Ai cũng biết bánh trung thu có quá trời năng lượng, nhưng từ bỏ “đặc sản” mùa thu này thì dịp lễ hội này còn gì vui thú. Thay vì “thắt lưng buộc bụng” tự cấm đoán bản thân không được ăn này ăn kia, siêng tập thể dục một tí sẽ giúp bạn hạnh phúc cả đôi đường mà không phải lo nghĩ nhiều đâu.
Năng lượng trong 1 cái bánh Trung Thu
Bánh trung thu là món ăn không thể thiếu trong Rằm tháng tám. Nhưng dù bạn có dặn lòng "ăn ít thôi" thì điều đó không có nghĩa là cân nặng của bạn được an toàn. Bản thân một chiếc bánh trung thu chứa lượng calories cực nhiều, hơn hẳn một bữa cơm thịnh soạn. Trước khi ăn bánh trung thu, hãy đọc phép so sánh nhỏ sau:
Tập gì để tạm biệt 800 calories trong 1 cái bánh trung thu?
Dĩ nhiên, nhâm nhi 1 chút bánh trung thu vẫn không có hại gì, nếu bạn biết tập tành đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý bài tập giúp bạn tiêu lượng calories trong một chiếc bánh – với kĩ thuật dễ và thời gian ngắn nhất.
Chạy bộ kết hợp đi bộ trên máy
Thời gian trung bình: 1 giờ 30 phút – 2 giờ.
Chạy bộ tốc độ 10-12km/giờ trong 2 phút, đi bộ tốc độ 5-6 km/h trong 3 phút
Hãy đặt mục tiên là 5 dặm – tương đương 8km và chạy+ đi bộ trong 1,5 đến 2 tiếng, bạn sẽ đốt cháy được 900 calories. Thông thường bạn có thể đi bộ bình thường, nhưng nếu bạn không có thời gian thì bạn có thể tận dụng máy chạy bộ tại phòng gym, chỉ cần đặt chế độ theo thông số như trên.
Tập bài tập HIIT ít nhất 2 lần/ ngày
HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng...
Hướng dẫn:
Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Động tác 1: Khởi động, vận động toàn thân
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, đá gối chân phải lên cao, đánh tay trái.
Bước 2: Liên tục nhảy nâng cao đùi trong 20 giây.
Động tác 2: Luyện tập cho vòng 2 và đùi. Kết thúc 1 lần.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay chắp trước ngực, đá chân trái ra sau.
Bước 2: Liên tục nhảy đá chân sau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Động tác 3: Luyện tập cho cánh tay
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, hai tay đưa ra phái trước, cao ngang bằng vai, ngón tay cái hướng lên trên.
Bước 2: Liên tục đan chéo hai cánh tay trên dưới nhau trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
Động tác 4: Luyện tập cho cơ đùi sau, vòng 3
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra 2 bên, thẳng hàng với gối. Từ từ hạ thấp trong tâm, đẩy hông ra sau tư thế ngồi xổm, gối không vượt quá mũi chân.
Bước 2: Từ tư thế squat, bật nhảy lên cao. Liên tục thực hiện động tác trong 20 giây. Kết thúc 1 lần.
[4 ĐỘNG TÁC HIIT SĂN ĐÙI GỌN EO CẤP TỐC CHỈ TỐN 5 PHÚT ĐỂ TẬP]
[5 BÀI TẬP HIIT "THẦN THÁNH" CỨU RỖI 4KG CÂN NẶNG CHỈ SAU 2 TUẦN]
[BỘ 4 BÀI TẬP HIIT GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ TRONG 2 TUẦN]
[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]
[“TÚT” DÁNG TRONG 1 TUẦN CHO VÓC DÁNG BIKINI SIÊU CHUẨN]
Thực hiện: Mia Trần
Model: Diễm My, Mỹ Linh
Photo: Tâm Lê – CA Studio
Make up: Jolie
Trang phục: Nike
