứng luộc
Trong phô mai tươi (cottage cheese) có nhiều protein và chất béo, giúp mau no.
Buổi tối:
- 2 - 3 chiếc xúc xích
- 50g cà rốt luộc
- 50g bông cải xanh
- 2-3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Xúc xích đóng vai trò như chất đạm, giúp bạn no bụng vào bữa tối. Cà rốt luộc có nhiều Petacaroten, bổ sung Vitamin A giúp sáng mắt. Bông cải xanh giúp no lâu, giảm cholesterol trong máu.
Ngày thứ ba
Buổi sáng:
- 1 lát bơ/ phô mai
- 1 quả táo
- 5 - 7 chiếc bánh mặn
Buổi trưa:
- 1 lát bánh mì nướng
- 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
- 1 hộp cá ngừ
- 2 - 3 quả chuối
- 1 viên kem vani
Mẹo nhỏ để làm "bữa tối của quân nhân" ngon miệng hơn
Bạn có thể nấu cùng đậu với thịt và để lửa nhỏ với nước dùng. Việc này sẽ giúp đậu có vị đậm đà hơn, dễ ăn mà không bị chán.
Với món tráng miệng, Bạn có thể cắt táo hoặc chuối thành miếng nhỏ sau đó làm nóng trong lò vi sóng và đặt một viên kem lên trên.
Mia Trần (tổng hợp)
