Thừa cân luôn là nỗi sợ khiến bạn phải nói không với các món ăn yêu thích, quần áo thời trang. Đã đến thời điểm đuổi “con sâu lười” ra khỏi cơ thể, trải nghiệm hiệu quả của bài tập thể dục giảm cân toàn thân ngay đi. Đừng vội, bạn chỉ mất 5 phút đọc qua bài viết, vài chục phút luyện tập 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân bên dưới nhưng đổi lại thân hình vóc dáng cân đối tuyệt mỹ.
Top 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân
Donkey Kick
Donkey Kick không chỉ là bài tập thể dục giảm cân toàn thân còn giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
(Ảnh: Internet)
Donkey Kick là động tác không thể thiếu trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân. Động tác này mang lại một thân hình khỏe khoắn, săn chắc tác động chủ yếu vào vòng 3 và vùng đùi giúp mông tròn đầy và đùi trở nên săn chắc hơn. Bạn chỉ cần siêng năng luyện tập Donkey Kick mỗi ngày, vòng mông sẽ trở nên săn chắc quyến rũ với đường cong cơ thể rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối vuông góc 90 độ so với mặt thảm, cơ thể song song với sàn
- Sau đó nâng 1 chân lên như hình đồng thời thở ra
- Hít vào đồng thời từ từ hạ chân về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác 3 lần, mỗi lần 20 cái
Squat với tạ
Chăm chỉ luyện tập bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có vóc dáng khỏe đẹp như YaYa Trương Nhi.
(Ảnh: California Fitness)
Việc kết hợp squat và đẩy tạ sẽ giúp cơ thể vận động tiêu hao nhiều calo giúp giảm cân nhanh chóng. Đây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản, dễ thực hiện. Bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi.
Cách thực hiện:
- Mở rộng hai chân hơn vai, khuỵu gối như động tác squat, hai tay giữ lấy tạ.
- Chân giữ thẳng hơi khuỵu nhẹ như hình
- Giữ lưng thẳng, nâng tạ ngang mặt.
- Lặp lại động tác 20 lần.
Burpees
Burpees là động tác không thể bỏ qua trong bài tập thể dục giảm cân toàn thân của bạn vì hiệu quả giảm mỡ như một phép màu.
(Ảnh: Internet)
Nhắc đến bài tập thể dục giảm cân toàn thân không thể không nhắc đến động tác Burpees. Bài tập này giúp vận động toàn bộ cơ thể với các động tác kết hợp giúp đốt cháy lượng lớn calo, tăng cao thể lực.Burpees sẽ nhanh chóng trả lại cho bạn cơ thể săn chắc, điêu khắc lại đường cong cơ thể quyến rũ. Burpees là động tác kết hợp từ 5 động tác luân phiên gồm squat, squat thrust, push up, frog jum và cuối cùng là jum squat.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống ở tư thế squat
- 2 tay chống lên sàn, gót chân hơi nhấc, nhún nhẹ và búng 2 chân về sau
- Về tư thế hít đất với 2 tay thẳng, thự hiện hít đất 1 lần
- Thu 2 chân về tư thế nhảy cóc, nhảy lên cao hết mức
Burpee Tuck Jump
Giới thiệu động tác Burpee tuck jump trong bài tập thể dục giảm cân toàn thân gồm 5 bước vận động toàn cơ thể.
(Ảnh: internet)
Burpee tuck jump là một bài tập cực tốt cho các bạn đang cần tập luyện để giảm mỡ tăng cơ. Đây là bài tập nằm trong nhóm các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả. Burpee tuck jump đòi hỏi phải vận dụng cùng lúc 5 động tác vào bài tập và khi tập với cường độ cao thì khả năng đốt cháy mỡ thừa là rất khủng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao hơn đầu
- Hạ người xuống ở tư thế squat, chống 2 tay xuống đất, gót chân hơn nhấc
- Dùng 2 tay chịu lực, bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sau
- Về tư thế hít đất, hít 1 cái
- Bật nhảy đồng thời thu 2 chân, tạo tư thế ngồi xổm
- Lập tức bật nhảy lên cao
- Tiếp đất ở tư thế squat
HIIT
Lựa chọn bài tập thể dục giảm cân toàn thân thì không thể lướt qua phương pháp HIIT.
(Ảnh:internet)
HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập thể dục giảm cân toàn thân “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút. Nó bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần, hiệu quả giảm mỡ cao.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Nhấc hai mũi chân lên chạm sàn.
- Co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.
- Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm.
- Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.
Tham gia các lớp luyện tập hình thể giảm cân cùng California Fitness
California Fitness với đa dạng bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho cả chàng và nàng.
(Ảnh: Internet)
Qua các bài tập thể dục giảm cân toàn thân trên, California Fitness hi vọng đã mang đến cho bạn cách giảm cân toàn thân hiệu quả. Thế nhưng, những bài tập thực hiện tại nhà đòi hỏi kĩ thuật chính xác. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa học để lấy lại thân hình như ý muốn.
Bạn có thể lựa chọn tham gia các lớp tập Gym, các lớp thể hình vận động mạnh như Body Jump, Body balance và nhiều lớp học khác để sở hữu body săn chắc, đường cong quyến rũ, nâng cao sức khỏe thể lực. Đến với California Fitness, đội ngũ huấn luyện viên sẽ giúp bạn xác định các chỉ số trên cơ thể, tư vấn tận tình về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao, mang đến giải pháp tối ưu trong việc tập luyện thể hình cho bạn. California Fitness trang bị đầy đủ trang thiết bị, máy móc, cơ sở hạ tầng - vật chất phòng tập sang trọng và hiện đại, không gian luyện tập đẳng cấp. Bạn sẽ yên tâm khi tập các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại California Fitness.
Qua bài viết, California Fitness vừa mang đến quý vị và các bạn các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả.. Để thay đổi hình thể, nâng cao sức khỏe và lấy lại vóc dáng, sự tự tin của bản thân bạn hãy tham gia các lớp học của chúng tôi. California Fitness tự hào với hệ thống phòng tập đẳng cấp và đội ngũ PT sẽ cho bạn những giờ luyện tập tuyệt vời nhất.
