Để tập gym tăng cân hiệu quả, cần có sự kết hợp của bài tập gym tăng cân cho nam phù hợp với chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến cân nặng cơ thể nên thực đơn ăn uống cần được xây dựng một cách hợp lý, giúp bạn tăng cân lành mạnh. Sau đây, California Fitness & Yoga sẽ mách bạn một chế độ ăn uống khoa học nhất để bổ trợ hiệu quả cho những bài tập gym tăng cân cho nam.
Khám phá chế độ ăn khoa học hỗ trợ hiệu quả cho những bài tập gym tăng cân cho nam
Chế độ ăn uống hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để tăng khả năng hấp thụ, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, bao gồm bữa chính và bữa phụ. Bữa chính cần cung cấp đủ 4 nhóm chất, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sau đây là một chế độ ăn uống cho người muốn tập gym tăng cân mà bạn có thể tham khảo:
Bữa chính giúp người gầy tăng cân:
- 1 bát hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín (chuối sứ)
Dinh dưỡng điều quan trọng góp phần quyết định hiệu quả của các bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)
Bữa phụ tăng cân 1 (10h):
- Trái cây: nên chọn những loại trái cây như chuối, cam, táo… giúp tăng cân hiệu quả
Bữa ăn trưa giúp tăng cân lúc 12h:
- 3 bát cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.
- 3 bát cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
- 3 bát cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm
Bữa phụ 2 giúp tăng cân nhanh : Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
- 1 quả trứng luộc
- 2 quả chuối tiêu
Bữa phụ hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)
Bữa ăn tối giúp tăng cân
Bữa ăn tối bạn cũng có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:
- 2 bát cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
- 2 bát cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa
- 2 chén cơm + canh cải xanh nấu tôm + thịt bò + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ 4 giúp tăng cân cho người gầy (Trước lúc đi ngủ 1 tiếng)
- 1 quả trứng luộc hoặc 2 quả chuối sứ
- 1 ly sữa dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.
Sữa tăng cân cũng là dinh dưỡng không thể thiếu giúp hỗ trợ bài tập gym tăng cân cho nam (Ảnh: Internet)
Thực đơn ăn uống bổ trợ các bài tập gym tăng cân cho nam trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sở thích mà bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp. Bạn không nhất thiết phải cứng nhắc theo một thực đơn nào đó, có thể linh hoạt thay đổi mỗi ngày để tránh nhàm chán.
Sở hữu body rắn chắc, vạm vỡ khi tham gia tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Tập gym tăng cân để mang lại hiệu quả bạn cần có kế hoạch cụ thể và cần xác định kiên trì tập luyện. Trong quá trình thực hiện các bài tập gym tăng cân cho nam, bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng, không để cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Để có một kế hoạch tập luyện khoa học, bạn có thể đăng ký cho mình một lớp học tại California Fitness & Yoga. Sau đây là một vài lớp tập gym giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả:
GYM: Các lớp gym bao gồm những bài tập gym tăng cân cho nam, ngoài giúp bạn cải thiện cân nặng thì nó còn giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả cao nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
Bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả (Ảnh: Internet)
Core Fit: Lớp học bao gồm các động tác tập luyện tập trung vào các nhóm cơ trung tâm như cơ lưng, cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. Duy trì tập luyện Core Fit với những bài tập gym tăng cân cho nam sẽ giúp cải thiện cân nặng, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Cx Worx: Lớp Cx Worx này bao gồm các động tác tập luyện theo từng mức độ khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Các động tác tập trung vào các nhóm cơ khác nhau, bao gồm bụng, lưng, mông, đùi. Bài tập gym tăng cân cho nam này là lựa chọn phù hợp để giúp bạn phát triển cơ bắp, cải thiện cân nặng.
Tại California Fitness & Yoga, dù bạn đăng ký lớp học nào cũng đều có huấn luyện viên đồng hành. Họ không chỉ hướng dẫn bạn tập luyện một bài bản, đúng động tác, đúng tư thế mà còn tư vấn chế độ ăn uống phù hợp nhất, hỗ trợ cho bài tập gym tăng cân cho nam mang lại hiệu quả.
Qua bài viết này, California Fitness & Yoga hy vọng có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bổ trợ các bài tập gym tăng cân cho nam phát huy hiệu quả. Để có một kế hoạch tập luyện khoa học, bài bản hơn, bạn có thể đến với California Fitness & Yoga và đăng ký cho mình một lớp học tăng cân, tăng cơ. Mọi thông tin chi tiết, bạn vui lòng liên hệ ngay đến hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể.
