Yoga được xem là một môn thể thao tăng tính linh hoạt đồng thời có công dụng tuyệt vời giảm căng thẳng. Luyện tập yoga thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một tinh thần vui tươi và thoải mái. Hãy cùng khám phá 3 động tác yoga rất hữu ích trong việc tiêu tan căng thẳng nhé.
Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)
Tư thế yoga đơn giản này giúp tiêu diệt mỡ thừa và giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Bạn bắt đầu tư thế này bằng cách chân phải vắt qua chân trái để chạm mắt cá chân lên bắp chân trái.
-Tiếp theo, tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng.
-Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó chuyển chân và làm tiếp tục.
Tay phải và tay trái chắp vào nhau, giữ cột sống thẳng. Ảnh: Yoga Plus
Tư thế ngồi thư giãn (Sukhasana)
Tư thế yoga đơn giản này rất công hiệu trong việc chữa chứng mất ngủ và giảm stress hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác chân nọ lên đùi chân kia. Thẳng lưng, hai bàn tay mở ngửa đặt trên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ bấm vào nhau.
-Tiếp theo, bạn nhắm mắt, tập trung tư tuởng, chầm chậm hít vào. Nén hơi tại bụng chừng 2-3 giây rồi từ từ thở ra. Sau 1 giây lại chầm chậm hít vào lần thứ hai, thứ ba…cho đến 10, 20 hoặc 30 lần.
Ngồi xếp bằng thoải mái hoặc gác chân nọ lên đùi chân kia. Ảnh: Commons.
Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Tư thế chiên binh tuy hơi phức tạp nhưng sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái như cơ thể được kéo giãn hoàn toàn.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, hai chân khép lại, hai tay xuôi nhẹ theo hông. Sau đó, bạn bước chân trái lên phía trước, cách chân phải khoảng 1m đồng thời gập gối trái xuống tạo thành tư thế bước tấn.
-Từ tư thế này, bạn tiếp tục hạ thân trên xuống hướng về gối trái, duỗi thẳng hai cánh tay. Siết chặt hai vai lại với nhau, sau đó gập khuỷu tay để nâng người (hoặc tạ) hướng về phía ngực.
-Cuối cùng, bạn quay trở về tư thế ban đầu, thực hiện 10 - 12 lần rồi đổi bên và lặp lại.
Duỗi thẳng hai cánh tay. Ảnh: Fitness Magazine
Chloe Vinh (Calipso)
