Với những ai chưa tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp hoặc đã thử qua nhiều phương pháp khác nhau nhưng vẫn không thấy hiệu quả, thì có lẽ bạn chưa biết rằng giảm cân cũng có những nguyên tắc của riêng nó. 16 “điều răn” dưới đây sẽ là kim chỉ nam giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn, khoa học và đưa cán cân về đúng vị trí của nó.
1. Hạn chế ăn ngoài
Khi ăn uống ở ngoài, không có gì đảm bảo rằng đầu bếp đang sử dụng nguyên liệu sạch, dầu ăn ít cholesterol, hay không cho đường vào thức ăn của bạn cả. Nếu bắt buộc phải đi ăn ngoài, hãy ăn thật ít tinh bột và dầu mỡ. Còn lại thì cơm nhà nấu vẫn chuẩn nhất vì vừa có thể eat clean lại vừa có thể kiểm soát được lượng calories.
2. Tập thói quen ăn lạt
Ăn lạt không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho chế độ giảm cân của bạn nữa.
3. Không bỏ bữa sáng
Khi ăn thiếu bữa, cơ thể sẽ có nhu cầu “ăn bù” vào những bữa tiếp theo, dẫn đến việc ăn uống bị mất kiểm soát. Chưa kể, bữa ăn sáng lại còn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó không chỉ giúp trí não hoạt động tốt mà còn giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Hãy dành khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, để cơ thể vượt qua được cơn đói và ăn ít lại trong bữa trưa và tối.
4. Ít nhất 5 phút tập tành mỗi ngày
Hãy tận dụng thời gian bất cứ lúc nào có thể, ví dụ nhự gập bụng trong khi tivi đang quảng cáo hay vừa hút bụi vừa squat… Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ quên đi việc thèm ăn và đồng thời có thể đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể
5. Từ giã rượu và thuốc lá
Nếu bạn nghiện thuốc lá hay rượu bia thì hãy bỏ ngay thói quen xấu này và đăng ký tham gia vào một lớp học bất kỳ tại CFYC và tập luyện cùng PT. Có quyết tâm và nỗ lực tập luyện, cùng với người hướng dẫn luôn theo sát, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
6. Dọn sạch đồ ăn vặt
Việc dọn sạch hết những đồ ăn vặt hàng ngày cũng là một cách giảm cân hữu hiệu bạn nên thử. Với cách này, bạn nên loại bỏ những đồ ăn vặt khoái khẩu như kem ra khỏi thực đơn và thay bằng loại đồ ăn có chứa ít calo hơn như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc chẳng hạn.
7. Tăng cường sức khỏe sau giờ làm
Nếu bạn có thói quen la cà cùng đồng nghiệp sau mỗi giờ làm việc thì hãy bắt đầu thay đổi để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Thay vì đi ăn uống, bạn nên dành ra ít phút để chạy bộ hoặc tập thể dục. Vừa có thể giảm béo vừa giúp xóa tan căng thẳng nữa.
8. Nghe nhạc
Có thể bạn chưa biết, vừa nghe nhạc vừa tập luyện thể dục cũng là một cách tăng hiệu quả của bài tập. Âm nhạc sẽ kích thích các tế bào thần kinh vận động và giúp cho bài tập đỡ nhàm chán hơn hẳn.
9. Ăn thật nhiều rau và rau
Hãy thêm thật nhiều rau xanh vào bữa ăn của bạn. Chất xơ tốt cho cơ thể và hãy lấp đầy bao tử bằng rau xanh, salad trước khi ăn bữa chính để cơ thể quên đi cảm giác đói.
10. Chạy bộ nhiều hơn
Chỉ cần ít nhất 20 phút chạy bộ mỗi ngày để sớm lấy lại đôi chân thon thả. Có thể tăng quãng đường và thời gian chạy lên nếu có thể nhé.
11. Làm quen với Yoga
Hiện nay, giảm cân bằng cách tập yoga cũng là một phương pháp được nhiều người thực hiện. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn cân bằng giữa lượng thức ăn cần nạp và trọng lượng cơ thể. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được bữa ăn của mình và chẳng cần phải lo lắng về những ngấn mỡ thừa nữa.
12. Đừng lấy phần thức ăn lớn
Cho dù ăn ở nhà hay ăn ở ngoài, thì chỉ nên lấy lượng thức ăn vừa đủ. Sẽ càng tốt hơn nếu bạn có thể giảm khẩu phần ăn của mình lại một chút.
13. Ăn nhẹ
Thay vì ăn những món chính giàu năng lượng, thì bạn có thể chỉ ăn những món nhẹ nhàng như salad hay món khai vị. Nếu áp dụng nguyên tắc này, bạn sẽ có thể tự thưởng thêm cho mình một mẩu chocolate hoặc một ly rượu vang ngon đấy.
14. Tham gia một lớp học nhảy
Tham gia một lớp học Zumba, bạn sẽ thực sự điên cuồng với những điệu nhảy hấp dẫn của nó. Chỉ cần tập đều đặn 2 lần/tuần, bạn có thể giảm được 5kg trong vòng 2 tháng, bởi vì bộ môn này đòi hỏi bạn phải vận động hết công suất và cơ bắp của mình.
15. Không ăn đêm
Tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì sau 6g30 tối nhé.
16. Đi dạo thường xuyên
Sau khi ăn tối, thay vì ngồi một chỗ xem tivi, xem phim khiến mỡ bụng tích tụ lại thì bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng trong 10 phút. Cơ thể sẽ không bao giờ từ chối những hoạt động nhẹ nhàng như thế. Rủ mọi người trong gia đình cùng đi dạo, trò chuyện cũng là một ý hay đúng không nào.
Bên cạnh ăn uống thì bạn cũng cần phải duy trì thói quen luyện tập của mình để đạt được cân nặng như mong muốn. Đừng e ngại gì cả, đội ngũ PT chuyên nghiệp tại CFYC cùng các lớp học yoga, dance…sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn chưa bao giờ vui và hiệu quả đến thế.
Thủy Trúc (CALIPSO)
XEM THÊM: 3 BÀI TẬP ĐỐT CHÁY MỠ THỪA ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
