Tại vòng loại 1,2,3 của PTX2 Summer Fitness Challenge 2018, các thí sinh đăng ký nhóm và đăng ký cá nhân sẽ thi giống nhau, riêng vòng loại 4 sẽ có khác biệt, bởi vòng 4 là vòng thi dành cho cà thí sinh thi cá nhân và thi nhóm.
PTX2 Summer Fitness Challenge 2018 do CMG.Asia tổ chức bắt đầu từ 6/2018, dành cho đối tượng đăng ký theo nhóm và cá nhân. Đây là sân chơi dành cho nhóm bạn và cho các cá nhân, tùy vào lựa chọn của mỗi người. Theo đó, chương trình sẽ diễn ra hai đợt thi chính là Vòng loại và Vòng chung kết. CFYC xin giới thiệu các bài tập của Vòng 4 dành cho thí sinh đăng ký nhóm và thí sinh đăng ký cá nhân.
Vòng 4 - 10/08/2018: Kỹ thuật – Chính xác – Sức bền
Dành cho thí sinh đăng ký nhóm
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách Kỹ Năng vận động, khả năng hoạt động Chính Xác và Độ Bền của cơ thể.
Nhóm được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Tìm hiểu thêm: Những máy tập gym thông dụng tại CFYC
Bài tập: Chia làm 2 phần
1. Thay phiên nhau : Các thành viên sẽ thay nhau thực hiện động tác đến khi nào hoàn tất tổng số lần.
- Thực hiện 3000m Chèo Xuồng.
- Sau đó thực hiện 150 lần Wall Ball (Ném bóng lên tường).
Thay nhau thực hiện 3000m Chèo Xuồng
Luân phiên thực hiện 150 lần Wall Ball (Ném bóng lên tường)
2. Đồng bộ: Các thành viên sẽ thực hiện động tác cùng lúc với nhau.
- Thực hiện 3 động tác Swing với Tạ Ấm/ Gập bụng/ Burpee.
- Thực hiện 10 lần cả 3 động tác, sau đó 9 lần cả 3 động tác... cho đến 1 lần cả 3 động tác.
Tìm hiểu thêm: 6 quy luật "bất thành văn" trong tập gym
Swing với Tạ Ấm
Động tác Gập bụng
Động tác Burpee
Dành cho thí sinh đăng ký cá nhân
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách Kỹ Năng vận động, khả năng hoạt động Chính Xác và khả năng Phối Hợp.
Hội viên được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Bài tập:
- Hội viên bắt đầu với 35 lần động tác Wall Ball (Ném bóng lên cao và tiếp xúc mặt tường)
- Tiếp theo thực hiện 25 lần động tác Swing vời Tạ Ấm.
- Sau đó thực hiện 15 lần động tác Đập Bóng xuống sàn, qua 2 bên Phải –Trái (2 bên tương đương 1 lần).
- Tiếp theo thực hiện 25 lần động tác Swing vời Tạ Ấm.
- Kết thúc với 35 lần Wall Ball
Tìm hiểu thêm: Săn chắc toàn thân nhờ bài tập với bóng
Ném bóng lên cao và tiếp xúc mặt tường
Động tác Swing vời Tạ Ấm
Động tác Đập Bóng xuống sàn
Những điều cần biết về động tác Swing với tạ ấm
- Thể dục giảm cân với tạ Kettlebell giúp bạn xây dựng một chuỗi cơ sau, vùng cơ vốn khá yếu do việc ngồi nhiều và ít tập luyện của người hiện đại, trở nên vững chắc và dẻo dai hơn.
- Với những động tác quăng, nhấc, phối hợp tay chân… những bài tập với tạ Kettlebell tạo sự cân bằng cho sức mạnh của vùng trước và vùng sau cơ thể, giúp phòng ngừa và giảm đau lưng, đau chân. Những bài tập này còn khiến các cử động của bạn dần linh hoạt hơn, mạnh hơn, bền hơn, cơ bắp săn gọn, rắn chắc hơn.
- Bài tập với Kettlebell giúp vòng 3 nở nang, săn chắc hơn. Tập Kettlebell cũng được chứng minh là cách nhanh nhất để giảm lượng mỡ và săn cơ, lượng mỡ giảm sẽ giúp “siết” lại cơ bụng cho thon gọn và hấp dẫn hơn.
- Với bộ môn này, những người tập luyện đều đặn 3 buổi/tuần trong một tháng có thể giảm đến 5kg
CALIPSO
Ảnh: CFYC
Xem thêm: PTX2 SUMMER FITNESS CHALLENGE 2018 – VÒNG 3: SỨC MẠNH THỂ CHẤT
