Có được một giấc ngủ ngon đôi khi là một ao ước cực kỳ lớn lao đối với những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng như: mệt mỏi, đau đầu, tim đập nhanh, da dẻ sạm màu… Bên cạnh việc điều trị căn bệnh này bằng thuốc thì việc tìm cho mình một phương pháp tập luyện thể dục thích hợp là một lựa chọn vô cùng sáng suốt. Các bài tập Yoga dành người mất ngủ thường dựa trên ba yếu tố: hít thở sâu, tập luyện nhẹ nhàng và thư giãn đúng cách. Nào hãy cùng tìm hiểu nhé!
1. Hít thở sâu và chậm
Các bài tập Yoga hít thở sâu và chậm có tác dụng thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Mặt khác, việc hít thở đúng cách này còn làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi và hóa giải chứng hồi hộp khó ngủ.
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, không dựa vào thành ghế.
- Đầu tiên, thở ra và hóp bụng vào để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Sau đó hít chầm chậm vào cho đến khi căng bụng.
- Bạn hãy tiếp tục hít vào và thở ra theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Lúc này, bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở, đặc biệt là cơ hoành bằng cách hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (hóp bụng).
Bài tập hít thở sâu khoảng 5 – 10 phút, ngày hai – ba lần. Ảnh: Yoga Plus
2. Tập luyện nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu
Bài tập Yoga Đứng Thân Cây
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay xuôi dọc theo thân. Co chân trái lên cho lòng bàn chân trái áp vào mặt đùi phải, hai tay bạn chắp lại thẳng trên đầu, hai mắt nhìn thẳng.
- Sau một phút tập trung tinh thần, bạn hãy hít thở chậm bằng mũi và đổi bên chân.
Tư thế đứng thân cây giúp nâng cao sức khỏe. Ảnh: Groupon
Bài tập Yoga/ Tư thế Con Cá (Fish Pose)
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, chân thẳng tự nhiên, hai tay xuôi dọc theo thân.
- Bước thứ nhất, bạn đặt khuỷu tay xuống sàn làm điểm tựa, hai lòng bàn tay úp lên đùi. Đồng thời, bạn nâng vai, ưỡn ngực , đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong phần cổ và phần lưng ra sau càng nhiều càng tốt.
- Để tiếp tục động tác, bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng một phút và hít thở thật chậm bằng mũi nhé.
Tư thế con cá có tác dụng điều hòa cơ thể. Ảnh: Yoga Plus
3. Thư giãn toàn cơ thể
- Để bắt đầu bài tập Yoga này, bạn nằm ngửa trên sàn phẳng. Phần đầu giữ thẳng, dang rộng hai chân bằng vai, xuôi dọc hai tay theo thân một góc 45 độ. Hai lòng bàn tay để ngửa, hai mắt khép nhẹ, hít thở tự nhiên bằng mũi.
- Tiếp đến, bạn tự nhủ thầm cho các cơ trong cơ thể từ từ mềm ra theo thứ tự: hai chân, hai tay, lưng, bụng, vai, đầu, mặt, cổ… và thả lỏng toàn thân. Lúc này, tâm trí bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào hơi thở thật chậm rãi và nhẹ nhàng.
Tâm trí bạn nên hoàn toàn tập trung vào hơi thở. Ảnh: Yogatri
Thay vì chỉ dựa vào các loại thuốc ngủ có nguy cơ làm rối loạn thần kinh và giảm khả năng tập trung cũng như rất dễ gây nghiện. Trung tâm Yoga Plus khuyên bạn nên thực hiện phương các bài tập Yoga nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu chậm. Ngoài ra, một trung tâm tập luyện chuyên nghiêp, uy tín là điều rất quan trọng tao nên giấc ngủ ngon.
Yoga Plus là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp, chất lượng. Ảnh: Yoga Plus.
Trong không gian ấm cúng, sang trọng, không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần tạo cho bạn một giấc ngủ ngon. Thực hành các bài tập Yoga ở Yoga Plus, chắc chắc bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Chloe Vinh (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: Video Yoga: Dẻo dai cùng chuỗi tư thế Low Lunge
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
